9 choses à faire lorsque la peur du dimanche s'installe

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L'une des pures bannières de l'âge adulte sont les redoutables Sunday Scaries. Généralement suivis d'un week-end parfaitement inconscient, les Sunday Scaries commencent à s'insinuer dans votre esprit un dimanche matin, s'installant complètement et faisant des ravages l'après-midi. Ils apportent avec eux des sentiments de malheur intense, de désespoir et généralement un peu de doute de soi et de dégoût, juste pour faire bonne mesure. En fin de compte, votre esprit se tourne vers votre travail, puis votre carrière, puis chaque choix de vie que vous avez fait. Au lieu de céder, essayez ces conseils pour reprendre votre plaisir du week-end.

1. Vendredi = entretien de la vie

Nous avons tous été coupables d'avoir enfoncé la porte du bureau à 17 heures, dans l'espoir de trouver un soulagement pendant la semaine de travail au fond d'un verre à vin. Cet état parfaitement inconscient se répand samedi puis dimanche matin, et bientôt vous vous retrouvez à regarder une énorme liste de choses à faire, une pile de linge et un réfrigérateur vide dimanche après-midi. L'anxiété s'installe, vous vous demandez où s'est passé le week-end, et vous paniquez maintenant pour mettre de l'ordre dans vos tâches afin de pouvoir prétendre que vous avez vraiment une vie bien serrée. Semble familier?

Au lieu de laisser toutes vos tâches désagréables mais nécessaires pour dimanche, essayez de les terminer le vendredi – ou mieux encore, un autre soir de semaine. Cela signifie choisir des tenues pour la semaine, préparer les repas et faire les courses. Le dimanche est maintenant votre journée pour profiter, avec les tâches du lundi déjà triées.

2. Terminez les tâches de travail le vendredi et laissez-vous une liste détaillée pour le lundi

Est-ce que "c'est un problème pour lundi" vous semble familier? Souvent, la plus grande source des Sunday Scaries sont les détails que nous laissons au travail vendredi, étant à la fois trop démotivés pour les terminer et trop naïfs pour se souvenir, nous ne nous souviendrons probablement pas où nous nous sommes arrêtés. Étouffez ce problème dans l'œuf en laissant votre bureau et votre boîte de réception très bien rangés, avec des notes détaillées qui vous rafraîchiront la mémoire lundi. J'aime passer les 15 dernières minutes à mon bureau le vendredi à rédiger un plan de jour détaillé pour lundi, ce qui me fait généralement gagner une demi-heure à essayer de me souvenir de ce que je devais faire quand le lundi arrive enfin.

3. Définissez un objectif de week-end lâche

J'envoie souvent des textos à mon partenaire le vendredi (ou le jeudi, selon à quel point je suis désespéré pour le week-end) sur ce que je veux accomplir pendant le week-end. Il s’agit généralement d’une ou deux choses et peut aller de l’ambitieux au spécifique; «Je veux faire de la randonnée jusqu'au sommet du mont Grey» à quelque chose de plus discret, «Pouvons-nous dormir tout le week-end?» Il accepte généralement mes propositions, puis nous avons un cadre pour notre week-end. Cela nous aide à planifier des activités amusantes parmi les tâches et les obligations, et nous fait également réfléchir consciemment à ce dont nous avons besoin pour nous sentir rechargés chaque week-end. En tant que planificateur extrême et fixateur d'objectifs, cette astuce m'a largement aidé à me sentir accompli et rajeuni lorsque je reviens à mon bureau le lundi.

