Nos cerveaux sont comme des ordinateurs (ou comme l'iPhone 11, pour tous les autres millénaires). Tous les iPhones, et toutes les personnes, ont un "codage" qui peut ne pas être bénéfique. Pour les iPhones et les ordinateurs, cela ressemble à un problème dans le système. Pour les humains, cela ressemble à de mauvaises habitudes. Heureusement, nous pouvons recâbler le cerveau pour coder un peu différemment et briser les mauvaises habitudes, aussi programmées qu'elles soient dans nos routines.
Briser les mauvaises habitudes, comme cette dépendance à la caféine, faire défiler constamment Instagram, rester debout trop tard, trop se plaindre ou tergiverser au travail, peut non seulement améliorer votre vie, mais aussi renforcer la confiance et la forme. bien habitudes. Poursuivez votre lecture pour découvrir 11 façons de sortir des routines négatives que vous n'avez probablement pas encore essayées:
Table des matières
1. Gardez une trace
La première étape pour briser une habitude est d'augmenter votre conscience. Peut-être savez-vous que vous consultez sans réfléchir Instagram tout au long de la journée, mais vous ne savez pas exactement combien vous faites défiler ou quand vous utilisez votre téléphone par habitude. Vous savez peut-être que vous devez arrêter de boire du soda, mais vous ne savez pas combien de canettes vous sirotez tout au long de la journée.
Sans juger, commencez à garder une trace de la mauvaise habitude. Essayez d'enregistrer chaque canette de soda que vous buvez ou demandez à votre téléphone de suivre le nombre de fois que vous consultez Instagram chaque jour. De plus, la définition d'objectifs mesurables peut parfois aider à apporter des changements. Lorsque vous savez que vous avez appuyé trois fois sur le bouton de répétition avant de vous lever, vous pouvez vous fixer pour objectif de ne répéter que deux fois d'ici la semaine prochaine, et utiliser des petits pas pour atteindre l'objectif final (AKA ne pas du tout "répéter") .
2. Identifiez le déclencheur, puis remplacez l'habitude
Pour arrêter cette habitude, identifiez le déclencheur. Par exemple, peut-être que vous prenez un bonbon chaque après-midi comme sur des roulettes. Est-ce une envie de sucré? Gardez une réserve de chocolat noir pour avoir toujours une meilleure option sous la main. Est-ce du stress? Faites une pause de cinq minutes et faites quelque chose de relaxant au lieu de manger les bonbons. Est-ce l'épuisement? Faites le tour du pâté de maisons pour avoir plus d'énergie. Soyez curieux de savoir pourquoi (et quand) votre mauvaise habitude se produit, afin d'éviter le déclencheur ou de remplacer cette habitude par quelque chose de mieux pour vous.
Source: @mylittlebooktique
3. Incitez-vous à changer vos habitudes «temporairement»
Il y a une raison de devenir vegan pendant 22 jours pour Beyoncé; le programme est basé sur le fait qu'il faut 21 jours pour former une habitude. La clé de cette supercherie est que vous vous dites que vous devez seulement arrêter une mauvaise habitude (ou garder une bonne habitude) pendant un certain temps. Vous ne vous dites pas de vous arrêter pour toujours, et par conséquent, cela semble beaucoup plus faisable que de faire des changements radicaux et permanents. Pour un exemple concret, les matins ont été notoirement difficiles pour moi. Il y a quelques années, j'ai décidé que je voulais mieux gérer mes matins et j'ai pensé que faire mon lit serait un bon point de départ (cela n'a pris que 24 ans, mais je suis finalement devenu un vrai adulte).
Je me suis fixé comme objectif de faire le lit pendant 21 jours consécutifs. Bien sûr, j'aurais pu revenir à mes mêmes habitudes de slob-kebab après quelques semaines, mais à ce stade, faire le lit était déjà une habitude. Bien sûr, l'objectif était toujours un changement permanent, mais rester concentré sur un accomplissement à court terme m'a aidé à garder la routine, tout en construisant simultanément des habitudes qui étaient meilleures que l'habitude de dormir jusqu'à la dernière seconde possible. que j'avais pour moi avant. Et si cette stratégie est assez bonne pour Beyoncé, elle est assez bonne pour moi.
