Si vous manquez de motivation ou d’énergie ces jours-ci, ce n’est pas seulement vous. Malheureusement, nous n'avons pas de bouton «marche» et nous ne pouvons pas être branchés sur une prise. Cela signifie que peu importe à quel point nos employeurs s'attendent à ce que nous soyons productifs de 9h à 17h, nos niveaux d'énergie et notre motivation ne correspondent pas toujours à nos calendriers de travail. La conversation sur les femmes "qui ont tout pour tout" omet en quelque sorte de mentionner que parfois nous ne voulons tout simplement pas faire quoi que ce soit. Mais il existe des trucs et astuces pour vérifier avec votre corps, augmenter votre niveau d'énergie et trouver cette motivation chaque fois que vous en avez besoin. Si c'est une semaine importante ou une journée de travail bien remplie et que votre niveau d'énergie a manqué le mémo, voici 10 choses pour augmenter la productivité et la motivation.
Table des matières
1. Faites une pause
Oui, vous méritez une pause, quelle que soit votre journée (et vous pouvez faire savoir à votre patron que nous l'avons dit!). S'il vous semble difficile de faire quoi que ce soit ou que vous vous sentez simplement faible en énergie dans l'ensemble, ne vous forcez pas à aller de l'avant; c’est probablement la façon dont votre corps vous dit que vous devez faire une pause. Même passer cinq minutes pour organiser votre espace ou 10 minutes pour faire une promenade rapide autour du pâté de maisons peut vous redonner de l'énergie lorsque vous vous sentez épuisé. Assurez-vous également de prendre une (vraie!) Pause déjeuner tous les jours pour faire quelque chose d'agréable en plus de manger avant de retourner au travail. Si prendre des pauses ne semble toujours pas être une solution, vous pourriez souffrir d'épuisement professionnel, qu'il soit émotionnel ou lié au travail. Si possible, prenez un long week-end pour vous remettre à zéro et demandez à votre patron de trouver un meilleur équilibre travail-vie personnelle.
Source: @crystalinmarie
2. Sortez
En tant qu'humains, nous sommes signifiait être dehors pendant que le soleil est dehors. Même si ce n'est pas toujours possible avec 9 à 5 heures de bureau et des températures en baisse, il est essentiel d'obtenir votre dose quotidienne de soleil pour les niveaux d'énergie, car cela peut supprimer la production de mélatonine et augmenter la vigilance. De plus, l'air frais procure une AF rafraîchissante et vous revigorera lorsque vous aurez besoin d'une poussée d'énergie. Si vous n’avez pas le temps de vous promener ou de faire de la méditation en plein air, essayez de manger vos repas à l’extérieur. Emmitouflez-vous, sirotez une tasse de café chaud et savourez votre petit-déjeuner sur la terrasse, ou prenez votre pause déjeuner assis dans votre cour ou dans un parc voisin. Vous pouvez également essayer de prendre des appels en vous promenant ou en vous asseyant à l'extérieur plutôt qu'à votre bureau pour une réunion Zoom.
3. Prenez une douche
En plus de quelques points supplémentaires pour la propreté et l'hygiène, prendre une douche vous rend plus alerte. Je me douche rarement le matin (je suis plutôt une fille qui prend un bain le soir), mais les jours où je le fais, je sens une énorme différence dans mon énergie et ma productivité. À mon avis, l’eau vous réveille mieux qu’un verre d’espresso, donc si vous êtes un peu effondré, vous n’avez pas besoin d’une sieste ou d’une autre tasse de café. Au lieu de cela, prenez une douche rapide de cinq minutes et regardez votre motivation augmenter immédiatement. Si vous êtes #extra comme moi, essayez une «dose» d'eau froide en diminuant la température de l'eau à la toute fin de votre douche pendant 5 à 10 secondes. L'eau froide augmente la vigilance et peut offrir une variété d'avantages pour la santé en prime.
4. Éteignez votre téléphone
Avec un défilement sans fin sur Instagram ou des TikToks divertissants en appuyant simplement sur un bouton, je ne sais plus comment quelqu'un fait quelque chose. La dépendance aux smartphones est réelle et les réseaux sociaux pourraient nuire gravement à votre productivité. Essayez d'éteindre votre téléphone, de le laisser dans une autre pièce ou de supprimer les applications qui vous font perdre du temps. Avec le téléphone hors de l'image (littéralement), vous ne serez pas aussi tenté de consulter Facebook ou de faire défiler Instagram et vous vous rendrez peut-être compte qu'il est plus facile de faire avancer les choses lorsque la tentation est supprimée. Essayez également l'une de ces habitudes pour vous aider à passer moins de temps sur votre téléphone.
Source: @simplytandya
5. Mettez une liste de lecture
Parfois, tout ce qu'il faut pour sortir d'un funk est une playlist funky (le bon genre). Pour moi, ma playlist "Caffeine" me donne envie de faire la merde; pour Abigail, rédactrice en chef des médias sociaux, sa liste de lecture «Anti-Anxiety League» l'aide à se sentir centrée et concentrée; et pour une liste de lecture stimulant la productivité que nous aimons tous, "The Everygirl Listens: Office Tunes" claque totalement (j'entends que c'est une chose que les enfants cool disent). Que «Eye of the Tiger» vous incite à cocher des éléments de votre liste de choses à faire ou que «Confidence» vous donne envie de conquérir le monde, le but de cette liste de lecture est de vous dynamiser et de vous motiver. Activez la liste de lecture lorsque vous ressentez un manque d’énergie et laissez le cadeau de Harry Styles ou de Taylor Swift booster votre productivité.
