Comment avoir votre année la plus saine de tous les temps

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Vous avez probablement commencé 2018, 2019 et 2020 en promettant que ce serait votre année la plus saine de tous les temps (LOL à la pure innocence de ce que nous pensions que 2020 allait être). Vous avez pris des résolutions avec les meilleures intentions, et peut-être avez-vous même investi dans un abonnement à une salle de sport ou un livre de cuisine sain. Mais alors la vie devient occupée et le travail devient stressant. Avant de vous en rendre compte, vous avez sauté votre séance d’entraînement trois semaines de suite et vous commandez des plats à emporter pendant que votre livre de recettes recueille la poussière sur l’étagère.

Alors pourquoi 2021 sera-t-il différent? Lisez la suite pour 12 conseils qui prouveront que cette année peut être votre année la plus saine de tous les temps, des résolutions (et un livre de cuisine sain) ou non. Le secret est que votre moi le plus sain est différent de mon moi le plus sain; nous avons tous besoin de choses différentes pour être notre meilleur. Il est temps que nous arrêtions de penser qu’il n’existe qu’une seule voie pour être en bonne santé et que nous écoutions plutôt notre corps pour réaliser ce que signifie «sain». Ces conseils vous y mèneront. Que vous mettiez en œuvre les 12 conseils ou quelques-uns seulement, d'ici 2022, vous serez plus fort, plus heureux, plus confiant et en meilleure santé. Continuez à lire pour la feuille de route infaillible pour devenir votre meilleur moi en 2021:

1.Faites un échange sain chaque semaine

Une alimentation propre n'a pas à être si écrasante. En fait, si cela semble difficile ou déplaisant, cela ne collera probablement pas. Au lieu de vous attendre à une transformation totale, faites des pas de bébé et faites un échange sain chaque semaine. Par exemple, essayez la courge spaghetti au lieu des spaghettis en boîte dans votre plat de pâtes préféré, et la semaine prochaine, remplacez les chips de tortilla par du jicama en tranches pour manger avec du guacamole. Une autre semaine, remplacez votre pizza habituelle par une croûte de chou-fleur ou remplacez la moitié du riz de votre recette de sauté préférée par du riz au chou-fleur. Non seulement un échange à la fois rendra une alimentation saine plus facile à gérer, mais vous apprendrez à préparer tous vos plats préférés et vos recettes préférées avec des options plus nutritives.

2. Identifiez le problème n ° 1 qui vous retient, puis corrigez-le

Vous savez déjà qu'il faut manger plus de plantes, faire plus d'exercice et réduire sa consommation de sucre; savoir comment être en bonne santé n’est généralement pas le problème. Donc, pour être vraiment en bonne santé, identifiez ce qui vous empêche d'atteindre vos objectifs de santé. Est-ce un manque de temps, d'énergie ou de fringales? C'est peut-être un manque de motivation, ou peut-être que vous ne voulez pas vraiment abandonner les habitudes dont vous savez qu'elles ne sont pas bonnes pour vous parce qu'elles procurent un confort émotionnel. Quelle qu'en soit la raison, identifiez ce qui vous empêche d'être en meilleure santé, puis élaborez un plan pour y remédier.

Par exemple, préparez les repas si le problème est le manque de temps, ou trouvez des versions plus nutritives de la nourriture dont vous avez envie. S'il s'agit d'un manque de motivation, repensez votre «pourquoi» (voulez-vous adopter des habitudes plus saines pour vous sentir plus confiant, vivre plus longtemps ou avoir plus d'énergie?), Et si les mauvaises habitudes apportent un réconfort émotionnel, identifiez la racine de l'émotionnel. inconfort. Ensuite, trouvez des méthodes alternatives pour soulager le stress, l'anxiété ou l'ennui de manière à fournir une solution à long terme.

3. Couchez-vous plus tôt

Même si votre alimentation échoue et que vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice, donnez la priorité au sommeil sur tout, car dormir suffisamment peut affectent votre qualité de vie globale. Si vous avez de la difficulté à intégrer davantage de sommeil à votre horaire, commencez par vous coucher cinq minutes plus tôt chaque nuit jusqu'à ce que vous ayez gagné une heure de sommeil. Si vous avez du mal à vous endormir, découvrez pourquoi. Discutez avec votre médecin de l'amélioration de la qualité du sommeil, essayez les adaptogènesou buvez du thé à la camomille et réduisez le temps passé devant un écran avant de vous coucher. Se coucher plus tôt signifie non seulement plus de sommeil, mais cela signifie que vous pouvez vous lever plus tôt pour une routine matinale plus productive ou relaxante.

