5 façons malsaines que vous pourriez faire face dès maintenant

Si vous avez fait preuve de distanciation sociale à la maison au cours des derniers mois et que vous avez été à l'écoute de toutes choses COVID-19, en plus de la tension croissante dans tout le pays, il est sûr de dire que vous avez probablement déjà atteint votre point de rupture … et vous n'êtes certainement pas seul. Le stress d'équilibrer une nouvelle norme tout en étant séparé de vos proches et amis dans un avenir prévisible, vous aurez sans aucun doute recours à toutes les façons de traiter, parfois de manière malsaine sans le savoir. Ce stress pèse spécifiquement sur les femmes afro-américaines, qui luttent contre le poids du COVID-19 ainsi que contre l'injustice raciale, tout en jonglant avec leur vie quotidienne.

Une façon d'identifier les mécanismes d'adaptation malsains? Tout ce qui vous aide à vous échapper peut vous nuire physiquement, psychologiquement ou émotionnellement, que ce soit ce verre de vin (ou bouteille!) De 17 heures ou fermer le monde à la maison. Tous les mécanismes d'adaptation ne sont pas les mêmes, et si vous vous sentez en train de tendre la main à des débouchés comme les médias sociaux ou de travailler pour aider à traverser cette période, assurez-vous que vous reconnaissez les façons dont l'adaptation peut devenir utile à nuisible.

1. Surmenage à domicile

Concilier travail et vie personnelle peut devenir très intimidant, surtout lorsque vous devez gérer les deux dans le même espace à la maison. Il est facile de se lancer dans le travail comme une distraction, surtout quand travailler à la maison, c'est comme si vous étiez toujours «de garde».

Plonger la tête la première dans le travail peut facilement conduire au ressentiment au travail, à l'épuisement mental et au déséquilibre travail-vie. Si vous travaillez inconsciemment au-delà de votre 9-5 traditionnel pour vous échapper ou vous débrouiller, prenez note de la façon dont le surmenage vous pèse mentalement et physiquement et assurez-vous de s'éloigner lorsque le travail commence à devenir uniquement pour la distraction plutôt qu'une attraction. Lorsque vous vous retrouvez à créer du travail sans réfléchir, éloignez-vous du bureau ou du bureau et travaillez sur quelque chose uniquement pour vous, comme préparer un bon repas ou passer du temps à rattraper vos amis. Assurez-vous également de créer une séparation physique et mentale de votre travail en aménageant un espace désigné où le travail commence et s'arrête là.

2. Surutilisation des médias sociaux

Les médias sociaux sont notre façon de rester informés et impliqués, mais ils peuvent également créer une obsession malsaine pour ce qui se passe autour de nous, nous obligeant à nous attarder sur ses mises à jour constantes et à compter sur lui pour rester connectés. Faire défiler votre téléphone pour y faire face peut avoir l'effet inverse sur votre santé mentale et peut vous empêcher de rester informé et connecté à développer votre stress. Cela est particulièrement vrai pour les femmes afro-américaines maintenant, car les médias sociaux peuvent déclencher et risquer de créer plus d'angoisse, et à juste titre.

Nos applications préférées ont leur place pour nous aider à faire face pendant ces temps tendus lorsqu'elles sont utilisées de manière productive et avec parcimonie, mais ne la laissez pas être votre seul lien avec le monde extérieur. Définissez des limites de temps sur le temps que vous passez sur votre téléphone, désactivez les comptes qui peuvent se déclencher (même si ce sont les nouvelles!) Et passez du temps hors ligne pour décompresser. Vous n'avez pas besoin de toujours être branché.

3. Raviver les relations toxiques

Il est naturel de rêver de connexion sous presque toutes les formes – et tout façon dont nous pouvons l'obtenir – se sentir à la terre. Cela pourrait nous ramener à des relations moins saines que nous avons rompues et raviver des liens toxiques qui peuvent sembler inoffensifs à court terme lorsqu'ils ont besoin d'un visage familier. Utiliser des relations qui ne vous servent pas pour faire face peut souvent ramener le chaos auquel vous avez tenté de vous échapper en premier lieu.

Soyez intentionnel avec qui vous choisissez de reconstituer votre énergie et fixez des limites lorsque vous vous connectez avec d'autres pour vous aider à faire face. Fixer des limites n’est pas une raison de se sentir coupable; cela peut aider à changer la dynamique de vos relations pour créer un espace sain pour vous et pour eux. Cela peut être aussi simple que de leur faire savoir quand vous avez besoin d'espace pour décompresser par vous-même ou faire une pause avant de dire oui à quoi que ce soit. N'importe qui qui vraiment se soucie de vous devrait être en mesure de respecter les limites que vous définissez, car cette relation vous concerne autant qu’elles.

4. Se lancer dans le changement

Il est tentant de vouloir se lancer dans quelque chose de complètement différent et de «productif», comme occuper plus d'un emploi, ajouter un nouveau membre à la famille en adoptant un animal de compagnie, ou apprendre une nouvelle compétence. Le sentiment de mécontentement peut vous donner envie d'ajouter plus à votre assiette, se présentant comme une distraction bienvenue du poids de la vie. Même si vous disposez de plus de temps, la productivité n’est pas toujours en bonne santé; parfois, la meilleure façon de faire face est de ne rien faire et de garder le rythme de votre routine régulière, vous gardant à la terre et moins submergé par tous les nouveaux projets que vous sentez que vous doit faire pour vous distraire.

5. Isolement extrême

Bien que nous continuions à faire preuve de prudence lorsque nous quittons la maison pendant cette période, rester dans la maison 24 heures sur 24 pour exclure le monde en tant que mécanisme d'adaptation peut être un terrain fertile pour la formation d'habitudes malsaines. Cela peut ressembler à une protection mentale et physique, car il est plus facile d'avoir une barrière entre vous et le monde lorsque vous craignez pour votre santé et votre sécurité, en particulier en tant que femme de couleur. Rester à la maison trop longtemps peut cependant jouer sur votre besoin de rester complètement enfermé, vous isolant également des amis et des proches sans le savoir. Même si c'est juste pour une promenade, sortez de la maison pour vous remettre à la terre et faites une pause dans votre environnement normal.

Faire face pendant ces périodes devrait consister à utiliser des débouchés positifs pour vous aider à passer de manière saine. Comment faites-vous face pendant cette période et avez-vous reconnu un schéma dans vos mécanismes d'adaptation?





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