10 habitudes de santé de base sur lesquelles je jure

Je me suis toujours considéré comme une personne en bonne santé. À un moment donné, j'aurais dit que je suis un vraiment personne en bonne santé, c'est-à-dire jusqu'à ce que le «bien-être» devienne une tendance.

Pour moi, j’ai toujours trouvé que le concept de «bien-être» était intimidant et j’ai senti qu’il me faisait plus de mal que de bien. Voir des comptes Instagram publier sur tout ce qu'ils font pour leur corps tous les jours ne m'a pas fait me sentir inspiré ou informé, cela m'a fait sentir que je ne pourrais jamais en faire assez pour moi-même. Je ne pense pas que ce soit le cas pour tout le monde – je pense que les informations peuvent être merveilleuses et motivantes pour les gens – mais cela m'a laissé me demander si j'étais vraiment en bonne santé.

Mais après avoir consommé un flux infini d'informations sur le bien-être pour mon travail, je me suis rendu compte que la plupart des «tendances du bien-être» ne sont que des choses assez simples que les gens ont toujours faites pour rester en bonne santé, moi y compris. Les considérer comme de simples habitudes saines au lieu de toute sorte de tendance m'aide à les suivre, et à ce qu'elles fassent simplement partie de ma vie quotidienne sans effort. Ce sont les 10 choses que je fais pour me sentir mieux – aucun remède miracle n'est promis.

1. Je fais au moins 30 minutes d'exercice par jour

Oui, c'est absolument l'habitude de santé la plus élémentaire du livre, mais c'est vraiment celle qui compte le plus pour moi. Si je pouvais recommander une chose sur toute autre chose au monde, ce serait une Apple Watch. J'ai le mien depuis environ sept mois, et cela a amélioré ma forme physique d'un mile – avoir besoin d'atteindre un objectif chaque jour pour brûler des calories, des heures de repos et des minutes d'exercice me motive parce que cela ressemble à un jeu et me donne quelque chose de tangible sur lequel travailler chaque jour.

Je pense que tout le monde est différent, et trouver un entraînement que vous aimez vraiment n’est pas toujours facile – et pour moi, cela implique beaucoup d’essais et d’erreurs. J'ai constaté que je me sens mieux après des entraînements vraiment en sueur qui me fatiguent parce que peu importe mes efforts, je ne peux vraiment pas me lancer dans le yoga ou dans un entraînement plus lent – et c'est OK! Éliminez ce qui est à la mode en ce moment et bougez de la manière qui vous permet de vous sentir mieux.

Source: @trackclubbabe | @athleta

2. Je prends toujours les escaliers

Un autre truc qui a fait ses preuves et qui est maintenant une seconde nature pour moi: toujours prendre les escaliers s'additionne avec le temps, surtout si vous pouvez le faire là où vous vivez (divulgation complète: je n'habite qu'au troisième étage de mon immeuble, donc il n'y a pas grand-chose à se vanter). J'applique également cela dans les parkings – si je peux me garer un peu plus loin, je le fais pour avoir plus de marches. Facile, petit.

3. Je marche partout où je peux

D'après mon expérience, les gens aiment marcher ou détestent absolument, et je suis toujours tombé dans le premier. Mettre des écouteurs, écouter de la musique et marcher jusqu'à la maison de vos amis ou au magasin au lieu de prendre un Uber ou de conduire peut se défouler d'une manière qui ne fait pas trop d'efforts. C'est un moyen simple et infaillible de prendre l'air et de se sentir un peu mieux tout au long de la journée. Cela a été particulièrement utile pendant l'isolement, où il est plus difficile de faire autant de mouvement que d'habitude.

Source: @lele_sadoughi | @supergoop

4. Je porte un SPF – tous les jours

Il y a un an, je pourrais ne pas Je l'ai dit, mais c'était une chose facile à ajouter à ma routine quotidienne qui ne demande absolument aucun effort. J'ai remarqué une telle différence dans ma peau depuis que j'ai commencé à appliquer un FPS tous les jours, qu'il pleuve ou qu'il fasse beau, et je me sens heureux de savoir que je fais quelque chose pour moi-même qui me rend en meilleure santé à long terme.

