Lundi de la semaine dernière, je me suis réveillé de mauvaise humeur. Je me sentais juste saigner (vous connaissez le sentiment). Peut-être que le stress de l'état actuel du monde m'atteignait (merci beaucoup, gros titres!), Ou peut-être que perdre ma routine quotidienne était une chose difficile à secouer (parce que, duh!) Mais j'avais un terrible, horrible, pas de bonne, très mauvaise journée qui a duré beaucoup plus longtemps qu'une seule journée. J'étais dans un funk (vous dites probablement "rejoignez le club!" En ce moment).
Non, ce n'est pas le bon genre de «funk» qui se trouve dans le titre d'une chanson accrocheuse d'AF Bruno Mars ou le mot que ton père utilise quand il essaie d'être cool. Non, c'est le genre de funk qui ressemble à l'épuisement professionnel, à l'ennui, à l'anxiété, à la conscience de soi, à l'inutilité, à la déconnexion ou à la tristesse. C’est quelque chose que nous avons probablement tous vécu d’une manière ou d’une autre.
Mais voici la bonne nouvelle: le bonheur (ou le non-lien, comme j'aime l'appeler) n'est pas une circonstance ou une réaction à l'environnement; c'est une compétence. Une mauvaise journée (ou semaine ou mois) n'est mauvaise que si vous décidez de rester dans cet état d'esprit. Voici comment je suis sorti de mon funk, et comment vous pouvez aussi. (Remarque: les humeurs négatives durables peuvent être plus graves. Veuillez parler à votre médecin si les émotions négatives persistent ou affectent votre appétit, votre sommeil ou vos relations).
Table des matières
1. Imaginez votre endroit heureux
Cela semble cliché, mais les conseils de la vieille école pour «imaginer votre endroit heureux» pourraient être très utiles. Y a-t-il un certain endroit qui vous apporte des sentiments flous chaleureux? Peut-être que ce sont les vacances à la plage sur la même île que vous prenez tous les deux ans ou la lecture de livres sur le porche de votre maman. Fermer les yeux et vous imaginer dans cet endroit heureux pourrait vous aider, mais vous pouvez également essayer de recréer cet «endroit» du mieux que vous le pouvez dans le confort de votre foyer. Peut-être que vous sortez un peu dehors pour lire un livre ou mettre sur la playlist qui vous rappelle votre vacay tropical. Imaginer un souvenir que vous associez au bonheur peut avoir un effet apaisant sur votre état actuel.
2. Essayez un peu de yoga ou de respiration
Tout ce qui vous fait sortir de votre tête et vous ramener dans votre corps peut vous aider à vous sentir hors de contrôle. Déplacer votre corps, en général, peut aider (l'exercice est donc bon pour une bonne humeur!), mais le mouvement qui se concentre sur la respiration aide à vous centrer. Essayez de pratiquer le yoga lorsque vous vous sentez stressé, et concentrez-vous sur la respiration profonde à chaque mouvement (pensez à «inspirer» et «expirer» pour rester concentré). La respiration (ou les exercices de respiration) est un autre outil puissant pour déstresser que vous pouvez faire à tout moment.
Source: You & Lu
3. Créez votre propre liste de lecture «de-funk»
Parfois, tout ce qu'il faut pour sortir d'une ambiance funky est une playlist funky (le bon genre). Pour moi, c'est ma liste de lecture "Caféine"; pour Abigail, éditrice des médias sociaux, c'est sa liste de lecture «Anti-Anxiety League»; et pour une playlist de tueur que nous aimons tous, "The Everygirl Listens: Dance Party!" totalement gifles (j'entends c'est une chose que les enfants cool disent). Le but d'une playlist de-funking est de combiner toutes les chansons qui vous rappellent des souvenirs heureux et vous donnent envie de danser. Activez la liste de lecture lorsque vous sentez un funk arriver (le bon ou le mauvais) et dansez dans le salon, sachant que la vie n'est pas censée être prise si au sérieux.
4. Bienvenue (certaines) distractions
Si vous vous sentez déprimé, stressé, anxieux ou tout simplement ennuyé, il est important d'être conscient de ces émotions négatives et d'identifier le «pourquoi» derrière elles. Cependant, les distractions peuvent être une bonne chose car elles peuvent vous aider à vous sentir plus positivement face à la situation dans laquelle vous vous trouvez, plutôt que de nuire aux sentiments négatifs.
Les «distractions» devraient ne pas signifie binguer Netflix toute la nuit ou faire défiler Instagram pendant des heures, car vous ressentirez toujours les mêmes sentiments une fois la fringale et le défilement terminés. Au lieu de cela, distrayez-vous avec les choses qui vous éclairent. Lisez un bon livre qui vous fait réfléchir, apprenez quelque chose que vous avez toujours voulu apprendre (essayez Skillshare ou même Youtube pour les cours en ligne), ou regardez un film qui vous fait LOL. Envisagez également de remplacer tous les gros titres et les nouvelles effrayantes pour bien des nouvelles, comme @goodnews_movement ou «Quelques bonnes nouvelles avec John Krasinski» (bonus: vous obtenez aussi du bonbon pour les yeux avec celui-là aussi).
