J'ai vu cette phrase défiler sur Instagram: la joie noire est un acte de résistance noire.
La lecture de cette phrase de huit mots m'a frappé parce que c'était un rappel dont j'avais besoin. Je cherche à trouver de la joie dans ma vie depuis mes 30 ans – et voyager en solo est l'un de mes points de joie – ce qui m'a poussé à apprendre à cuisiner en ligne, grâce à une source inattendue: Airbnb Experiences. Ce qui a commencé comme une activité pour satisfaire mon amour des voyages sans quitter la maison à cause de COVID-19 est devenu mon autosoins, alimentant ma joie intérieure à travers la nourriture – même lorsque mes plats ne tournent pas si bien. Mais, dernièrement, trouver de la joie a été difficile, principalement parce que je sais que beaucoup de gens souffrent.
J'ai dansé sous la douche pour la première fois avant de m'asseoir pour écrire ceci, et j'ai senti cette vague de culpabilité m'envahir, alors j'ai arrêté de danser. Le même jour, j'ai suivi mon troisième cours de cuisine en ligne avec un de mes bons amis, et la joie que j'ai ressentie en me connectant avec notre instructeur au Kenya se sentait aussi mal.
J'ai supposé que je n'étais pas le seul à avoir ces sentiments, alors j'ai tendu la main à Shae Ivie-Williams, LPC, thérapeute diplômé et coach en autosoins, pour avoir un point de vue d’expert sur l’importance de la joie noire et des autosoins, même en cas de lutte contre le racisme systémique.
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Qu'est-ce qu'un traumatisme secondaire et comment affecte-t-il la communauté noire?
Pour commencer notre conversation, je voulais d'abord comprendre comment les Noirs sont affectés en voyant la violence infligée aux corps noirs dans des vidéos graphiques comme celles d'Ahmaud Aubrey et George Floyd, et sa réponse n'était pas si surprenante, mais elle est très importante. «C'est ce qu'on appelle un traumatisme racial par procuration ou un traumatisme secondaire», a-t-elle déclaré. «Ces termes étaient réservés aux personnes aidantes (thérapeutes, conseillers, EMT, médecins, infirmières, etc.). Cependant, ce terme peut être étendu à d'autres personnes qui ne sont pas des aides. Plus de recherche est encore nécessaire sur ce sujet (mais), les individus peuvent encore être impactés indirectement. »
Une histoire de 2016 publiée par PBS après les tirs mortels de Terrence Crutcher, Alton Sterling et Philando Castile a noté que les vidéos graphiques et expériences avec le racisme peut en effet provoquer «de graves problèmes psychologiques rappelant le syndrome de stress post-traumatique». La psychologue clinicienne Monnica Williams a déclaré au point de vente que «c'est un traumatisme racial».
Donc, si vous ressentez des épisodes d'anxiété, des difficultés à dormir et ressentez de la tristesse, vous pourriez être victime d'un traumatisme secondaire, comme Ivie-Williams l'a dit, c'est ainsi que cela peut se manifester, mais en limitant votre consommation de médias et en prenant soin de vous-même une pratique peut vous aider à trouver l'équilibre. «Les soins personnels sont souvent une réflexion après coup de nombreux Noirs. Cela ne nous a pas été enseigné. Cela ne fait pas partie de notre histoire, et souvent nous n'avons pas le privilège ou l'accès aux ressources qui nous aident à en faire une norme dans notre culture. "
Cela pourrait être la raison pour laquelle mes sentiments de culpabilité se sont manifestés. Si vous trouvez des sentiments négatifs surgir à la suite de prendre du temps pour vous, elle nous encourage à «s'asseoir avec vos émotions et remarquer dans votre corps si vous ressentez une culpabilité liée à prendre soin de vous-même. Soyez intentionnel de remarquer ce qui vous arrive et d'approfondir vos soins personnels. »
Source: rawpixel
Prendre soin de soi n'est pas frivole, c'est une nécessité
