6 traitements de spa à domicile que notre rédacteur de bien-être a essayé et adoré

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Vous savez peut-être déjà que je suis un spécialiste du bien-être si vous avez lu comment J'ai lavé mon visage avec seulement du miel cru pendant deux semaines ou synchronisé toute ma vie avec mon cycle. J'ai ajouté des adaptogènes à mon café, mis au point une pizza à base de plantes et même fréquenté une école de nutrition. J'essaierais littéralement n'importe quoi et tout au nom de la santé physique et mentale. Alors que la pandémie a laissé mon anxiété à un niveau record et que ma santé habituelle est fermée (tu me manques, barre studio!), Je savais que je devais travailler un peu plus pour prendre soin de mon esprit et de mon corps à travers cela. moment difficile. En d’autres termes, il est temps d’appeler les gros canons. La bonne nouvelle: j'ai appris qu'il existe de nombreuses pratiques d'auto-soins et de soins de bien-être qui sont non seulement faciles à reproduire à la maison, mais bien moins chers que d'aller dans des spas de luxe ou des studios coûteux.

Juste un renseignement: chez The Everygirl, nous sommes de grands partisans d’être votre propre cobaye et de faire vos propres recherches sur ce qui est bien ou mal pour votre corps; ce qui fonctionne pour moi peut ne pas fonctionner pour vous, et vice versa. Ce que je préfère en matière de santé, c'est que c'est une quête permanente pour découvrir de nouvelles façons de continuer à prendre soin de ma corps; le bien-être est stimulant lorsque vous réalisez que vous seul pouvez vous guérir. Voici six traitements de bien-être que je souhaitais essayer à la maison et mon expérience personnelle avec chacun d'entre eux.

Si l'un de ces traitements vous semble intéressant, parlez-en à votre médecin ou essayez par vous-même, mais ne faites que ce qui vous convient.

1. Thérapie par la lumière rouge



Surnommé "la fontaine de jouvence" par Magazine Glamour, la thérapie par la lumière rouge est apparue partout, des cabinets de dermatologues aux centres de remise en forme. «La thérapie par la lumière rouge accélère la guérison du corps, réduit l'inflammation et aide les niveaux d'hydratation de la peau», a déclaré Joanna Vargas, célèbre facialiste (et Everygirl éditeur girl-crush), à Magazine de forme. Vous avez peut-être vu le tendance bien-être digne du buzz (qui en fait venait de la NASA) surgissant dans les spas et Guerres des étoilesmasques faciaux de niveau, mais cette technique de l'ère moderne a plus que de simples avantages pour la beauté.

COMMENT ÇA FONCTIONNE

Pour être scientifique, on dit que la lumière rouge fonctionne par produisant un effet biochimique dans les cellules qui renforce les mitochondries, et par conséquent, les cellules peuvent se réparer et travailler plus efficacement. En d'autres termes, qui ne figuraient pas à votre quiz de biologie de neuvième année, il présente des avantages majeurs pour la peau (car même un éclat impeccable et un teint jeune proviennent d'un niveau cellulaire), mais On dit également qu'il guérit les cicatrices et les plaies, favorise la production de collagène, soulage les douleurs articulaires ou musculaires, accélère la récupération et améliore les performances. Bien que d'autres recherches soient nécessaires, il y a suffisamment de buzz autour de la thérapie par la lumière rouge pour que nous puissions parier qu'elle est là pour rester.

MON EXPÉRIENCE

J'ai vu la thérapie par la lumière rouge dans les soins de la peau depuis quelques années maintenant, mais je suis devenu vraiment curieux d'entendre des icônes de bien-être comme Dave Asprey et Dr Will Cole jure par elle pour un large éventail de bienfaits pour la santé. Il existe de nombreuses façons d'utiliser la lumière rouge à la maison, qu'il s'agisse d'ampoules rouges, de lampes rouges ou d'appareils de traitement de la peau. J'ai décidé de tout mettre en œuvre et d'essayer un panel afin de pouvoir l'essayer à la fois pour des bienfaits stimulants pour la peau, ainsi que pour cibler des zones pour la récupération musculaire. Je ne l’utilise que depuis quelques semaines maintenant, mais j’ai remarqué des différences subtiles dans les douleurs cervicales que j’éprouve souvent après le réveil, et je remarque également une différence dans mon sommeil, probablement grâce aux effets stimulants de la mélatonine. En ce qui concerne la peau, appelez cela un effet placebo, mais je jure que ma peau est beaucoup plus brillante et que les éruptions disparaissent plus rapidement, même si je ne peux pas être sûr si cela est dû à la lumière rouge ou si ma peau est juste en train de vivre son moment.