4. Laissez les rappels là où vous les verrez
Parfois, nous gardons de mauvaises habitudes parce qu’elles sont difficiles à briser, et d’autres fois nous gardons de mauvaises habitudes parce que nous ne devons pas nous souvenir d’arrêter. Si vous souhaitez arrêter de faire défiler sans réfléchir sur Instagram, créez une note sur le fond d'écran de votre iPhone qui vous rappelle de ne pas ouvrir le «gramme» chaque fois que vous prenez votre téléphone par habitude. Si vous voulez arrêter de grignoter (lorsque vous n’avez même pas faim), laissez une note autocollante sur le réfrigérateur ou la porte du garde-manger pour vous rappeler de boire de l’eau à la place. Que vous ayez besoin d'un coup de pouce subtil ou d'un rappel désagréable (mes habitudes exigent généralement ce dernier), utilisez des alarmes téléphoniques, des notes autocollantes ou des panneaux pour vous assurer que vous ne pouvez pas agir sur la mauvaise habitude sans voir le rappel.
Source: @ambrasbrice
5. Procurez-vous un partenaire de responsabilité
Vous avez donc entendu dire que travailler avec un ami vous amènera à vous entraîner plus souvent, ou que planifier de manger plus sainement avec votre partenaire vous permettra de mieux réussir. Mais lorsqu'il s'agit d'une habitude, nous avons parfois besoin de plus que de nous-mêmes pour rendre des comptes. Si vous voulez briser votre dépendance à la caféine, demandez à votre femme de travail si elle voudrait faire de même, ou au moins vous aider à limiter vos tasses de café quotidiennes. Savoir qu'elle vous verra ou vous verra boire un autre expresso lors d'une réunion Zoom vous aidera à vous motiver à opter pour du thé vert à la place.
PS, je parle d'expérience personnelle quand je dis qu'il n'y a rien de plus motivant que de savoir que tout un réseau social suivi (peu importe sa taille) sait que vous essayez de briser une habitude. S'il n'y a pas une personne en particulier, vous pouvez demander à être votre partenaire de responsabilité, publier sur vos objectifs sur les réseaux sociaux ou envoyer un message à ce sujet dans vos discussions de groupe. Le simple fait de savoir que d'autres personnes sont conscientes de votre mauvaise habitude vous aidera à la briser.
6. Prenez de bonnes décisions sans rapport avec
La «confiance» est la capacité de tenir ses promesses. Coup d'esprit, non? Que cette leçon ait ou non secoué votre monde comme elle l'a fait la mienne la première fois que je l'ai entendue, nous suivons souvent de mauvaises habitudes parce que nous ne sommes pas confiants ou fiers dans d'autres domaines de notre vie. Nous pensons, J'ai déjà sauté mon entraînement aujourd'hui, alors pourquoi ne pas commander une pizza pour le dîner?, ou Étant donné que ma journée est gâchée par le fait de rester éveillé tard et de regarder Netflix, je travaillerai à mes côtés pour un autre jour à la place.
Ces débâcles théoriques peuvent sembler idiots, mais combien de fois quelques mauvais choix dans votre vie se sont-ils transformés en plus de mauvais choix? Faire de bons choix (même sans rapport avec la mauvaise habitude) vous rendra non seulement fier de vous, mais vous fera vous sentir suffisamment en confiance pour surmonter toute mauvaise habitude qui vous retient. De même, chaque fois que vous remplacez une routine négative par une meilleure action, vous tenez les promesses que vous vous êtes faites et, par conséquent, vous renforcez la confiance en vous.
7. Commencez régulièrement
Lorsque vous sautez une séance d’entraînement, mangez de mauvais aliments, restez debout trop tard ou faites défiler Instagram trop longtemps, cela ne vous rend pas mauvais; cela vous rend humain. Les habitudes sont plus difficiles à briser quand on attend la perfection. Toute erreur ou «mauvaise journée» ne signifie pas que vous avez échoué ou que vous êtes de retour au début; c'est une partie normale du processus de rupture des habitudes. Débarrassez-vous de l'état d'esprit du tout ou rien qu'une erreur efface les progrès que vous avez réalisés précédemment. Donnez-vous une table rase tous les jours, toutes les heures ou même toutes les minutes si vous devez vous rappeler qu’un choix malsain n’annule pas tous les autres choix sains. Plutôt que de vous concentrer sur l'objectif de briser la mauvaise habitude, rappelez-vous que chaque fois que vous le faites plus de ce qui est bon pour vous, vous êtes sur la bonne voie.
