10 façons de relancer votre routine d'entraînement

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Je ne sais pas qui a besoin d’entendre cela, mais nous sommes des êtres humains. Nous ne tirons pas d’énergie d’un chargeur d’iPhone ou de piles AAA comme l’Energizer Bunny, et par conséquent, nous allons naturellement monter et descendre. Cela vaut pour les humeurs, les motivations et les routines d'entraînement. Nous aurons des périodes où nous serons plus actifs et des périodes où nous serons moins actifs (oui, cela comprend le fait de marcher vers le réfrigérateur et de retourner au canapé est la seule activité que nous ferons en une journée). Peut-être que vous vous êtes blessé et avez dû refroidir les séances d'entraînement pendant un certain temps, peut-être avez-vous été tellement occupé que vous avez eu du mal à trouver du temps, ou peut-être qu'il y a eu une pandémie mondiale effrayante qui a supprimé tout sentiment de normalité et vous a dépouillé de la routine d'entraînement que vous aviez utilisée à.

Si vous êtes dans l’un des reflux (ou des flux? IDK), ne paniquez pas. Tout d’abord, sachez que vous n’êtes pas paresseux. Vous êtes juste dans l'une des périodes les moins actives où d'autres choses sont devenues plus importantes que l'exercice (et oui, cela inclut la fin de la première saison Roi tigre). Mais le mouvement est crucial pour la santé physique et mentale et peut vous aider à vous sentir le plus heureux et le meilleur de vous-même; les moments où vous vous sentez occupé, stressé ou anxieux sont ceux où vous en avez le plus besoin. Même si vous avez totalement renoncé à une routine d'entraînement, il existe de nombreuses façons de trouver la motivation pour recommencer (et continuer!). En voici 10:



Source: @ceceolisa

1. Changez votre motivation

Lorsque vous vous entraînez uniquement à cause de votre apparence, vous êtes plus susceptible de vous sentir découragé. Vous pourriez ressentir de la honte et de la culpabilité d'être «hors de forme», ou vous ne voyez pas les résultats assez rapidement et abandonnez par déception. Rien n’est moins motivant que de penser que vous n’êtes pas assez bon comme vous l’êtes déjà. L'exercice établit un lien entre votre esprit et votre corps, vous aide à vous sentir plus fort, vous fait aimer votre corps pour ce qu'il peut faire (au lieu de son apparence) et peut avoir des effets puissants sur la santé mentale.

Trop souvent, nous nous concentrons sur des motivations courantes comme la perte de poids ou parce que nous savons que nous sommes «censés» comme raisons de s'entraîner. Mais vous ne serez pas vraiment motivé pour maintenir une routine à moins d'avoir ce que j'appelle une «raison pour laquelle». Bien sûr, vous voulez perdre du poids ou être en meilleure santé, mais Pourquoi? Voulez-vous vous sentir plus confiant et connecté à votre corps? Voulez-vous avoir l'impression de faire tout ce que vous pouvez pour être en meilleure santé? Voulez-vous vivre une vie longue et saine pour vos enfants ou votre conjoint? Vous sentez-vous plus heureux et moins stressé après une séance d'entraînement? Maintenant ceux sont des raisons qui vous motiveront à faire de l'exercice même les jours où vous êtes fatigué, sans excitation et où vous n'en avez pas envie.

2. Prenez votre temps pour y revenir

Non seulement on pouvait passer de la pose sur le canapé toute la journée à des sprints de trois miles deux fois par jour être nuisible, mais ce ne sera pas durable. Lorsque vous rentrez dans la salle de sport (ou sur le tapis de yoga sur le sol de votre salon), rappelez-vous que le but est de rendre le corps plus sain, pas de le forcer ou de le surcharger. Vous vous sentirez probablement découragé de forcer votre corps à faire des entraînements pour lesquels il n’est tout simplement pas prêt, alors rappelez-vous que vous n’avez pas besoin d’être douloureusement endolori ou à bout de souffle pour faire en sorte qu’un entraînement compte. Commencez par faire plus de marches, soulever des poids légers et faire de courts entraînements qui semblent moins accablants et difficiles. Vous serez plus susceptible de faire de l'exercice et de suivre une routine d'entraînement lorsque cela vous semblera gérable et faisable. Ne commencez pas là où vous étiez ou où vous voulez être; partez d'où vous êtes en ce moment.





