5 façons de gérer le sentiment d'être dépassé et démotivé

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Je ne sais pas si c'est le COVID-19, les hormones ou peut-être les étoiles, mais j'ai l'impression de traverser une crise de «milieu de vie» – s'il y a une telle chose à 32 ans. Actuellement, je suis de retour dans ma ville natale, vivant chez mes amis, sans emploiet envisager un changement de carrière pendant une pandémie. La plupart du temps, je vais bien, mais il y a de nombreux jours où je me sens comme WTF. Je suis généralement une personne confiante et bien organisée, mais cette pandémie m'a revigoré à certains égards et m'a amené à me sentir profondément en insécurité dans d'autres. Je suis au chômage, non assuré et je ne sais pas dans quelle direction ma vie va. Certains jours, mon anxiété me submerge et je me transforme en une frénésie émotionnelle et irrationnelle. En règle générale, cette frénésie me laisse me sentir improductif et démotivé.

Il est si facile de voir tout ce qui ne va pas au lieu de tout ce qui va bien. Ce temps d'arrêt m'a permis de renforcer les relations, de revenir à ma créativité, d'ouvrir une entreprise, de me déstresser et honnêtement examiner si ma carrière actuelle est quelque chose que je veux vraiment faire. J'apprends à faire confiance au processus et la reconnaissance de ces moments d’incertitude deviendra claire au fur et à mesure que je poursuis mon voyage. Au cours des deux mois que je suis sans travail, j’ai appris à mieux gérer mon stress en faisant certaines choses pour me ramener au centre et sortir la tête des nuages.

1. Je me permets de ressentir mes sentiments.

Je ne me concentre pas sur l’essai de me sentir mieux. Je m'assois avec mes sentiments, qu'ils soient positifs ou négatifs, et j'examine d'où viennent ces sentiments. Ces sentiments sont-ils ancrés dans la réalité ou ai-je laissé mon imagination prendre le meilleur de moi? Quels sont les moyens réalistes et sains de passer d'un espace négatif à un espace positif, de manière saine, tout en affirmant la validité d'émotions plus tristes? Je fais beaucoup de ce traitement émotionnel à travers journalisation. J'adore écrire mes sentiments. La journalisation me permet de m'exprimer pleinement tout en documentant le moment. Je journalise généralement lorsque je me sens particulièrement frustré, en colère ou triste. La journalisation m'aide à identifier mes émotions et à les traiter. Je m'assois juste là avec mon journal et j'écris. Parfois, j'écris pendant cinq minutes. Parfois, j'écris pendant quelques heures. Quelle que soit la durée, je ne m'arrête pas avant d'avoir «fini». La journalisation m'aide à suivre mes progrès. Je peux toujours regarder en arrière pour voir jusqu'où je suis arrivé ou où je stagne.

2. Je m'entoure de personnes qui me soutiennent.

Ma famille et mes amis sont les meilleurs. Depuis que je suis dans cet espace étrange, aucun d’eux ne m’a jamais fait me sentir déprimé parce que je ne travaille pas. Ils me soutiennent pleinement dans mes efforts créatifs et sont heureux de me voir opérer avec passion. Ils élèvent et m'affirment quand je me sens déprimé, et ils m'aident à me sortir des endroits débordés en me rappelant que je suis accompli et capable. Je vis avec ma famille maintenant, donc il est plus facile d'y accéder. Certains de mes amis sont disponibles par SMS et appels. Je m'assure de me connecter de toutes les manières possibles. Je m'assure également d'être honnête avec eux sur mes sentiments, mes peurs ou mes problèmes. Afin d'être soutenu de la manière dont j'ai besoin, je sens que je dois être honnête avec eux sur mes hauts et mes bas. Ils m'ont vu à travers tout.

3. Je me repose.

Pour beaucoup, le repos est un concept radical. Je ne sais pas pour vous, mais je ressens toujours une telle pression interne pour être productif. Honnêtement, je me sens coupable de me reposer car il y a toujours plus à faire. Avec tant de choses non cochées sur ma liste de choses à faire, je sens que je ne mérite pas de repos, mais j'apprends que le repos est nécessaire et bien mérité. Quand j'ai besoin de repos, je me force à le prendre. Je crée et applique une frontière avec moi-même en déclarant le jour comme un jour sans travail. Je travaille depuis l’âge de 16 ans. Je suis travailleuse sociale de niveau maîtrise dans quelques-uns des services d’urgence les plus achalandés au cours des quatre dernières années. J'ai fait beaucoup de travail, j'ai aimé beaucoup de gens et je mérite cette fois rien que pour moi. Pour tout le travail mental, émotionnel et physique que j'ai accompli, je mérite de me régénérer. Le repos semble étranger, mais cela en soi est problématique.