4. Donner la priorité à la santé intestinale

Il existe un lien majeur entre l'intestin et le cerveau, l'intestin et le système immunitaire, et même l'intestin et la peau. En d'autres termes, donner la priorité à la santé intestinale vous en donnera le meilleur pour votre argent. Ajoutez des aliments fermentés à votre alimentation (comme la choucroute, le miso ou le kimchi), mangez plus de fibres et ajouter des prébiotiques aux repas. Plus que tout, faites confiance à votre instinct. Pardonnez le jeu de mots, mais votre corps sait ce dont il a besoin, alors faites attention aux réactions de votre corps: évitez les aliments qui vous rendent léthargique ou nauséeux, et faites le plein d’aliments qui vous font vous sentir bien. Pour plus de moyens d'améliorer la santé intestinale, Cliquez ici.

5. Configurez votre environnement pour réussir

Vous êtes ce que vous mangez, mais vous êtes aussi là où vous vivez. Entourez-vous d'images motivantes, démarrez un tableau de vision ou postez votre mantra sur votre miroir, votre bureau ou votre réfrigérateur. Quelle que soit la représentation visuelle de ce que vous voulez atteindre, voir vos objectifs aussi souvent que possible vous gardera motivé. Au-delà des panneaux de vision et des mantras, assurez-vous que votre maison vous prépare au succès. Gardez votre mixeur dans un endroit accessible, affichez des livres de cuisine plus sains sur les étagères, laissez votre tapis de yoga à l'extérieur et transformez votre chambre en une oasis de détente.

6. Faites chaque jour quelque chose qui vous passionne

J'ai une théorie (non, la preuve!) Selon laquelle les baisses de l'après-midi ou la faible énergie globale pourraient signifier que vous ne faites pas assez pour allumer un feu en vous. Pour augmenter votre énergie et votre joie de vivre en général (un élément crucial du bien-être), faites plus de choses qui vous passionnent. Si votre travail ne vous passionne pas, lisez un livre fascinant pendant votre pause déjeuner, participez à une séance d'entraînement motivante ou passez les week-ends à vous battre pour une bonne cause. Si vous ne savez pas ce qui vous passionne, dressez une liste des événements que vous attendez avec impatience ou de vos plus grands talents. Dans quoi investiriez-vous votre temps, même si vous n'étiez pas payé? Quels étaient vos passe-temps préférés en tant que petit enfant? Trouvez des moyens de vous adapter de manière plus cohérente à ces choses. Votre niveau d'énergie, votre bonheur et votre enthousiasme pour la vie vous remercieront.

7. Vivez moins sédentairement

Vous savez donc que vous devez vous entraîner pour être en meilleure santé, mais les personnes les plus en bonne santé sont actives même en dehors des heures de gym désignées. En plus de votre cours de yoga en ligne ou de votre jogging matinal, concentrez-vous sur une vie moins sédentaire dans l'ensemble en ajoutant plus de mouvements sans exercice dans votre vie. Par exemple, promenez votre chien plus souvent, restez debout pendant que vous travaillez, essayez de jardiner si vous avez une cour, nettoyez votre maison plus souvent, marchez partout où vous le pouvez, dansez en cuisinant ou en vous préparant, étirez-vous en regardant la télévision et sortez pour assister à une conférence. appels. Pour plus de façons de vous adapter au mouvement tout au long de votre journée (quelle que soit votre activité), Cliquez ici.

8. Expérimentez quelque chose de nouveau chaque semaine

Le secret pour devenir plus sain peut être aussi simple que de donner l'impression que de nouvelles habitudes saines sont nouvelles. Qu'il s'agisse d'essayer un légume avec lequel vous n'avez jamais cuisiné, de suivre un cours de HIIT en ligne lorsque vous êtes plutôt une fille de yoga ou d'expérimenter divers tendances bien-être, essayer régulièrement quelque chose de nouveau peut vous aider à devenir le plus sain possible. Le but n'est pas de s'intégrer dans toutes les tendances d'auto-soins circulant sur Instagram (c'est juste FOMO déguisé en bien-être). Au lieu de cela, le but d'expérimenter de nouvelles choses est de trouver des aliments, des exercices et des produits qui pourraient vraiment faire une différence pour tu. De plus, essayer de nouvelles choses peut augmenter la confiance et la motivation.