2. Tapis d'acupuncture





Vous avez probablement entendu parler de l’acupuncture, si ce n’est déjà fait vous-même. Le traitement originaire de Chine vers 6000 avant notre ère (ils savaient de quoi ils parlaient!) soulager la douleur, guérir les maladies et améliorer la santé générale. Des milliers d’années plus tard, il est utilisé partout dans le monde aux mêmes fins. Si vous n'êtes pas familier avec l'acupuncture, c'est une approche pour traiter les problèmes de santé ou les symptômes en déclenchant des points spécifiques avec des aiguilles. Si le mot «aiguilles» suffit à vous rendre mal à l'aise, ne vous inquiétez pas. C’est une méthode peu invasive pour stimuler les zones de la surface de la peau, qui influence méthodiquement les tissus, les glandes, les organes et diverses fonctions corporelles. La plupart des gens affirment ne ressentir aucune gêne et il a été utilisé pour tout traiter, des allergies à la dépression en passant par le syndrome prémenstruel et les migraines. Fascinant, non !?

COMMENT ÇA FONCTIONNE

J'ai entendu parler d'un moyen de pratiquer l'acupuncture à la maison pour une option plus abordable (et sûre pendant une pandémie): un tapis d'acupuncture. C'est exactement ce que cela ressemble: un tapis qui contient de minuscules points pour stimuler les nerfs de la peau. Alors faites ces versions à la maison vraiment emballer tous les avantages de l'acupuncture éprouvée? La réponse courte: non. Puisqu'un tapis ne donne pas la possibilité de traitements ciblés et spécifiques, il n'aura probablement pas le large éventail d'avantages qu'aurait un acupuncteur. Cependant, ces tapis ont été dit pour soulager les douleurs au cou, les maux de tête, les maux de dos, les tensions et même l'insomnie. Pour des résultats optimaux, il est recommandé de vous allonger sur le tapis pendant 10 à 20 minutes chaque jour (vous pouvez également essayer de vous tenir debout ou de vous asseoir dessus). Pour commencer, étalez le tapis sur un lit ou un canapé et portez une chemise plus épaisse. Une fois que vous vous sentez habitué aux points, posez le tapis sur le sol pour une surface plus dure et optez pour une chemise fine ou un dos nu.

MON EXPÉRIENCE

J'ai d'abord reçu un tapis d'acupuncture comme cadeau de Noël pour ma mère pour soulager ses maux de dos. Alerte spoiler: je l'ai tellement aimé que j'en ai eu un pour moi (Joyeux Noël à moi!). En utilisant le tapis, j'ai instantanément ressenti moins de tension aux épaules, une diminution de la douleur au cou et bien mieux dans l'ensemble. Même si ce n'est pas aussi bon que la vraie chose, je donne toujours au tapis un 10/10 pour ce qu'un traitement à domicile non douloureux, non invasif et abordable peut faire. J'essaie de l'utiliser aussi souvent que possible, ce qui est généralement plusieurs fois par semaine (c'est la façon la plus productive de me gaver de Netflix), et je me sens à l'aise avec un t-shirt fin et en plaçant le tapis sur le sol. Lorsque je ressens un mal de tête ou que je remarque que j'ai plus de tension au cou et aux épaules que d'habitude, je m'assure de passer 10 à 20 minutes sur le tapis de manière plus cohérente et cela aide toujours.

