4 raisons d'abandonner le perfectionnisme pour de bon

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Je me suis réveillé à 3 h 52 plus de fois que je ne peux compter. En tant qu'ancien rédacteur en chef qui a travaillé des années de travail du soir dans l'édition de journaux, j'étais censé être capable de gérer avec grâce le temps, les mots et les gens chaque nuit pour produire un produit parfaitement poli pour les lecteurs chaque matin.

La plupart du temps, cela s'est bien passé, ou du moins bien. Mais même si je me sentais assez confiant à propos du journal que j'avais aidé à préparer des heures plus tôt, je serais toujours réveillé dans le noir, absolument sûr que j'avais oublié quelque chose d'important et que je serais jugé pour cela.

Dans ma terreur d'avant l'aube, je commençais à réaliser que mon perfectionnisme ne consistait pas seulement à maintenir mes propres normes élevées. Cela venait d'un lieu de peur profonde et profonde.

Et si quelqu'un me jugeait le matin ou trouvait mon travail manquant? Ce serait horrible. Peut-être que je ne me remettrais jamais de l'embarras. J'ai donc joué la carte de la sécurité, sans jamais prendre de risques ni explorer en dehors de ma étroite zone de confort.

Au fil du temps, cependant, cette zone est devenue beaucoup moins confortable. Je me démenais chaque jour pour être à la hauteur des attentes des autres, craignant d’utiliser ma propre voix. Et tu sais quel était le pire? Personne dont j'appréciais l'opinion ne m'avait jamais jugé. Les attentes que j'imaginais que les autres avaient pour moi n'étaient que cela – imaginaires.

C'est à ce moment-là que j'ai réalisé que, aussi effrayant que cela puisse paraître, vivre dans le monde réel en tant qu'humain imparfait que j'étais (et continue de l'être!) Était le seul moyen d'apprendre et de développer mes compétences et ma confiance en moi. J'apprenais ce que les experts savent déjà: le perfectionnisme peut être ce qui nous retient d'être la meilleure version de nous-mêmes.

Besoin de plus de raisons pour abandonner cette tendance perfectionniste une fois pour toutes? Essayez de penser à ce que cela ne fait pas pour vous.

1. Cela n'augmente pas votre jeu

Premièrement, ces normes élevées auxquelles nous nous attachons? Ils n’ont pas à disparaître. Viser l'excellence et être consciencieux est quelque chose dont nous devrions être fiers. Mais il y a une raison simple pour laquelle la perfection ne vaut pas la peine d'être recherchée. Nos objectifs doivent être réalisables, et la perfection ne l’est tout simplement pas.

Prenez-le du Dr Brené Brown, l'auteur à succès qui étudie la honte, la vulnérabilité et le leadership. «Ce qui est ressorti pour moi dans les données, c'est que le perfectionnisme ne consiste pas à rechercher l'excellence ou un effort sain », a déclaré Brown à Oprah, selon le HuffPost. «C’est… une façon de penser et de ressentir ceci:« Si j’ai l’air parfait, fais-le parfaitement, travaille parfaitement et vis parfaitement, je peux éviter ou minimiser la honte, le blâme et le jugement. »

Si vous vous accrochez à cette tendance perfectionniste parce que vous pensez que lâcher prise abaissera vos normes, respirez doucement. Il est temps de définir de nouveaux objectifs – ceux qui vous mettent au défi, vous inspirent et vous rendent fier de vos progrès.

2. Cela ne vous aide pas à grandir

Envisagez d'adopter le mantra de l'entrepreneur et coach de vie Marie Forleo: «Visez le progrès, pas la perfection.» Sur son blog, Forleo a admis qu'elle pouvait facilement peaufiner ses articles et autres produits toute la journée. Comme beaucoup d'entre nous, elle veut que son travail soit aussi bon que possible. "Cependant, le perfectionnisme est un piège insidieux cela peut arrêter votre production et étouffer votre âme – si vous le laissez faire », a-t-elle écrit.

C'est parce que tous ces ajustements sans fin ne vous donnent pas d'espace pour grandir. Faites de votre mieux et finissez-en jusqu'à ce que vous soyez prêt à apporter de réelles améliorations, a soutenu Forleo.

