Vous êtes probablement actuellement assis à votre bureau en train de lire ceci, totalement inconscient de votre posture en ce moment – et c'est parfaitement normal. Il peut être difficile de toujours être conscient de votre posture, en particulier lors d'une journée de travail mouvementée à travers des heures de réunions Zoom et de conférences téléphoniques.
Votre posture est un indicateur très important de votre état de santé général, car soutient la circulation sanguine, améliore votre humeur, augmente votre confiance et renforce vos autres muscles et articulations. Pratiquer une meilleure posture à votre bureau au travail ou à la maison, même de la plus petite des manières, est un excellent moyen d'être conscient de votre santé au quotidien, et il existe quelques moyens rapides d'améliorer votre posture tout au long de votre journée de travail. Accordez une certaine attention à votre posture et travaillez plus intelligemment, pas plus dur, à votre bureau.
Table des matières
1. Changez votre siège
Votre assise peut faire ou défaire votre posture, littéralement. Les sièges avec peu ou pas de soutien du dos, des chaises usées et le travail depuis votre canapé ou votre lit peuvent porter sur votre corps avec le temps, fatiguer vos épaules, votre colonne vertébrale et le bas du dos.
Si votre chaise de bureau n’a pas le support dont vous avez besoin pour vous asseoir confortablement et en position verticale pendant une heure ou deux à la fois, vous devrez peut-être changer de siège. Une bonne chaise ergonomique pour votre espace de travail aura un support lombaire pour aider le milieu de votre dos, là où la plupart de la tension va lorsque vous êtes penché sur votre bureau. Vous voulez également choisir une chaise qui maintient votre corps dans une position neutre et droite avec une hauteur d'assise adéquate qui maintient vos bras et vos jambes à niveau et un dossier qui n'est ni trop ferme ni trop mou.
Si vous travaillez maintenant à domicile, assurez-vous de savoir où et comment vous êtes assis. Créez votre propre espace de travail avec un bureau et une chaise qui soutiennent votre dos et vos épaules et favorisent une meilleure posture au fil du temps.
2. Faites des pauses étirements fréquentes
Passer des heures et des heures chaque jour dans une position assise où votre dos est soit affalé soit penché est préjudiciable à votre posture. De nombreux professionnels de la santé ont déclaré que la position assise est devenue le nouveau tabagisme, un mythe populaire qui compare les effets chroniques négatifs des deux sur la santé, comme la prise de poids et le diabète.
Une position assise prolongée peut avoir des effets durables non seulement sur votre dos, mais sur votre santé globale. Faites-en une priorité de vous lever et de bouger régulièrement tout au long de votre journée de travail pour soulager votre corps de rester assis et de regarder un écran toute la journée. Mettez-vous sur un horaire quotidien pour vous éloigner du bureau pour donner à votre dos une pause de la position assise en position verticale, en exerçant plus de pression sur votre colonne vertébrale. Il est facile de s'emballer dans votre journée de travail et d'oublier de bouger, alors définissez une alerte sur votre calendrier de travail ou sur votre téléphone pour vous rappeler régulièrement de faire une pause et de changer de posture en vous promenant, en vous tenant brièvement entre les réunions, élongation, ou faire un exercice rapide.
Source: Danielle Moss
3. Faites de l'exercice pour une meilleure posture
Lorsque nous faisons de l'exercice, nous oublions souvent de faire de l'exercice pour une meilleure posture, d'autant plus que le travail à domicile devient plus courant. Votre posture est la clé d'une meilleure santé globale, et prendre le temps de vous concentrer dessus pendant votre journée de travail peut aider à prévenir les problèmes corporels à vie.
Faire de l'exercice tout au long de la journée de travail pour une meilleure posture peut être aussi simple que de se tenir debout pendant une heure ou deux à la fois à votre bureau, d'étirer et de faire pivoter votre cou pour soulager une partie de la tension des heures de travail, ou d'obtenir une bonne courbure du dos à la taille pour se détendre ce bas du dos. Accordez-vous quelques petites pauses pendant la journée de travail pour éliminer les plis dans vos épaules, votre cou et votre dos après avoir été assis trop longtemps, et concentrez-vous sur des exercices spécifiques à ces zones.