6. Cochez les tâches de la liste des tâches qui prennent moins de deux minutes à terminer
Les longues listes de tâches peuvent nous harceler et nous faire sentir dépassés. Votre liste de choses à faire peut sembler si intimidante ou épuisante que vous ne pouvez même pas y faire face. Au lieu de cela, commencez à travailler sur toutes ces petites choses de votre liste de choses à faire que vous avez reportée, mais qui prennent moins de deux minutes. Planifiez un rendez-vous chez le médecin, répondez à l'e-mail auquel vous vouliez vous rendre ou commandez un réapprovisionnement de papier toilette d'Amazon. Vous n’avez pas à accomplir toutes les tâches pour améliorer votre humeur, donc le fait de cocher les petites choses augmentera la motivation et vous soulagera. Pour les tâches plus importantes, il suffit de faire un plan pour les résoudre pour les aider à se sentir moins intimidantes. Décidez quand vous ferez la tâche et définissez un rappel sur votre téléphone ou un Post-It.
Source: @waityouneedthis
7. Bougez
Tout ce qui vous fait sortir de votre tête et rentre dans votre corps peut vous aider à lutter contre le stress, l'anxiété et le manque d'énergie. Si le stress est à l'origine du manque de productivité, un mouvement axé sur la respiration vous aide à vous centrer. Faites une pause pour suivre un cours de yoga chaque fois que vous ressentez une baisse de motivation et concentrez-vous sur la prise de respirations profondes à chaque mouvement (pensez à «inspirer» et «expirer» pour rester concentré). La respiration (ou exercices de respiration) est un autre outil puissant de déstressage que vous pouvez faire à tout moment. Si le manque de productivité est dû à une fatigue générale ou à l'ennui, essayez un entraînement amusant comme faire du jogging tout en écoutant un podcast ou essayer une vidéo de danse cardio sur Youtube pour une solution immédiate, et assurez-vous de vous coucher plus tôt dans la nuit. .
8. Configurez votre environnement pour que vous vous sentiez mieux
Votre environnement affecte complètement ce que vous ressentez. Que vous soyez dans un funk perpétuel ou que vous soyez simplement en congé, prenez le temps d'organiser les aspects de votre environnement sur lesquels vous avez le contrôle. Par exemple, nettoyez la cuisine, organisez le bureau, mettez une liste de lecture (voir ci-dessus!), Brûlez une bougie et désactivez les notifications téléphoniques. Le désordre dans votre espace entraîne un désordre dans votre esprit, et trop de désordre (dans votre espace et votre esprit) peut vous faire vous sentir dépassé ou épuisé. Apporter de simples modifications à votre espace de travail ou même organiser ce tiroir à ordures peut transformer votre perception du reste de votre journée.
Source: @_harlowejames
9. Identifier un objectif grâce à la visualisation
Sans aucun doute, le meilleur outil de développement personnel est notre imagination. Si vous manquez de productivité, vous n'avez probablement pas suffisamment vérifié votre «pourquoi». Pourquoi faites-vous l'effort? Est-ce pour franchir une étape importante dans votre carrière, économiser suffisamment d'argent pour acheter une maison ou vous sentir épanoui dans votre travail? Peut-être voulez-vous manger des aliments sains pour vous sentir mieux, ou garder la maison organisée pour vous sentir détendu lorsque vous êtes à la maison. Une fois que vous avez identifié le but d'être productif, visualisez-vous l'atteindre et comment votre vie serait différente. Lorsque vous visualisez la réalisation de l'objectif au lieu de simplement le fixer, vous vous sentirez automatiquement plus motivé à faire l'effort. C’est comme suspendre une carotte juste devant vous au lieu d’un objectif lointain qui ne semble pas réel.
10. Soyez d'accord avec le sentiment "OK"
Si tout le reste échoue, rappelez-vous qu'il est normal d'avoir un jour de congé (ou même une semaine de repos). En fait, la productivité fluctue naturellement en fonction de l'heure de la journée, de la qualité du sommeil et même de nos cycles menstruels. Constatez-vous un manque de productivité ou êtes-vous honte vous-même pour un manque de productivité? Nous pensons que nous ne sommes pas censés avoir besoin d’une pause. En réalité, ce n’est pas seulement acceptable d’avoir un congé, mais c’est nécessaire. Sachez que les sentiments négatifs, bien qu'inconfortables, sont aussi humains. Quelles que soient vos intentions ou vos efforts, certains jours seront simplement meilleurs que d'autres. Laissez-vous aller, reposez-vous et récupérez-vous aujourd'hui, puis relevez-vous et choisissez de trouver un but pour vous enthousiasmer pour demain.
Comment trouvez-vous la motivation lorsque vous vous sentez improductif?