Source: @petiteelliee
5. Utilisez des ressources en ligne
De nombreux excellents professeurs de méditation, psychologues et experts en bien-être proposent des services en ligne (beaucoup gratuitement). Envisagez de rechercher des professionnels qui peuvent vous aider à vous sentir mieux et les ressources en ligne qu'ils offrent. Une de mes personnes préférées lorsque je suis dans un funk est New York Times auteur à succès, Gabby Bernstein, qui propose des ateliers gratuits et diffuse la sagesse spirituelle à travers ses livres, ses conférences publiques et son Instagram. Si vous cherchez des moyens réels et tangibles de vous sentir mieux, envisagez de relever notre défi d'autosoins de 6 semaines (c'est si bon pour sortir d'un funk, je eu à #shamelessplug).
6. Faites de quelqu'un d'autre le jour
Le conseil que donner aux autres aide vous est cliché parce que c'est vrai. Envoyez un paquet de soins à votre grand-mère, remerciez les travailleurs de la santé que vous connaissez, envoyez un compliment à votre femme au travail, donnez de l'argent à un organisme de bienfaisance local qui en a besoin, Venmo 20 $ à un ami pour déjeuner sur vous ou consultez votre tante pour voir comment elle va. Penser à la fois aux grandes et aux petites façons de faire sourire les autres est peut-être aussi le moyen le plus rapide de se faire sourire.
Source: @kayla_seah
7. Soyez créatif
Être dans un funk peut signifier que vous avez un excès d'énergie dont vous ne savez pas quoi faire, alors canalisez cette énergie pour créer quelque chose. Que vous vous considériez ou non comme une personne créative, nous avons tous la capacité de «créer» quelque chose, et la créativité peut être une méditation qui aide à stimuler l'humeur. Qu'il s'agisse de journalisation, de cuisine, de danse, de guitare, de croquis ou de scrapbooking, essayez de prévoir du temps dans votre journée pour laisser libre cours à vos énergies créatives.
Cependant, il est important de ne pas faire pression sur ce que vous créez. Si vous avez affaire au perfectionnisme, reculez et faites le contraire. Par exemple, si vous aimez peindre mais que votre bol de fruits ne semble pas réaliste, réalisez une œuvre abstraite qui ne doit ressembler à rien. Cela vous donnera une perspective et vous rappellera que vous créez pour vous hors de funk, pas vous remettre dans un sentiment d'insuffisance ou de perfectionnisme.
8. Connectez-vous avec vos amis et votre famille
Même si vous ne pouvez pas être ensemble en personne, cela ne signifie pas que vous devez passer à côté des avantages de la connexion avec les personnes que vous aimez. Envoyez des SMS à vos amis quotidiennement pour voir comment ils vont, FaceTime ou utilisez des applications comme Houseparty pour vérifier avec les membres de la famille et suivre votre programme social (comme les happy hours ou les cafés avec vos amis, virtuels, bien sûr).
Si vous croyez que vous évacuer vers votre sœur ou votre maman vous aidera à vous sentir mieux, alors allez-y et purgez. Cependant, pensez à utiliser les connexions sociales pour vous rendre plus heureux. Riez avec votre meilleur ami, regardez une comédie romantique avec vos amis d'université en utilisant Netflix Party, ou consultez vos proches et découvrez comment ils sont faire au lieu de passer du temps à parler de vous.
Source: @chrissyrutherford
9. Soyez OK en vous sentant «OK»
Les périodes de deuil ne se sentent pas mal à cause de la perte; ils se sentent mal parce que nous sommes mal à l'aise avec les émotions négatives. Nos cerveaux ont été câblés pour croire que nous ne sommes pas censés nous sentir mal, au lieu de savoir c'est bon pour ne pas se sentir mieux parfois. Tout changement majeur dans votre vie (ou dans le monde) peut susciter des sentiments de deuil.
Il est normal de pleurer, qu'il s'agisse de pleurer le voyage, le mariage ou un événement majeur que vous attendiez avec impatience, ou simplement de pleurer la routine quotidienne que vous aviez l'habitude d'avoir, comme un happy hour avec vos amis, travailler au bureau ou aller au Gym. Sachez que les sentiments négatifs, bien que inconfortables, sont également humains. Laissez-vous pleurer, vous reposer et récupérer autant que vous le souhaitez, puis reprenez-vous et choisissez d'être heureux.
10. Concentrez-vous sur vous-même
Si vous êtes dans un funk parce que vous vous sentez coincé dans des circonstances merdiques, arrêtez de vous concentrer sur les circonstances extérieures et commencez à vous concentrer vers l'intérieur. Peut-être que cela semble égoïste quand tant de choses se passent, mais si vous vous concentrez sur vous-même, vous vous sentirez plus fort pour pouvoir aider les autres et plus heureux afin de répandre la joie. Peut-être que la chose la plus altruiste de tous est de se concentrer sur vous-même (pensez-y).
Branchez-vous sur ce dont vous avez vraiment besoin. Avez-vous besoin de vous reposer et de récupérer pour vous sentir mieux, ou avez-vous besoin de vous sentir accompli et de réorganiser votre placard? Avez-vous besoin de grains entiers nourrissants et de légumes frais pour vous sentir au mieux, ou avez-vous besoin d'un repas réconfortant qui vous donne l'impression d'être à nouveau un enfant? Faites de votre bonheur la priorité numéro un et prenez chaque décision en fonction du niveau de joie qu'il vous procurera. Vous serez sorti de ce funk en un rien de temps.
Que faites-vous pour vous sortir d'un funk?