4. Débranchez complètement le week-end

Il est tentant de jeter un œil à vos e-mails pendant le week-end pour rester au courant des problèmes majeurs et vous préparer pour la semaine suivante. Je vais vous dire tout de suite que vous devez vous arrêter. C’est une tâche qui vous suce l’âme qui vous laissera épuisé, plein de ressentiment et pas très amusant à côtoyer. Je me suis personnellement rendu coupable de «vérifier» mes e-mails professionnels un dimanche à 14 heures, puis d'avoir ruiné toute ma journée à cause d'un problème auquel je ne peux rien avant le lendemain matin. À moins que votre travail ne vous oblige à être sur appel, désactivez toutes les notifications de travail pendant le week-end pour éviter que votre téléphone ne devienne une source d'anxiété. Si vous ne pouvez vraiment pas vous imaginer débrancher tout le week-end, accordez-vous quelques minutes d'écrémage dimanche soir pour vous aider à vous rassurer et à vous préparer pour la semaine de travail – ou essayez plutôt de méditer.

5. Traitez vos week-ends comme des mini-vacances

Well + Good a récemment publié un article sur pourquoi vous devriez considérer votre week-end comme des mini-vacances. Ce changement de mentalité peut vous aider à vous sentir rechargé et détendu le lundi matin et vous encourager à faire des choses agréables pendant votre week-end. L'idée est de traiter vos deux jours de congé comme une rupture complète de votre vie quotidienne en vous éloignant le plus possible du travail, des tâches ménagères et d'autres obligations. C'est votre chance d'essayer enfin ce lieu de brunch, de suivre un cours de peinture ou simplement de vous promener dans le parc sans interruption. Ce sont deux jours complets pour se détendre et recharger les compétences que vous utilisez au travail.

6. Faites quelque chose d'amusant dimanche soir

Planifier une activité pour le dimanche soir signifie deux choses: vous devez faire tout votre merde avant cela et vous avez quelque chose à attendre avec impatience à l'heure exacte où les Sunday Scaries lèveront leurs vilaines têtes. Cela aide généralement si cette activité est relaxante, comme essayer une nouvelle recette de dîner, rencontrer un ami pour le dessert ou lire votre livre préféré. Traitez ces derniers instants fugaces de votre week-end de liberté comme ce qu'ils sont: la liberté.

7. Planifiez une friandise le lundi

Apportez une partie de la magie de ce week-end «faites-vous plaisir» dans votre lundi et offrez-vous quelque chose à espérer chaque semaine. Peut-être que les lundis sont le jour où vous obtenez Uber Eats et regardez Netflix, ou sortez pour déjeuner dans votre épicerie préférée. Choisissez quelque chose que vous attendez avec impatience, aussi petit soit-il, et faites-en votre truc du lundi. N'autorisez pas cette friandise à aucun autre jour de la semaine, surtout le week-end. Vous attendez avec impatience le début de la semaine en un rien de temps.

8. Demandez-vous pourquoi vous ressentez cela

Il est normal de redouter occasionnellement la semaine de travail, peu importe à quel point vous aimez votre travail. Parfois, le simple fait d'identifier le facteur de stress – comme une réunion avec votre patron le lundi matin ou un emploi du temps trop chargé – peut être suffisant pour vous aider à vous sentir suffisamment autonome pour y faire face. Souvent, le stress d'une ou deux choses peut être accablant et se manifester en un gros monstre effrayant dans notre tête. Discuter avec votre partenaire ou ami de vos sentiments peut souvent aider à calmer le stress. Si votre anxiété à propos du lundi est paralysante semaine après semaine, il est temps d’expliquer pourquoi. Parfois, ces sentiments sombres peuvent être la cause d'une réévaluation d'une carrière ou d'une discussion sérieuse avec votre patron sur l'équilibre travail / vie personnelle ou des problèmes liés au travail.

9. Arrêtez d'y penser.

Le dimanche est votre journée. C'est la moitié de votre week-end, alors pourquoi le gaspiller à vous soucier du reste de la semaine? Vous avez cinq jours entiers où vous pouvez gérer le stress au travail (bien que, évidemment, je préfère que vous ayez également traité ces facteurs de stress), alors poussez vos Sunday Scaries à lundi et commencez à profiter de votre journée.

Au lieu de céder au désespoir et de laisser gagner les Sunday Scaries, rappelez-vous que vous avez une vie bien ensemble, puis peut-être manger de la glace pour le dîner. Parce que, vous savez, #yolo.