4. Gardez votre espace de travail au niveau des yeux
Se pencher sur votre bureau pour regarder votre ordinateur portable ou pour taper est l'un des principaux indicateurs d'une mauvaise posture. Si votre ordinateur portable ou votre ordinateur de bureau n'est pas à la hauteur des yeux, il est facile de se détendre et de rester bloqué de cette façon pendant des heures.
Faites une évaluation globale de votre espace de travail, y compris de votre ordinateur portable, de votre moniteur, de votre bureau et de vos accessoires informatiques tels que votre clavier et votre souris, pour vous assurer qu'ils sont au niveau de votre vue et de votre corps afin de vous assurer que vous ne vous fatiguez pas le cou, les épaules et retour pour utiliser vos appareils. Votre espace de travail doit être à un niveau confortable, mais suffisamment droit pour que votre posture ne soit pas compromise. Changez le positionnement de votre espace de travail pour qu'il soit plus facile de s'asseoir droit tout en restant efficace tout au long de la journée. Si vous travaillez à distance ou de chez vous, trouvez un meilleur endroit pour aménager votre espace de travail, comme sur un comptoir de style bar surélevé où vous pouvez facilement vous asseoir en position verticale, ou même vous lever et travailler pour changer de rythme.
Source: Jenny Komenda | Studio Juniper
5. Pratiquez la pleine conscience de votre posture
Il peut être difficile de prendre une pause déjeuner ou de prendre une deuxième tasse de café pendant la journée de travail lorsque vous jonglez avec les courriels et les réunions, sans parler de ce que votre corps ressent. Prendre le temps de vous connecter avec votre corps de temps en temps tout au long de la journée pour voir ce que vous ressentez peut sembler être un autre élément de votre liste de choses à faire, mais votre dos vous en remerciera surtout!
Entraînez-vous à être attentif à votre posture tout au long de la journée de travail en définissant des rappels fréquents sur votre téléphone pour vérifier avec votre corps. Il y a beaucoup de applications de pleine conscience Cela peut vous aider à vous éloigner de votre travail mentalement pendant quelques minutes pour donner à votre corps et à votre esprit un examen rapide. Bloquez du temps dans votre calendrier de travail pour vérifier avec vous-même, votre posture, votre humeur et votre corps en général. La planification du temps sur votre calendrier de travail vous aide à rester responsable envers vous-même et votre santé.
Utilisez cette pleine conscience pour être plus conscient de votre posture au quotidien et lorsque vous placez le plus de tension sur votre dos. Trouvez-vous que votre posture souffre lors de longues réunions Zoom? Êtes-vous assis pendant plus de 2-3 heures à la fois le matin ou l'après-midi? Prenez note quotidiennement de toutes vos habitudes de travail et de leur impact sur votre posture et votre corps en général. Cela vous aidera à anticiper et à être plus attentif à votre posture pendant les moments les plus stressants de votre journée et à vous préparer à la changer.
6. Gardez vos pieds à plat sur le sol
Vos pieds et leur position à votre bureau jouent un rôle crucial dans votre posture générale en position assise. Si vos pieds sont croisés ou surélevés, cela pourrait compromettre votre posture, car votre poids repose principalement sur une jambe ou votre dos en prend le plus gros. Lorsque vos pieds sont à plat sur le sol et correctement nivelés, le poids de votre corps est uniformément réparti sur vos hanches. Garder vos pieds à plat sur le sol vous rend également plus conscient de la position générale de votre corps, car cela vous fait inconsciemment vous redresser.
Entraînez-vous à garder vos pieds complètement sur le sol pendant de plus longues périodes au lieu de les élever à l'aide d'un repose-pieds ou de croiser les jambes au niveau des genoux sous votre bureau. Planter vos pieds au sol vous aidera à être plus conscient de votre posture et si vous êtes affalé ou penché sur votre bureau.
Votre posture est un indicateur clé de la santé de votre corps pendant votre journée de travail. N'ignorez aucun signe de douleur au dos ou à l'épaule; prenez soin de vous tout en travaillant, en commençant par votre posture.