Source: @crystalinmarie

3. Faites de petits changements dans votre routine

L'une des raisons les plus courantes pour lesquelles nous abandonnons les programmes d'entraînement est que nous ne nous considérons pas comme le genre de personne qui suit une routine d'entraînement. C'est une prophétie auto-réalisatrice: si vous ne vous voyez pas comme quelqu'un qui donne la priorité à la santé et à l'exercice, vous ne volonté donner la priorité à la santé et à l'exercice. Augmentez votre confiance en vous et changez votre façon de vous voir en apportant de petits changements comme garder une bouteille d'eau pleine avec vous à tout moment pour augmenter l'hydratation, commander une salade d'accompagnement avec vos plats à emporter ou toujours prendre les escaliers. Prendre un tas de petites habitudes peut vous aider à rester motivé pour suivre vos objectifs de mise en forme ou votre programme d'entraînement, car cela renforce la confiance que vous avez en vous.

4.… mais ne changez pas tout d'un coup

Lorsque vous revenez à une routine de remise en forme, vous pourriez être tenté de revoir votre alimentation également. Même si un relooking total de la santé découle des meilleures intentions, se concentrer sur trop de changements à la fois peut être accablant. Essayez plutôt de vous concentrer sur une chose. Si votre objectif n ° 1 est de reprendre une routine de remise en forme, faites du mouvement chaque jour. N'essayez pas de changer complètement votre alimentation ou de vous réveiller deux heures plus tôt pour une routine matinale intensive. Une fois que votre routine de conditionnement physique devient plus habituelle, vous pouvez l'utiliser comme motivation pour apporter d'autres changements à votre routine. Commencez par un objectif et laissez-le faire boule de neige sur les autres, plutôt que d'essayer de tout changer en même temps.

5. Définissez un horaire

Oui, il est important de créer un calendrier, mais il est encore plus important d’être réaliste à ce sujet. Ne réglez pas votre alarme à 5h30 pour s'adapter à cet entraînement si vous vous réveillez généralement cinq minutes avant le début de votre journée de travail, et n'ajoutez pas un bloc de 60 minutes chaque jour si vous savez que vous êtes occupé dès la minute vous vous réveillez jusqu'à la minute où vous vous couchez. Au lieu de vous sentir déçu par un calendrier irréaliste que vous ne respecterez pas, commencez petit. Ajoutez des plages horaires ici et là comme pauses de travail rapides ou dans le cadre de votre routine matin et soir. Une fois que vous avez trouvé l'horaire qui convient le mieux à votre style de vie, ajoutez-le à votre calendrier et respectez cet horaire comme vous le feriez pour n'importe quelle réunion de travail ou rendez-vous.





Source: @laurenkaysims

6. Essayez quelque chose de nouveau

Il y a une raison pour laquelle vous n’avez pas suivi une routine d’entraînement auparavant. Bien sûr, c'est peut-être parce que les temps sont bizarres, et Vendre Sunset était si bon que vous deviez vous gaver d'un seul coup, ou peut-être parce que tout ce que vous essayiez auparavant ne fonctionnait tout simplement pas. Par conséquent, ne revenez pas au même type d’entraînement ou au même programme que vous avez déjà essayé. Si vous avez peur de courir ou de faire de l'haltérophilie, ne le faites pas: essayez un cours de Zumba sur Youtube, inscrivez-vous à une application de boxe ou faites une promenade en écoutant un podcast. Essayez également de vous entraîner à des moments différents. Peut-être avez-vous réalisé que vous aimez avoir des matins paisibles et lents, vous devriez donc planifier des séances d’entraînement après le travail, ou que plusieurs séances d’entraînement de 15 minutes tout au long de la journée sont meilleures pour vous qu’une séance de 60 minutes.