3. Thérapie cool





Si vous aimez les tendances du bien-être, vous avez probablement entendu parler de la cryothérapie. La cryothérapie est la pratique consistant à utiliser méthodiquement des températures de congélation (ou inférieures à zéro) pour un large éventail d'avantages pour la santé tels que soulagement de la douleur, perte de poids, réduction de l'inflammation, diminution de l'anxiété et amélioration de la santé de la peau. Il s'avère que la thérapie par le froid a également une longue histoire de résultats positifs: les Egyptiens utilisaient le froid pour traiter les blessures et l'inflammation dès 2500 avant notre ère. De nombreuses autres cultures à travers le monde ont utilisé des températures froides pour guérir le corps. Par exemple, Hippocrate aurait utilisé de la glace et de la neige pour traiter l'inflammation dans la Grèce antique. Plus récemment, l'athlète extrême néerlandais Wim Hof (surnommé avec précision «The Iceman») a contribué à populariser la thérapie par le froid dans le monde entier.

COMMENT ÇA FONCTIONNE

La cryothérapie a été utilisée de nombreuses manières différentes, de la cryothérapie localisée (pensez: mettre un sac de glace à une blessure pour réduire l'inflammation) ou immerger tout le corps dans des températures froides avec un bain de glace, une masse d'eau glacée ou une chambre. L'exposition à des températures de congélation est considérée comme bénéfique pour de nombreuses raisons, qu'il s'agisse d'engourdir un nerf irrité, de libérer de l'adrénaline et des endorphines (ce qui stimule l'humeur) ou de réduire l'inflammation (à la fois dans la zone localisée ou dans tout le corps). Bien que l'application de la cryothérapie localisée (comme le roulement de glace) pendant une courte période soit généralement inoffensive, parlez-en à votre médecin si vous souhaitez essayer un traitement de cryothérapie pour tout le corps.

MON EXPÉRIENCE

Donc, il a l'histoire (et études) pour le sauvegarder, mais une machine de cryothérapie n'est pas exactement dans mon budget (vous savez, juste quelques milliers de dollars de réduction). Heureusement, nous n’avons pas besoin de machines sophistiquées pour obtenir des températures froides. Mon médecin m'a recommandé plus de 10 secondes d'eau froide à la fin de ma douche pour m'aider lorsque je me sens anxieux. Ce n'est pas l'expérience la plus relaxante, mais depuis que j'ai fini mes douches avec quelques secondes d'eau froide et que je me suis concentrée sur ma respiration pour me faire passer, j'ai remarqué une grande manière de gérer le stress tout au long de ma journée. Je suis beaucoup plus susceptible de me sentir plus calme et moins submergé, même avec une liste de tâches surchargée. Autres avantages notables: je ne suis pas aussi fatigué tout au long de la journée (alias plus de marasme de l’après-midi!) Et ma peau est plus éclatante.

En parlant de peau: je suis également un grand fan de garder les outils de soin de la peau dans le congélateur pour les bienfaits pour la santé de la peau de la thérapie par le froid d'une manière beaucoup plus pratique et abordable. Surtout si une douche froide vous semble un peu trop désagréable (je vous sens), les soins de la peau sont le moyen idéal pour profiter de certains avantages de la thérapie par le froid. Essayez un outil spécialement conçu pour rouler la glace, ou gardez n'importe quoi, des cuillères au rouleau de jade dans votre congélateur pour en profiter.

4. Purification de l'air





Avec tout le temps supplémentaire passé à la maison, il n'est pas surprenant que nous soyons curieux de savoir à quel point nos maisons sont vraiment saines. Essuyer les comptoirs, balayer les sols et laver les draps ne sont pas nécessairement des «tendances du bien-être» (ce ne sont que des basiques pour adultes), mais il y a un domaine de la propreté à la maison qui est devenu important dans le monde du bien-être: le nettoyage de l'air.

COMMENT ÇA FONCTIONNE

Les purificateurs d'air utilisent des filtres et des ventilateurs pour éliminer les particules nocives telles que la poussière, les bactéries, les allergènes, la fumée et le pollen, et faire circuler l'air purifié dans la pièce. Depuis l'air intérieur peut contenir jusqu'à cinq fois plus de niveaux de certains polluants que l'air extérieur, il n’est pas étonnant que cette tendance ait décollé. Cependant, son efficacité peut dépendre de votre espace, vos préoccupations et quel type vous obtenez, alors faites vos recherches à l'avance.