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5. Je bois du thé (un lot de thé)

J'ai grandi dans une maison avec un père qui ne boit que du café et une mère qui ne boit que du thé. Cela m'a inculqué une dépendance profondément malsaine à toutes les formes de caféine, mais plus important encore, m'a exposé à un million de thés différents tout au long de ma vie. Une tasse de thé vert avec un peu de citron est l’une de mes choses préférées à consommer, et c’est beaucoup mieux pour moi qu’une deuxième tasse de café (avec de la crème à la vanille – je suis qui je suis!). Différentes tisanes peuvent offrir une foule de différents ajouts sains à votre journée, et expérimenter et découvrir celles que vous aimez peut être une bonne petite friandise ajoutée à votre journée.

6. Je bois de l'eau avant toute autre chose le matin

Je suis un grand buveur d'eau. Je suis connu pour être une personne ennuyeuse qui porte une énorme bouteille d'eau réutilisable partout où je vais. Consommer une quantité exorbitante d’eau chaque jour n’a jamais été difficile pour moi, mais qu’est-ce qui est difficile? Mon auto épuisé consommant quoi que ce soit avant le café du matin. Mais me forcer à boire un verre d'eau à jeun m'a fait me sentir plus énergique et moins déshydraté tout au long de la journée, alors je continue à mettre mon café en pause jusqu'à ce que de l'eau pénètre dans mon système.

Source: Pablo de la Fuente | Unsplash

7. Je bois un smoothie tous les jours

Vous pouvez mettre littéralement n'importe quoi dans un smoothie, mais si vous y ajoutez des fruits, cela a juste le goût de fruit et masque le truc grossier – je ne comprends pas vraiment comment, mais c'est vrai et c'est proche du miracle. Je garde mon congélateur rempli de fruits surgelés et j'y ajoute beaucoup de légumes verts et de graines de chia, et cela se transforme en un délicieux petit repas. Chaque fois que je saute là-dessus, j'ai l'impression de ne pas avoir assez de fruits et de légumes tout au long de la journée, alors j'essaie d'en faire un pour le petit-déjeuner chaque fois que je peux pour éviter d'oublier d'en boire un.

8. Je prépare un repas

Je suis l’un des pires cuisiniers du monde. Peut-être que c’est parce que je déteste cuisiner, peut-être parce que je n’ai tout simplement pas le toucher, mais la seule chose qui a rendu ce processus moins tortueux pour moi est la préparation des repas. J'ai une horrible habitude d'attendre trop longtemps pour manger et d'être si vorace que je mange tout ce qui est en vue, alors pour éviter cela, je prépare un repas de base chaque semaine pour éviter de faire une autre pizza surgelée. Si vous avez juré de ne pas préparer vos repas, je vous promets que vous devriez essayer à nouveau. C’est le moyen le plus simple de vous assurer de consommer des repas sains tout au long de la semaine.

9. J'ai lu avant de me coucher

Il y a quelques mois, j'avais le pire sommeil de ma vie. Je ne pouvais pas m'endormir, je ne pouvais pas rester endormi, puis au moment de me réveiller, j'étais épuisé et misérable. J'avais toujours poliment ignoré le conseil d'éteindre les écrans avant de me coucher, mais les temps désespérés appelaient des mesures désespérées. Je ne pouvais pas simplement laisser mon téléphone et mon ordinateur dans l'autre pièce, m'allonger et m'endormir, alors j'ai commencé à lire à la place et j'ai constaté qu'en 20 minutes environ, cela me mettait à l'aise et somnolente, et je pouvais doser tout de suite. . Cela a semblé un tel miracle que je m'y suis tenu et que je désactive maintenant Netflix à un moment précis pour l'échanger contre un livre.

Source: Ella Olsson | Pexels

10. Je cuisine moi-même chaque fois que je peux

Pour être honnête, je n'ai pas commencé à faire cela par choix, mais manger au restaurant, à quelque titre que ce soit, m'a tellement dérangé l'estomac que j'ai commencé à préparer tous les repas que je peux à la maison, jusqu'aux petites choses comme le petit-déjeuner des sandwichs. C'est fou que je puisse prendre un sandwich au petit-déjeuner chez Starbucks et tomber malade, mais faire la même chose à la maison et être complètement bien, et je ne veux pas réfléchir trop profondément à ce que cela signifie probablement au restaurant, mais mec, fais Je me sens mieux quand je ne le fais pas.


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