Peut-être avez-vous perfectionné une routine matinale et adorez votre routine nocturne, mais qu'en est-il de la routine de la pause déjeuner? C'est vrai: votre pause déjeuner n'a pas besoin d'être consacrée à une cuisine maigre devant l'ordinateur ou à une frénésie de 30 minutes Vraies femmes au foyer. Et pour ceux d'entre vous qui sautent complètement une pause déjeuner: il faut qu'on parle. Une pause dans votre journée de travail n'est pas seulement nécessaire pour votre bien-être, mais elle est nécessaire pour la productivité, la concentration, l'humeur et l'énergie tout au long de la journée. Si vous mangez pendant 15 ou 30 minutes, il vous reste probablement encore du temps à savourer avant de devoir retourner aux réunions Zoom et aux tâches de travail. SComme nous sommes nombreux à travailler à domicile en ce moment, c'est l'occasion idéale de profiter au maximum de notre déjeuner. Voici huit façons de pirater votre pause déjeuner pour transformer toute votre journée:
Table des matières
1. Monter dans une séance d’entraînement
Bien que cela semble contre-intuitif, lorsque vous manquez quelque chose, donnez-en plus pour en obtenir plus. Lorsque je ressens un manque d'énergie, je sais que mettre de l'énergie dans une séance d'entraînement rétablira les niveaux d'énergie et me rafraîchira pour le reste de la journée de travail. Et si vous vous sentez anxieux, irrité ou stressé? Un entraînement est un moyen idéal pour se défouler. J'adore obé fitness sur ma pause de travail pour de nombreuses raisons: ils proposent une large gamme de vidéos plus courtes afin qu'elles soient faciles à intégrer (mes vidéos préférées pour une pause déjeuner vont de 10 à 28 minutes), l'équipement suggéré (le cas échéant) est toujours facultatif, et ils sont tellement amusants.
Utilisez le code TEG50 pour 50% de réduction sur votre premier mois et un essai gratuit de 7 jours!
2. Plan de repas pour le lendemain
Si une journée de travail stressante vous laisse hors de contrôle dans votre vie, faire des plans et vous organiser peut vous aider à vous sentir à nouveau en contrôle. Cependant, ne passez pas ce temps à planifier des réunions ou à préparer votre présentation (après tout, c'est censé être un travail Pause). Au lieu de cela, préparez quelque chose juste pour vous, comme planifier des recettes pour le lendemain que vous aurez hâte de manger. Non seulement cela vous donnera quelque chose à espérer, mais vous vous sentirez un peu plus en contrôle de votre bien-être.
3. Sortez
Si votre travail consiste à rester assis à un bureau toute la journée et que la quarantaine signifie rester à l'intérieur 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, profitez du temps supplémentaire pour sortir. Faire une promenade sera non seulement bon pour votre santé (votre Fitbit sera si fier!), Mais prendre l'air frais et le soleil peut améliorer votre humeur. Le simple fait d'être au grand air pour une pause déjeuner rapide peut augmenter les niveaux de vitamine D, améliorer la concentration et stimuler le bien-être. Si une promenade ne semble pas tentante, faites tout ce que vous pouvez pour prendre l'air: ouvrez vos fenêtres, appelez votre maman tout en prenant du soleil (n'oubliez pas votre FPS), ou mangez votre déjeuner à l'extérieur.
4. Faites quelque chose de créatif ou prenez le temps de «jouer»
Faites une évaluation de vie maintenant: à quand remonte la dernière fois que vous avez fait quoi que ce soit? pour s'amuser? Comment passez-vous votre temps libre qui ne gâche pas Netflix? S'il vous est difficile (ou impossible) de penser à une réponse, votre vie d'adulte très stressante a probablement pris le pas sur un aspect important de la vie: vous amuser. Faites une pause dans votre journée de travail pour une activité qui n'a d'autre but que d'être amusant. Allumez la musique et la danse (plus à ce sujet ci-dessous), jouez à un jeu auquel vous aviez l'habitude de jouer lorsque vous étiez enfant, ou faites quelque chose de créatif comme la coloration, le scrapbooking ou l'écriture. Faire quelque chose d'insensé et de stupide réinitialisera vos niveaux d'énergie pour le reste de la journée, et faire quelque chose de créatif aura un large éventail d'avantages pour la santé.