MON EXPÉRIENCE

Je vis dans un petit espace (criez à mon studio) et dans une grande ville (même quand je prends de l’air frais à Los Angeles, je n’ai pas toujours l’impression que Frais, si tu vois ce que je veux dire). Après avoir fait des recherches sur la pureté de l’air, j’ai pensé qu’un purificateur d’air serait bénéfique pour mon petit espace (si je veux être à l’intérieur 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, il vaut mieux que l’air soit de haute qualité). J'ai aussi acheté quelques plantes purificatrices d'air pour remplir ma maison (des points bonus qu'elles font pour une bonne déco). Je jure que l'ajout de plantes dans ma maison m'a aidé à me sentir plus détendu aussi. Comme je ne peux pas tester la différence exacte dans la qualité de l’air, il m’est difficile de dire à quel point cela fait la différence dans ma vie et je ne me sentais pas sensiblement différent. Mais j'adore savoir que je fais tout ce que je peux pour rendre la maison que je dépense maintenant 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, aussi saine que possible.

5. Massage lymphatique





Est-ce juste mon flux Instagram, ou est-ce que chaque blogueur de bien-être reçoit un massage de drainage lymphatique? Il s’appelle même "la nouvelle tendance hollywoodienne," et pour une bonne raison: Selena Gomez a un massothérapeute en drainage lymphatique, et Chrissy Teigen a été surprise en train de balancer un veste de massage drainage lymphatique (comme, où puis-je en obtenir un?). Le nom semble étrange, mais ce n’est qu’une forme de massage qui encourage le mouvement des fluides lymphatiques dans le corps.

COMMENT ÇA FONCTIONNE

La pratique relaxante est souvent utilisée pour traiter acné, cellulite, problèmes digestifs, poches, stress, inflammation, insomnie, migraines, et certaines complications de santé. Comment? Le système lymphatique se compose de vaisseaux lymphatiques, de canaux, de ganglions et d'autres tissus et est situé sous la peau. Pensez à sa fonction un peu comme l'élimination des ordures du corps (analogie grossière, je sais): il se débarrasse des «déchets» dans le corps, qu'il s'agisse de toxines, de bactéries ou d'un excès de liquide. La lymphe est une collection de liquide supplémentaire qui se déplace dans les artères et les tissus pour les nettoyer, avant de les drainer à travers le système lymphatique.

Cependant, il n'y a pas de pompe pour pousser la lymphe à travers le corps et elle dépend de notre action musculaire pour maintenir le mouvement des fluides. Par conséquent, on dit que tout type de «drainage» manuel (je sais, tant d'images sur cette élimination des ordures) fonctionne en déplaçant la lymphe vers les ganglions lymphatiques pour éliminer les toxines et les bactéries. Bien qu'il y ait une certaine controverse autour du style de massage, il me semble logique que ce système soit crucial pour la santé du corps, et le stimuler par un massage méthodique pourrait avoir de nombreux avantages.

MON EXPÉRIENCE

Heureusement pour les systèmes lymphatiques (et l’ordre de rester à la maison), nous n’avons pas besoin d’un spa sophistiqué ou d’une masseuse coûteuse pour en profiter. J'utilise mon fidèle Gua Sha pour le massage du visage et une brosse sèche pour le corps. Gua Sha (le nom vient d'un mot chinois signifiant «grattage») est l'un des produits incontournables de ma routine beauté. Les effets du drainage lymphatique facial sont extrêmes, IMO: même après cinq minutes de Gua Sha, mon visage est visiblement plus profilé. Mes cernes sont moins visibles, mes pommettes ressortent et mes sourcils semblent plus structurés et même plus hauts. Les kits Kontouring de Kim K. peuvent-ils faire cela?