7. Redéfinissez ce que signifie l'exercice

Si vous êtes comme moi et que vous dépendiez de studios à la mode, de pièces mal éclairées et de chiffons de lavande raffinés pour vous permettre de vous entraîner, la commande de rester à la maison a probablement provoqué un grand changement dans votre routine de remise en forme. Mais voici la réalité: vous n’avez pas besoin d’une salle de sport, d’un instructeur motivant ou d’une heure par jour pour vous entraîner. Au lieu de cela, intégrez plus de mouvement à votre journée moyenne pour avoir un impact énorme. Si vous avez arrêté de faire de l'exercice parce que faire une course de deux miles ou 45 minutes de HIIT ne vous était jamais arrivé, vous avez peut-être mal défini l'exercice. Au lieu de cela, réfléchissez à la façon dont vous pouvez faire un cours de yoga rapide le matin, faire une promenade au déjeuner et sauter à la corde après le travail. Pensez à l'exercice comme à une vie moins sédentaire, plutôt qu'à un moment précis ou à une façon de faire bouger votre corps.

8. Créez une concurrence avec vous-même

Être compétitif n'est peut-être pas toujours un trait positif en ce qui concerne la rivalité entre frères et sœurs ou une relation amoureuse (quelqu'un d'autre est-il coupable de marquer des points en ce qui concerne les tâches ménagères?), Mais vous pouvez l'utiliser à votre avantage lorsqu'il s'agit d'une routine de remise en forme motivante. . Des studios comme Orange Theory et Cyclebar ont dédié leurs cours exactement à ce concept: voir vos chiffres sur un écran vous poussera plus fort, que ce soit en concurrence avec les statistiques des autres participants ou simplement en essayant de battre votre record personnel.

Heureusement pour 2020, vous n'avez pas besoin de vous rendre dans un studio de fitness branché pour profiter des avantages de votre avantage concurrentiel. Chaque jour, mettez-vous au défi d'ajouter un représentant supplémentaire, de courir ou de marcher un demi-mile supplémentaire, ou de faire de l'exercice pendant cinq minutes de plus. Vous pouvez également vous mettre au défi de franchir une étape dans un délai spécifié; les personnes qui s'entraînent pour les marathons sont plus susceptibles de rester motivées lorsque le marathon est déjà au calendrier.





Source: @missenocha

9. Investissez dans votre routine d'entraînement

Bien sûr, parfois la motivation vient du fait de s'aimer suffisamment pour faire ce qui est le mieux pour notre corps, et parfois la motivation se présente sous la forme d'un legging assorti et d'un soutien-gorge de sport super mignons. Les gens sont plus susceptibles de suivre tout ce dans quoi ils mettent de l'argent, alors essayez d'investir dans un abonnement en ligne, une nouvelle paire de leggings, ou un joli tapis de yoga ou une paire d'haltères (c'est comme l'équivalent à la maison de ces frais d'annulation de 20 $. dans votre studio de spin local). Les entraîneurs personnels sont efficaces pour plus de raisons qu'une simple expertise individuelle: investir de l'argent dans quelqu'un qui vous tiendra responsable signifie que vous êtes moins susceptible de vous relâcher. Il n'y a rien de plus digne de votre temps et de votre argent que votre moi le plus énergique, le plus heureux et le plus sain, alors commencez à lui donner la priorité.

10. Concentrez-vous sur l'exercice holistique plutôt que sur la combustion des calories

À présent, vous savez que vous avez besoin d'une raison pour vous entraîner qui est plus motivante que de brûler des calories (et si ce n'est pas le cas, consultez le point 1). Mais au-delà de la motivation, vous devez vous concentrer sur plus que l'intensité pour maintenir une routine durable. Gardez à l'esprit la récupération, les étirements et le plaisir. Oui, vous pouvez relancer une routine d'entraînement que vous n'avez aucune motivation à suivre en donnant la priorité à tout le reste, à l'exception de l '«entraînement» physique. Intégrez les étirements, le roulement de mousse et la marche plus souvent à votre routine quotidienne. Non seulement cela gardera votre corps en meilleure santé et évitera les blessures lorsque vous vous entraînez, mais vous vous rappellerez que garder votre corps en pleine santé est bien plus que du cardio ou de la musculation.

Qu'est-ce qui vous a aidé à relancer votre routine d'entraînement?