«Le but est de toujours rester dans un état d'esprit axé sur la croissance où vous vous concentrez sur l’apprentissage et l’expérimentation et sur l’amélioration et la diffusion de shiz », a-t-elle déclaré aux téléspectateurs de son émission, Marie TV.

Le perfectionnisme est un mécanisme de défense il s'agit plus de rechercher une approbation externe que de faire de son mieux et apprendre et grandir Dans le processus. Ce dernier a tendance à être plus significatif, alors rappelez-vous de temps en temps que le progrès – pas la perfection – est le but.

3. Cela ne soutient pas votre santé

Si vous effacez le reste de ces raisons, écoutez celle-ci. Le perfectionnisme ne fait aucun avantage pour votre santé.

«Des découvertes récentes suggèrent que le perfectionnisme est très répandu chez les enfants et les adolescents, et le perfectionnisme peut être assez destructeur en termes de ses liens avec l'anxiété, la dépression et le suicide », commence le résumé d'un rapport de 2014 sur le perfectionnisme.

D'autres études appuient ces résultats. Ils relient les points entre perfectionnisme et dépression, anxiété, troubles de l'alimentation, etc. Si le perfectionnisme est de plus en plus courant, comme le suggèrent des études, plus de personnes sont à risque.

Un augmentation du perfectionnisme n'indique pas que nous nous améliorons tous en tout, comme l'a noté BBC Future. C'est en fait une mauvaise chose.

4. Cela n'enrichit pas votre vie et vos relations

Les psychologues disent qu'il y en a quelques types de perfectionnistes. Certains – perfectionnistes auto-orientés – peuvent avoir besoin de savoir qu'ils travaillent à leur plein potentiel tout le temps. Ils peuvent être dérangés de manière disproportionnée en faisant une erreur. Ils peuvent même s'attendre à être constamment parfaits.

Les perfectionnistes orientés vers les autres imposent aux autres des normes élevées, s'attendant à ce que les gens autour d'eux soient parfaits. Ils peuvent ne pas être en mesure de déléguer efficacement, ayant besoin de garder le contrôle du travail afin qu'il réponde à leurs propres normes.

Les perfectionnistes socialement prescrits sont alimentés par la pression et les attentes des autres à leur égard – réelles ou imaginaires. Ils peuvent fonder leur estime de soi sur leur capacité à répondre à ces normes élevées, même s’ils ne sont pas réalistes.

Chacun peut lutter avec la vie et les relations de différentes manières. Nous sommes tous seuls voyage imparfait, comme celle décrite dans l’une de mes histoires d’enfance préférées. Dans ce document, le lapin de velours et ses amis discutent du processus pour devenir réel et vraiment aimé par un enfant. Comme ils l'expliquent, ce n'est pas un voyage qui a de la place pour la perfection – seulement pour être authentique et unique.

«Cela prend beaucoup de temps», explique un jouet à un autre. «C’est pourquoi cela n’arrive pas souvent aux personnes qui se cassent facilement, qui ont des arêtes vives ou qui doivent être soigneusement conservées. Généralement, au moment où vous êtes réel, la plupart de vos cheveux ont été aimés, et vos yeux tombent et vous vous perdez dans les articulations et vous êtes très minable. Mais ces choses n’ont pas du tout d’importance, car une fois que vous êtes réel, vous ne pouvez pas être moche, sauf pour les gens qui ne comprennent pas. »

Prenez-le de Brown. Elle croit que pour véritablement se connecter avec les autres, nous devons leur montrer des versions authentiques de nous-mêmes – les luttes et tout. La vérité, a-t-elle soutenu, est que nous nous intéressons naturellement aux personnes authentiques, honnêtes quant à leur vie imparfaite.

«Le perfectionnisme n'est pas une question de réussite et de croissance saines; c'est un bouclier », a noté Brown dans un éditorial de CNN. "Le perfectionnisme est un bouclier de 20 tonnes que nous traînons en pensant que cela nous protégera alors qu’en fait, c’est ce qui nous empêche vraiment d’être vus et de prendre notre envol. »