Source: @missalexlarosa
8. Utiliser la visualisation
Briser les mauvaises habitudes n'est pas seulement un processus physique et orienté vers l'action. Après tout, un objectif doit être plus que de simples mots sur papier ou un résultat idéaliste. Vous devez voir ça veut dire quelque chose. Si vous travaillez sur de mauvaises habitudes de dépenses, ne vous imaginez pas simplement sans les problèmes d'argent, mais visualisez comment votre vie serait différente avec plus d'argent. Quelle que soit votre habitude, visualisez comment vous débarrasser de la mauvaise habitude changerait votre vie. Aurez-vous plus de temps pour démarrer votre activité secondaire ou plus d'argent pour vous sentir financièrement stable? Vous sentirez-vous plus reposé et plus énergique pour pouvoir accomplir le grand projet au travail, ou vous sentirez-vous plus heureux avec moins de stress et d'anxiété?
Changez également votre identité autour de la mauvaise habitude. Si vous continuez à faire la sieste, peut-être vous considérez-vous comme paresseux ou comme un oiseau de nuit au lieu d'une personne du matin. Au lieu de cela, commencez à vous dire que vous sont une personne du matin et que vous faire réveillez-vous énergisé et actif. Pour utiliser l'une de mes citations préférées, visualisez votre meilleur moi, puis commencez à apparaître comme elle.
9. Lorsque vous réalisez que vous cherchez des excuses, faites plus
L'un des conseils les plus précieux que j'ai reçus en ce qui concerne ma pratique de médiation est que les jours où vous vous trouvez en train de dire: «Je n'ai pas le temps de méditer aujourd'hui», méditez alors deux fois plus longtemps. Nous trouvons des excuses lorsqu'il n'y a pas de récompense immédiate et que nous voulons rester avec ce qui est confortable. Donc, si vous vous dites: «J'ai eu une journée vraiment stressante et j'ai besoin de ce Coca light», c'est lorsque vous avez vraiment besoin de boire plus d'eau à la place. Si vous vous dites de ne pas vous entraîner parce que vos leggings préférés sont dans la lessive, ajoutez cinq minutes supplémentaires à votre temps d'entraînement habituel. Les excuses ne font que vous empêcher de briser de mauvaises habitudes, alors contrebalancez l'excuse avec encore plus de motivation.
Note d'accompagnement rapide: lorsque vous essayez de briser une mauvaise habitude, les excuses sont plus courantes que les raisons ("C'est une journée stressante, alors je vais plutôt arrêter de boire du café demain", est une excuse). Cependant, si vous écoutez votre corps et décidez qu’il est trop épuisé pour faire un entraînement l’après-midi et un bain relaxant serait mieux pour vous, c’est une vraie raison, pas une excuse. Vous ne pourrez pas inculquer de bonnes habitudes si vous n'êtes pas intuitif avec ce que votre corps veut et ce dont il a besoin, alors apprenez à déchiffrer entre les raisons et les excuses.
Source: @theyusufs
10. Entourez-vous de personnes qui font ressortir le meilleur de vous
Vous avez probablement entendu le dicton selon lequel vous êtes la somme des cinq personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps (et oui, cela inclut votre collègue compétitif ou votre ennemi critique). Si vous essayez de manger plus sainement mais que vos amis ne connaissent pas le chou frisé des épinards, ou si vous voulez vous coucher plus tôt mais que votre colocataire continue de vous dire de rester debout plus tard pour terminer la deuxième saison de Le politicien, briser ces habitudes sera difficile.
Votre environnement compte plus que presque tout autre facteur en ce qui concerne les habitudes, et les personnes dans votre vie sont ce qui forme l'environnement. Même si vous ne pouvez pas rompre avec les personnes qui partagent votre mauvaise habitude, passez plus de temps avec des personnes qui ont des habitudes que vous souhaitez adopter. Demandez à la collègue qui part en course le matin de prendre un jus avant le travail, ou demandez à votre sœur quel livre elle lit si elle lit toujours avant de se coucher au lieu de regarder la télévision. Si votre environnement ne vous prépare pas au succès, réinventez-le.
11. Rappelez-vous le «pourquoi»
Bien sûr, nous avons tous des objectifs que nous voulons atteindre, mais nous nous concentrons souvent sur l'objectif au niveau de la surface plutôt que sur l'objectif final. Par exemple, vous pourriez dire que votre objectif est «d'aller plus au gymnase». Mais Pourquoi voulez-vous aller plus au gymnase? Est-ce pour se sentir plus fort, vivre une vie longue et saine ou se sentir plus confiant en soi? Ce sont des objectifs beaucoup plus motivants que d'aller simplement au gymnase. Il en va de même pour la rupture des habitudes. Pourquoi voulez-vous arrêter de boire du café, de stresser ou d'être en retard? Identifiez votre raison et rappelez-vous l'objectif final chaque fois que vous êtes tenté de retomber dans les anciens schémas.
Quelles mauvaises habitudes aimeriez-vous rompre? Quels conseils vous ont aidé?