De plus, lorsque je suis allé pour un soin du visage à Skin Camp (avant la pandémie bien sûr), mon facialiste a expliqué que le massage facial n'est pas seulement bénéfique pour dégonfler le visage, mais que le drainage lymphatique du visage aide également à atténuer les éruptions cutanées, car il draine les bactéries et les toxines qui se traduisent par des pores obstrués. Fou, non!? Le brossage à sec est une autre pratique personnelle préférée originaire de l'Ayurveda et existe depuis des siècles. On dit que les poils grossiers de la brosse stimuler les pores et favoriser la circulation lymphatique. Lors du brossage à sec de routine, je remarque non seulement une énorme différence dans ma peau (elle est aussi lisse que celle d’un bébé!), Mais je jure que je ressens une amélioration immédiate de mon humeur. C'est peut-être juste que prendre du temps pour moi fait du bien, ou peut-être parce que le brossage à sec stimule le système nerveux. Quoi qu'il en soit, le massage lymphatique est officiellement devenu un incontournable de ma routine de bien-être.

6. Aromathérapie





Que vous soyez un fanatique des huiles essentielles ou que vous aimiez un détergent parfumé à la lavande pour les draps, vous avez probablement expérimenté l'aromathérapie d'une manière ou d'une autre. Le traitement de guérison holistique utilise des extraits naturels de plantes (ou huiles essentielles) pour des bienfaits pour la santé et le bien-être général. Je suis sûr que ce n’est pas une surprise, mais l’aromathérapie n’est pas une nouvelle tendance. Cultures anciennes en Chine, en Inde et en Égypte incorporé des composants végétaux aromatiques pour des avantages médicaux, religieux, de beauté et psychologiques. L'ancienne tradition aurait des avantages allant de amélioration de la qualité du sommeil, réduction du stress, moins de maux de tête, meilleure digestion et immunité équilibrée.

COMMENT ÇA FONCTIONNE

Préparez-vous pour quelques mots plus scientifiques. On dit que l'aromathérapie agit en stimulant les récepteurs des odeurs dans le nez, qui envoient des signaux à travers le système nerveux au système limbique. Le système limbique est la partie du cerveau qui contrôle les émotions et la réponse comportementale. En d’autres termes, une forte odeur de lavande pourrait indiquer au cerveau qu’il est temps de se détendre. On dit également que l'inhalation d'huiles essentielles présente de nombreux avantages pour la santé physique, car les molécules inhalées par le nez sont transportées dans les poumons et le système respiratoire, ce qui pourrait également affecter le corps à l'intérieur.

Lorsqu'on le place sur la peau au lieu d'inhaler, on dit que les produits chimiques actifs sont absorbés par la peau pour affecter certaines parties du corps (c'est pourquoi les huiles essentielles ont été utilisées pour traiter tout, des crampes aux maux de tête). Vous pouvez pratiquer l'aromathérapie en diffusant de l'huile, en la diluant pour l'utiliser sur la peau (mélangez-la avec une autre huile comme la noix de coco et n'essayez pas si vous avez la peau sensible ou des allergies), ou en prenant une profonde inspiration pour inhaler le parfum. Il s'avère que votre renifleur est assez puissant pour la santé et le bien-être en général.

MON EXPÉRIENCE

À mon avis, même une seule inspiration profonde d'huile essentielle aide mon corps à soulager les tensions et stimule immédiatement mon humeur. Je jure que je me sens plus calme et que je m'endors plus facilement lorsque je pulvérise de l'huile de lavande sur mon oreiller ou que je la diffuse dans l'air avant de me coucher, mais à tout le moins, mes rituels du coucher me semblent plus luxueux (quelle bougie pour que tout sente la lavande!?). Mon deuxième hack d'aromathérapie préféré est de rouler sur de l'huile de menthe poivrée pour soulager les maux de tête. Je souffre de maux de tête assez chroniques (je suppose) une combinaison de regarder un ordinateur toute la journée, trop de caféine et trop peu de sommeil. Frotter de l'huile de menthe poivrée dans mes tempes aide vraiment à soulager mes tensions et mes maux de tête.

Veuillez consulter un médecin avant de commencer tout traitement. Demandez toujours l'avis de votre médecin ou d'un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir concernant un problème de santé ou de santé mentale. Ne négligez jamais un avis médical professionnel ou ne tardez pas à le demander en raison de quelque chose que vous avez lu dans cet article.