«Prendre soin de soi, c'est bien plus que des bains moussants et se faire soigner les ongles et les cheveux», a-t-elle déclaré. «Prendre soin de soi peut signifier établir des limites avec les autres, protéger notre espace / paix, faire votre propre travail de traumatisme pour obtenir un soulagement et (et) augmenter des habitudes plus saines.» Elle a ajouté que la pratique rend parfait et, bien, normalise les soins personnels. «Plus vous pratiquez les soins personnels et en faites une partie normale de votre routine, mieux c'est. Mettez-vous en tête de votre liste de priorités afin de pouvoir être efficace dans d'autres priorités de votre vie. »
«Les Noirs vivent collectivement une expérience de traumatisme partagée. Au milieu du traumatisme, des manifestations, des émeutes, de nombreuses plateformes de médias sociaux partageant des informations, avoir de la joie peut être difficile », a-t-elle déclaré. Mais, elle veut que nous trouvions des moyens de nous déplacer dans un espace où nous pouvons «retenir les deux émotions». "Comprenez que vous ne négligez pas le mouvement nécessaire pour apporter justice et égalité aux Noirs, mais vous pouvez également avoir un espace pour ressentir de la joie au milieu de tout cela. La joie a aidé la persévérance et la résilience de nombreuses personnes. »
Un nouveau passe-temps peut alimenter des émotions positives au milieu des difficultés
La cuisine peut-elle vraiment être bonne pour votre santé mentale? La réponse est oui. «Il est utile de creuser dans nos intérêts personnels et nos passe-temps», a-t-elle expliqué. «La cuisine peut augmenter notre humeur en apportant des sentiments et des émotions positifs dans notre corps (et) une classe debout peut certainement susciter de la joie et calmer l'esprit et l'esprit. Nos cerveaux s'accrochent souvent à des sentiments, des pensées et des expériences négatives plus qu'à des pensées, des sentiments et des expériences positifs. Plus nous créons d'émotions et d'expériences positives, plus nous pouvons augmenter notre humeur et nos hormones de bien-être dans notre cerveau. Cuisinez des choses que vous aimez et amusez-vous. Cela ne doit pas être parfait. Mettez de la musique préférée et faites preuve de créativité! »
Cette semaine, je me rendrai à Medellín, en Colombie – de ma cuisine bien sûr – à apprendre à faire des empanadas argentins, pour alimenter ma joie noire.
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Planifiez vos soins personnels à l'avance
Si vous voulez mettre en œuvre des autosoins dans votre vie, mais ne savez pas par où commencer, essayez ce qu'Ivie-Williams appelle un plan d'autosoins. "(Un plan peut vous donner) quelque chose à espérer en vous faisant une priorité et en prenant soin de votre corps, de votre esprit et de votre esprit." Voici ses meilleurs conseils pour créer un plan d'autosoins. «Soyez intentionnel en fixant un calendrier, communiquez vos besoins aux autres pour définir les limites entourant vos soins personnels, établissez un plan de soins personnels quotidien, hebdomadaire, mensuel, trimestriel et annuel et respectez-le.»
Elle note que cela peut prendre du temps pour développer une habitude, elle encourage donc à trouver un partenaire responsable si vous en avez besoin. Un partenaire de responsabilisation offre également la possibilité de créer une expérience positive partagée avec quelqu'un qui vous soutient pendant que vous lui offrez le même soutien. Si la cuisine n'est pas votre truc, commencez à penser à quelle activité peut vous apporter de la joie, et rappelez-vous que votre joie noire n'est pas négociable. Que vous souhaitiez passer plus de temps intentionnel journalisation, vouloir apprendre comment démarrer et entretenir une collection de plantes à domicileou êtes prêt à concentrez-vous sur la guérison de l'intérieur dans un espace sûr pour les femmes noires—Il existe une multitude d'options créatives et introspectives.
Pour changer le monde et combattre ce combat, vous devez vous maintenir en bonne santé pour parler en votre nom et à ceux qui ont besoin de nos voix pour amplifier la leur.