Je soulage la pression de la productivité en me donnant enfin l'espace et le temps dont j'ai besoin pour me détendre en sachant que c'est pour mon bien. Je me suis forcé à être productif quand j'étais épuisé et épuisé, et mon travail en a souffert. Le repos me permet de faire une pause, puis de revenir plus heureux, plus clair et généralement plus excité. Certains jours de repos ressemble à une patate de canapé, tandis que d'autres jours, cela ressemble à une journée amusante avec des amis. Le repos est différent pour chacun de nous, mais tant que vous êtes rajeuni par la suite, c’est tout ce qui compte.

4. Je m'amuse.

Oui, nous sommes dans une pandémie, et «dehors» est en quelque sorte fermé, mais cela ne veut pas dire que la vie doit être ennuyeuse. Lorsque je me sens dépassé, cela signifie que je suis déséquilibré. J'essaie de trouver des choses qui m'apporteront un sentiment de joie. Cela pourrait être quelque chose d'aussi simple que de rempoter de nouvelles plantes, de faire une sorte d'artisanat ou de danser sur une liste de lecture de bombes. Ce sera différent pour chaque personne, mais le but est de faire quelque chose qui vous apporte de la joie. Faites quelque chose qui, même si pour le moment, modifie l'atmosphère et probablement votre attitude en même temps. Faites quelque chose qui n'est pas une corvée.

5. J'ai cherché de l'aide professionnelle.

Oui! C'est vrai… Je suis en thérapie. La thérapie m'aide non seulement à comprendre ce qui se passe actuellement, mais elle m'aide également à traiter mon passé et comment cela m'affecte maintenant. La thérapie a été une aubaine, surtout depuis que je ne suis pas assuré en ce moment. J'ai trouvé mon thérapeute sur un site appelé Chemin ouvert dont mon ami Zee m'a parlé l'année dernière. Open Path Psychotherapy Collective est une organisation à but non lucratif qui «sert des clients qui n’ont pas d’assurance maladie ou dont l’assurance maladie ne fournit pas de prestations de santé mentale adéquates. Ces clients ne peuvent pas non plus se permettre les tarifs actuels du marché pour la thérapie (entre 80 et 200 $ par séance). » Open Path aide «les membres à accéder à leur choix de soins en personne abordables offerts par un professionnel de la santé mentale agréé». Vous devez payer des frais d'adhésion uniques, mais après cela, votre thérapie est comprise entre 30 $ et 60 $ par session, selon le fournisseur. J'ai choisi mon thérapeute parmi une liste de thérapeutes disponibles dans ma région. Je ne l’avais jamais rencontrée auparavant, mais je me sentais à l’aise dès le premier jour. Nous faisons des rendez-vous de télésanté en raison du COVID, mais je le trouve toujours efficace.

Mon thérapeute m'aide à recadrer certaines de mes idéologies et à faire évoluer mon paradigme vers un espace beaucoup plus sain. Cela a été particulièrement utile pour se sentir dépassé et démotivé. La thérapie m’aide à réaliser que j’ai vécu des temps incertains auparavant, et j’ai triomphé alors comme je le ferai maintenant.

Se sentir dépassé et démotivé est naturel et il n'y a pas de quoi avoir honte. Il est bon de ressentir pleinement vos sentiments, mais ce n’est pas normal de rester longtemps dans un espace insalubre. Le monde est bizarre en ce moment et cela a un effet d'entraînement sur beaucoup d'entre nous. Prenez soin de vous. Trouvez des moyens de profiter encore de la vie. Parfois, notre situation peut prendre le meilleur de nous, mais il est toujours très important de trouver des moyens de passer d’un espace insalubre à un espace plus sain. Peu importe ce que vous faites, tant que vous faites quelque chose pour vous assurer que vous êtes en bonne santé et plein d’espoir. Soyez aimable avec vous-même et rappelez-vous que vous faites de votre mieux.