10 façons d'adopter une routine saine pour l'automne

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Que vous ayez pris l'été avec une margarita à la main et un siège permanent sur une chaise de jardin ou que vous fassiez du jogging quotidien par temps chaud après avoir siroté des jus verts, l'été n'est pas la seule chance que vous ayez de suivre des routines saines tout au long de l'année. Si 2020 vous a laissé des habitudes très malsaines ou si vous êtes toujours en mode été décontracté, ne vous inquiétez pas: il n'est pas trop tard pour reprendre une routine saine. La rentrée scolaire peut sembler être un nouveau départ (même pour les adultes), ce qui en fait le moment idéal pour raviver des habitudes qui vous permettront de traverser les mois les plus froids de manière aussi saine et heureuse que possible. Voici 10 façons de mieux manger, de bouger davantage et d'atteindre vos objectifs de santé en automne et en hiver.

1. Fixez-vous des objectifs faciles à atteindre

Vous avez peut-être tendance à vous fixer des objectifs plus élevés pour vous pousser à en faire plus. Alors que de nobles objectifs pouvez vous mettre au défi d'être vos meilleurs objectifs difficiles à atteindre peut en fait vous empêcher de progresser lorsque vous essayez de reprendre une routine saine. Les jalons élevés peuvent sembler accablants, alors commencez petit avec des objectifs que vous savez que vous serez facile et agréable à atteindre (comme faire une promenade tous les jours ou faire du yoga pendant 10 minutes le matin), puis progressez. Le but de franchir et de franchir des jalons est que chaque réussite renforce la motivation pour accomplir encore plus. Au lieu de courir cinq miles, de perdre 10 livres ou de manger 100% propre d'ici la fin de la saison, fixez-vous des objectifs hebdomadaires ou quotidiens. Essayez de manger des légumes-feuilles avec deux repas par jour, de boire huit verres d'eau au dîner ou de bouger votre corps pendant 30 minutes pendant cinq jours par semaine.

2. Ne vous privez pas

Lorsque nous voulons reprendre une routine saine, il est tentant de commencer par les «à ne pas faire»: ne pas manger du sucre, ne pas avoir des aliments transformés, ne pas sauter une séance d'entraînement, etc. Mais selon les règles pour amener votre corps à faire des changements, il se prépare à l'échec. Tout d'abord, nous voulons toujours ce que nous ne pouvons pas avoir, alors vous allez avoir plus envie de bonbons d'Halloween ou d'une tarte aux pommes que vous ne l'auriez été si ce n'était pas interdit. Plus important encore, les règles externes vous empêchent d'écouter ce dont votre corps a vraiment besoin. Peut-être que votre corps a besoin d'aliments fondants ou de faire une pause pour être en meilleure santé, alors écoutez ce que votre corps vous dit. Faites tout ce dont vous avez envie avec des options plus nourrissantes, reposez-vous quand vous en avez besoin et donnez la priorité à ce qui vous apporte de la joie. La vraie santé vient d'un lieu de liberté, d'intuition et d'abondance, pas de privation.

3. Dormez plus

Si vous ne pouviez pas dire par les jours plus courts et les nuits plus longues, votre corps a besoin de plus de sommeil. Ne forcez pas la sensation de fatigue; utiliser l'heure d'été comme une occasion de fixer une heure de coucher plus tôt. Lorsque vous dormez suffisamment la nuit, vous vous réveillez bien, vous restez plein d'énergie tout au long de la journée et êtes en mesure de faire les meilleurs choix pour votre esprit et votre corps. Le sommeil peut être l'ingrédient le plus crucial pour une routine saine, alors donnez-lui la priorité avant toute autre chose. Si vous devez choisir entre 7 à 9 heures de sommeil et un entraînement précoce ou une nuit de travail tardive? Choisissez le sommeil à chaque fois.

4. Définissez des méthodes de soutien ainsi que des objectifs

Vous pouvez définir les objectifs les plus motivants avec les meilleures intentions, mais ils peuvent être trop difficiles à atteindre si vous n’avez pas une vue d’ensemble. Si vos objectifs sont liés à la forme physique, pensez aux choix alimentaires et de style de vie que vous pouvez faire pour atteindre cet objectif, comme dormir suffisamment et manger des aliments entiers et énergisants, afin d'avoir l'énergie nécessaire pour suivre la routine d'exercice que vous souhaitez. Et si vous voulez manger plus sainement, pensez à la façon dont vous pouvez vous préparer pour réussir avec la préparation des repas, des collations santé ou des achats d'épicerie stratégiques. Quelles que soient les habitudes saines que vous espérez adopter, vous devez examiner tous les aspects de votre vie pour voir comment vous apportez des changements pour soutenir ces habitudes saines.

5. Apportez de petites modifications à votre alimentation

Bonne nouvelle: vous n’avez pas à transformer votre alimentation pour être plus saine (oui, même si vous avez dégusté trop de verres de rosé pendant l’été ou une trop grande pizzas surgelée en 2020). Le moyen le plus durable et le plus efficace de manger sainement (sans haïr votre vie)? Apportez de petites modifications à votre alimentation. Par exemple, si les pâtes sont votre choix pour le dîner, ajoutez du chou frisé à la sauce ou commandez une salade d'accompagnement chaque fois que vous commandez. Vous pouvez également essayer de prendre un smoothie au lieu d'un sandwich au petit-déjeuner ou de manger des carottes et du houmous au lieu de vos frites et collations habituelles de salsa dans l'après-midi. Quelles que soient les modifications que vous apportez, le but est de faire un petit changement à la fois, plutôt que de transformer tout votre régime alimentaire en une seule fois. En terme de quoi pour changer, pensez à ajouter plus de fruits et légumes plutôt que de supprimer les aliments qui font partie de votre routine.