9. Mettez vos besoins en premier

Avez-vous déjà dit «oui» alors que vous vouliez vraiment dire «non»? Êtes-vous un plaisir chronique des gens, ou gaspillez-vous votre espace mental à vous soucier de la façon dont les autres pensent de vous? À quelle fréquence vous décevez-vous pour éviter de décevoir les autres? Pour être vraiment en bonne santé, vous devez être d'accord pour laisser tomber les autres si cela signifie rester fidèle à vous-même. Donner la priorité à vos besoins, établir (et garder) des limites et écouter votre instinct plutôt que les conseils des autres sont quelques-uns des moyens les plus cruciaux d'être en bonne santé, mais souvent les plus négligés. Votre nouvelle résolution 2021 devrait être de faire ce que vous voulez et de rester fidèle à qui vous êtes. Votre moi le plus sain suivra.

10. Faites au moins une marche par jour (ou sortez simplement)

Un simple objectif de santé qui pourrait changer votre vie? Faites une promenade tous les jours. Non seulement faire avancer vos pas est bon pour votre santé (votre Fitbit sera si fier!), Mais prendre l'air frais et le soleil améliorera votre humeur. Si vous n'avez pas le temps de vous promener, faites tout ce que vous pouvez pour avoir l'air frais tout au long de la journée: sortez votre ordinateur portable sur le balcon ou la terrasse pour travailler, faites des conférences téléphoniques en vous promenant dans le pâté de maisons ou prenez votre déjeuner à l'extérieur (n'oubliez pas le SPF). S'il fait trop froid pour même penser à passer du temps à l'extérieur, ouvrez votre fenêtre pour quelques minutes d'air frais.

11. Mangez l'arc en ciel (tous les jours)

Non, je ne parle pas de Skittles. Ples lants tirent leurs couleurs d'antioxydants, il est donc logique de manger toutes les couleurs pour fournir à votre corps tous les antioxydants, non? Incorporant des rouges (tomates, pommes, poivrons rouges), des bleus (myrtilles, mûres, pommes de terre bleues), des oranges (patate douce, courge musquée, mandarines), des légumes verts (verts feuillus, choux de Bruxelles, courgettes), des jaunes (courges spaghetti, bananes, maïs) et pourpres (chou violet, aubergines, raisins) est le moyen le plus simple (et le plus joli) de vous assurer d'obtenir une abondance de phytonutriments et le spectre complet de vitamines, de minéraux et d'acides aminés. Comme un hack facile, essayez d'ajouter au moins trois couleurs différentes à chaque repas ou planifiez des listes d'épicerie pour inclure chaque couleur de l'arc-en-ciel.

12. Si vous ne l'appréciez pas, réévaluez

Peut-être pensez-vous que la santé est censée être difficile. Après tout, nous avons été bombardés de régimes restrictifs et d’entraînements intensifs si souvent que nous pourrions confondre épuisement ou privation de santé. Peut-être avez-vous même entendu la phrase «rien d’intéressant n’est facile». Mais je voudrais vous proposer une nouvelle idée de la santé: il n’est pas nécessaire (et ne devrait pas être) difficile d’atteindre un objectif de santé. Lorsque nous mangeons des aliments nourrissants et bougeons notre corps comme nous le souhaitons, des habitudes plus saines sont beaucoup plus durables. C'est aussi le signe que nous sommes en phase avec ce dont notre corps a vraiment besoin.

Vous n’avez pas à faire de changements drastiques ou à définir des règles strictes pour devenir plus sain. Au lieu de cela, il s'agit de désapprendre ce que vous pensez «devoir» ou «ne pas» faire, et d'écouter ce que votre corps essaie de vous dire à la place. Cela peut prendre un certain temps pour y arriver, mais écouter votre corps et lui donner ce qui le fait le mieux ne devrait pas seulement être facile, mais agréable.

Comment êtes-vous en meilleure santé cette année?