4. Prenez soin de vous
Peut-être que vous réservez votre routine de soins personnels ou l'heure du bain pour la soirée, mais pourquoi ne pas vous faire dorloter entre les réunions et les tâches de travail? Imaginez ceci: vous fermez votre ordinateur portable pour une pause après une matinée épuisée, chargée et stressante. Vous vous donnez un bain, faites un masque facial ou peignez vos ongles. Peut-être même allumez-vous une bougie ou diffusez-vous des huiles essentielles. Vous pouvez même passer de vos vêtements de travail (ou pantalons de survêtement – pas de honte) à une robe de chambre luxueuse, vous livrer à un bon livre ou prendre une douche chaude pour vous sentir rafraîchi. Dans quelle mesure vous sentiriez-vous différent pour le reste de votre après-midi? Se faire dorloter n'a pas à être réservé aux journées spa ou aux routines nocturnes. Même 10 à 30 minutes de soins personnels suffisent pour recharger vos batteries afin que vous soyez à votre apogée pour le reste de la journée.
5.Faites une liste de choses à faire en fonction des objectifs de vie
Faire une liste de choses à faire pendant votre pause déjeuner n'est pas révolutionnaire, mais ce n'est pas une liste de tâches ordinaire. Prenez le temps de vous demander où vous voulez être dans 5 à 10 ans, puis faites une liste de choses à faire pour le reste de la journée, de la semaine ou du mois. Par exemple, planifiez une stratégie de croissance d'entreprise, un cours en ligne ou un cours d'entraînement (si votre objectif est d'être plus actif). Les listes de tâches, même les plus simples, devraient avoir une perspective à long terme. Bien sûr, vous devrez toujours faire les tâches ménagères banales ou les tâches fastidieuses, mais essayez de déterminer où vous pouvez externaliser et hiérarchiser ce qui vous rapprochera de vos objectifs (oui, cela signifie une séance de préparation de repas ou une réunion de brainstorming. vous avez remis à plus tard).
6. Effectuer les tâches ménagères
Si vous ne ressentez pas le besoin de vous détendre pendant votre pause déjeuner, pensez à cocher certains éléments de votre liste de choses à faire pour les adultes. Qu'il s'agisse de ranger la cuisine, de plier le linge ou de faire les courses, accomplir certaines choses rendra non seulement votre environnement plus propre, meilleur et plus relaxant, mais vous vous sentirez accompli, clair et motivé pour le reste de votre journée. La meilleure partie? Puisque vous aurez déjà terminé les tâches ménagères à 17 heures. roule, vous pourrez passer toute la soirée pour vous-même.
7. Organisez une soirée dansante
Si nous sommes honnêtes, ce truc idiot a changé ma vie. Il est facile de prendre la vie au sérieux lorsque nous allons d’une réunion à l’autre, et parfois, tout ce dont nous avons besoin pour obtenir plus d’énergie et améliorer instantanément notre humeur est d’activer une liste de lecture et de laisser notre corps bouger. Bien que j'adore me lancer dans une mini soirée dansante en cuisinant ou en me préparant, rien ne me rend plus productif ou concentré tout au long de la journée que de prendre une pause pour jouer 1, 2 étapes (si vous savez, vous savez). J'adore aussi les cours de danse cardio de obé fitness, qui vous apprend la chorégraphie tout en vous faufilant dans certains mouvements d'entraînement. Vous serez multitâche avec une séance d’entraînement et une soirée dansante énergisante. Croyez-moi: vous oublierez cette présentation effrayante demain.
8. Ne rien faire d'autre que manger
Et pour ces jours où vous ne pouvez pas faire une longue pause, ou vous vous sentez trop épuisé pour faire quoi que ce soit? Juste manger. Fermez votre ordinateur portable, rangez votre téléphone et laissez-vous profiter pleinement de votre repas. Transformez l'heure du repas en méditation en vous asseyant dans un endroit calme et en vous concentrant sur chaque délicieuse bouchée. Comme nous mangeons généralement en pilote automatique et effectuons plusieurs tâches pendant les repas (bonjour, frénésie de Netflix), transformer votre déjeuner en un acte calme et sacré vous aidera à savourer l'expérience, à prendre votre temps pour manger et à renouer avec vos sens. Croyez-moi: vous retournerez au travail calme, serein, en paix et prêt à affronter tout ce que l’après-midi vous réserve.
Ce message contient une inclusion sponsorisée d'Obé, mais toutes les opinions qu'il contient sont celles du comité de rédaction d'Everygirl.