6. Commencez par vous étirer

Même un athlète ne revient pas dans une routine de conditionnement physique en courant un 10 km; ne vous attendez pas à ce que votre force et votre endurance soient les mêmes que lors de la dernière séance d’exercice régulière. Que vous soyez un pré-virus de rat de gym, que vous vous entraîniez ici et là ou que vous ne vous soyez jamais vraiment intéressé à l'exercice auparavant, commencez par vous étirer. Les étirements seront probablement moins intimidants que la musculation ou le cardio, c'est donc un bon moyen de recommencer à bouger votre corps. De plus, les étirements gardent les muscles flexibles, forts et en bonne santé. Sans étirement, les muscles se raccourcissent et deviennent tendus, de sorte que toute activité intense destinée à les renforcer pourrait provoquer des douleurs articulaires, des lésions musculaires ou des tensions. Il existe également une grande variété d’autres avantages à l’étirement, notamment la santé mentale; essayez ces étirements pour soulager l'anxiété ou ceux-ci pour mieux dormir.

7. Profitez de la saison

Ce n'est pas parce que les jours de jogging sur la plage et de baignade dans la piscine sont terminés que le reste des saisons ne peut pas vous aider à être actif et en bonne santé. Au lieu de rester à l'intérieur sur votre canapé 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 (même si nous allons certainement faire beaucoup de cela), profitez de tout ce que l'automne a à offrir pour être en meilleure santé. Promenez-vous pour regarder les feuilles changeantes, ratisser les tas de feuilles, cueillir des pommes et savourer tous les aliments frais de saison comme les pommes, les patates douces, le chou frisé, la courge musquée et la citrouille. Bien sûr, un PSL et Harry Potter les marathon de cinéma ne sont pas nécessairement des produits essentiels de l'automne qui ont été inventés avec nos objectifs de santé à l'esprit, mais il y a tellement de façons de profiter de la saison qui aideront à établir une routine saine. Profiter de l'air frais vous aidera à bouger, et manger les délicieux produits de saison se traduira non seulement par des recettes de citrouille tueuses, mais donnera à votre corps plus de nutriments.

8. Soyez gentil avec vous-même

Former une nouvelle routine ou habitude n'est pas facile; nos corps sont conditionnés à avoir envie de ce qui est confortable. Si vous trouvez difficile d’adopter des routines plus saines, sachez que ce n’est pas parce que vous êtes paresseux, faible ou que vous avez quelque chose qui ne va pas en soi; ça veut dire tu es normal. Pour traverser les transitions difficiles qui accompagnent la formation de nouvelles habitudes, rappelez-vous pourquoi vous voulez une routine plus saine. Est-ce parce que vous aimez suffisamment votre corps pour le traiter au mieux? Est-ce pour vous sentir plus confiant, plus vif ou plus heureux? N'oubliez pas que le jugement de soi, la critique ou la honte ne vous mèneront pas plus à cet objectif final que vos mauvaises habitudes. Dirigez avec compassion et je vous promets que vous atteindrez vos objectifs plus rapidement et plus facilement.

9. Cuire à la maison plus souvent

L'automne et l'hiver sont le moment idéal pour perfectionner vos compétences culinaires. Le temps est plus froid, vous restez plus et vous avez envie d'aliments fondants qui peuvent facilement être préparés avec une casserole instantanée ou au four. Cuisiner à la maison signifie généralement des repas plus sains, des portions plus précises pour ce dont votre corps a besoin et satisfaire vos envies avec autant de valeur nutritive que possible. Débutant en cuisine? Remplissez votre réfrigérateur en début de semaine avec des produits de saison et des produits de base sains comme les légumes-feuilles, des céréales comme le quinoa ou le riz brun, et quelques protéines biologiques pour préparer des repas fondants, chauds et satisfaisants tout au long de la semaine. Découvrez des recettes faciles comme ici, ici et ici. Si la préparation des repas à l'avance vous semble accablante, essayez de préparer un petit dîner supplémentaire et conservez-les comme restes pour le déjeuner du lendemain.

10. Rechercher la cohérence

Nous regardons souvent des routines saines avec une pensée tout ou rien: soit nous mangeons parfaitement, soit nous nous gorgons de malbouffe parce que se livrer à un sac de chips faisait que le jour «ne comptait plus» (j'entends souvent celui-là!). Mais la clé de toute routine est exactement cela: la routine. Contrairement aux amis ou aux vêtements, recherchez la quantité plutôt que la qualité lorsqu'il s'agit d'habitudes saines. Par exemple, si vous avez eu une journée bien remplie et épuisante, intégrez cinq minutes de certains mouvement, même si ce n’est pas l’entraînement HIIT intense que vous espériez. De même, maintenez vos objectifs alimentaires sains en mangeant aussi sainement que possible tous les jours, plutôt que de manger parfaitement. Si vos amis vont dans un fast-food, gardez la cohérence en commandant une salade d'accompagnement avec votre repas ou des légumes supplémentaires à côté, au lieu de vous dire que vous commencerez demain. Après tout, une routine saine n'est que des décisions cohérentes qui se transforment en habitudes pour que nous nous sentions mieux.

Comment reprendre une routine saine?