L'exercice est polarisant – certaines personnes l'adorent, d'autres le tolèrent simplement et d'autres le redoutent. Mais une chose sur laquelle nous pouvons tous convenir est que l'optimisation de nos entraînements sonne plutôt bien. Que vous ne puissiez pas vivre sans vos cours de spin matinaux ou que vous deviez vous forcer à faire ces courses aux deux semaines, vous pouvez bénéficier d'un petit coup de pouce à votre entraînement. Si vous ne nous croyez pas, nous avons les recherches pour nous soutenir. Et voici la meilleure partie: ces conseils et astuces pratiques ne rendront pas votre séance d'entraînement plus chère qu'elle ne l'est actuellement. (Et la plupart d’entre eux n’ajouteront pas de temps à votre entraînement, certains vous feront même gagner du temps!). Continuez à lire pour sept choses que vous pouvez faire pour un meilleur entraînement.
Table des matières
1. Étirez-le
Lorsque vous vous précipitez pour vous entraîner dans une séance d’entraînement, il est facile de sauter l’arrêt pour vous étirer avant et après. (Un peu comme la soie dentaire. Oups.) Les étirements sont impératifs pour maintenir la santé musculaire, force et flexibilité. Quelques étirements de 30 secondes peuvent vous aider à vous préparer pour un entraînement, et vous devriez essayer de vous étirer à nouveau après un entraînement aérobie ou de musculation.
2. Snack droit
Il semble qu'il existe deux types d'aliments que les gens recherchent avant l'entraînement: certains choisissent de prendre des glucides et d'autres comptent sur des boissons protéinées pour faire le travail. Il s'avère que les deux groupes ont raison, mais il n’est pas nécessaire de choisir l’un ou l’autre. En fait, un rapport d'un groupe d'experts La nutrition aujourd'hui rappelé aux lecteurs que les glucides, les protéines, et les graisses sont des sources d'énergie importantes pour les entraînements. Les protéines sont particulièrement importantes pour les athlètes de musculation, les glucides sont une source d'énergie nécessaire pour les performances de haute intensité et les graisses sont essentielles pour soutenir les personnes actives pendant les entraînements de faible intensité. C'est vrai, un régime alimentaire bien équilibré fera plus de bien à ceux qui cherchent à améliorer leurs performances que de se contenter de repas riches en protéines ou en glucides. Plus de favoris de jeu.
Source: Livvyland
3. Boire de l'eau
Lorsque vous transpirez, votre corps perd de l'eau, ce qui peut entraîner une déshydratation et des difficultés d'entraînement. Supposons que vous ne perdiez que 2% de votre poids corporel en liquides: une étude du Université de Caroline du Nord trouvé que cela rendra votre entraînement plus difficile, rendra la récupération post-entraînement plus difficile et réduira les performances de l'exercice. Voici le vrai kicker: leur étude a révélé que les amateurs de gym transpirent généralement 6 à 10% de leur poids corporel en liquides. Il y a de fortes chances que certains d'entre nous soient déshydratés avant même d'aller au gymnase. Soyez prudent et buvez de l'eau avant, pendant et après votre prochain entraînement.
4. Soyez équilibré
Tout dépend de la force de base. Selon une étude en Médecine du sport actuelle, l'exercice d'une manière qui intègre l'équilibre peut stimuler plus de muscles du tronc que si vous faisiez exactement le même exercice dans une position stable. En retour, avoir un noyau solide améliore votre équilibre et stabilité, ce qui est un avantage que vous ressentirez également en dehors de la salle de sport. Les planches, les redressements assis et les exercices avec ballon de fitness sont tous des exemples faciles de la façon dont vous pouvez donner un peu d'amour à votre cœur. Avons-nous mentionné qu'avoir un noyau solide peut conduire à des abdos durs comme du roc et rendre les activités physiques plus faciles en général?
5. Mélangez-le avec une intensité élevée
Pour toutes les filles occupées, c'est-à-dire pour nous tous, il est temps d'accélérer un peu votre entraînement. Pas besoin de couper les coins ronds cependant – les exercices de haute intensité sont plus difficiles à faire, mais sont effectués pour une durée plus courte que les méthodes d'entraînement similaires. Si vous manquez de temps mais que vous êtes prêt à tout donner, vous pourrez peut-être terminer votre entraînement tôt.
Source: The Rustic Foodie
6. Allez dehors
Lançons un cri au journal de Science et technologie de l'environnement pour avoir souligné que sortir pour une séance d'entraînement peut amener l'exerciseur à se sentir plus énergique que celui qui travaille à l'intérieur. La prochaine fois que vous aurez besoin de vous défouler, soufflez-la à l'extérieur.
7. Profitez d'une tasse de Joe
Dernier point, mais non le moindre, c'est peut-être notre découverte préférée. Si vous avez cherché une justification pour cette deuxième tasse de café, OK, alors encouragez-vous avec un bon buzz de caféine avant l'entraînement. Comme vous le savez, la caféine augmente votre énergie, et il s'avère que la caféine est aussi utile pendant une séance d'entraînement que lorsque vous êtes sur le point de vous endormir lors de cette réunion de 15 heures. Une étude dans le Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice ont constaté que boire une tasse de café avant une séance d'entraînement peut améliorer les performances et la dépense énergétique. Si vous avez vraiment besoin d'aide dans le département de motivation, une étude dans le Journal de physiologie appliquée a constaté que le simple fait de boire une tasse de café avant l'entraînement peut en fait rendre votre entraînement plus agréable. De bas en haut!