Si l’un de mes amis devait décrire mes identifiants les plus notables, je suppose qu’ils diraient quelque chose comme ceci: blonde, 5’5 ″, a un estomac horrible.
Bien avant que la santé intestinale ne devienne une tendance au bien-être, mon intestin a été quelque part dans le domaine du brisé. J’ai consulté des dizaines de médecins et j’ai fait des régimes d’élimination à gogo, mais au bout du compte, mon problème semblait insoluble; plus de jours qu'autrement, j'ai ressenti la colère de ce qui était un estomac qui était en colère contre moi. Et ce n’est pas «Oh, je suis un peu gonflé aujourd'hui!» genre de problèmes – je vous épargnerai les détails, mais c’est le genre de problèmes «Je ne peux pas quitter la maison aujourd'hui».
La quarantaine a été un flux interminable de jours qui sortent tout droit de jour de la marmotte, mais être confinée chez moi m'a donné une nouvelle opportunité: reprendre le contrôle de mon estomac une fois pour toutes. Sans happy hours après le travail ou sans manger avec des amis plusieurs fois par semaine, cela m'a donné l'espace pour me concentrer sur la recherche de choses qui ont aidé mon estomac, plutôt que de le blesser (vous regarder, du vin et du macaroni au fromage). Et soyons réalistes: il n’ya pas de meilleur moment pour prendre soin de nous que maintenant.
Après un petit essai et beaucoup d'erreurs, je sens enfin que mon instinct et moi sommes en bons termes – pour la première fois depuis que je me souviens. Voici comment j'ai amélioré notre relation pour de bon:
Source: @raeforwellness
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Je suis devenu sérieux au sujet de la prise de pré- et probiotiques
J'ai eu des moments dans ma vie où j'étais doué pour prendre des probiotiques de manière constante, mais j'ai toujours fini par me détourner d'être cohérent parce que j'avais l'impression qu'ils coûtaient un bras et une jambe (à un moment donné, j'achetais des fournitures d'un mois. pour 60 $ – ce qui revient à 2 $ pour un seul comprimé).
Voici la chose: comme mon estomac est si profondément hors de son bascule, je peux vraiment dire quand un probiotique fonctionne. Ce n’est pas une solution miracle, mais après quelques semaines à les prendre régulièrement, je remarque que je n’ai pas eu autant d’épisodes que d’habitude. Je suis le pire cauchemar d’une marque de probiotiques: je peux dire quand leurs produits ne sont pas à la hauteur.
Ce processus m'a conduit à mon nouveau Saint Graal, Rae Wellness ’Pre + Probiotic. Rae Wellness est ma marque de suppléments de choix depuis que j'ai repéré leurs produits sur un capuchon d'extrémité chez Target il y a quelques mois, et après avoir acheté leur supplément Pre + Probiotic, j'ai été immédiatement accro. Tous leurs suppléments sont végétaliens, sans gluten et sans OGM et ne contiennent ni sucre ajouté, ni conservateurs artificiels, ni agents de remplissage ou colorants nocifs – donc, fondamentalement, ils éliminent toutes les mauvaises choses (qui n'ont aucun intérêt à être dans un supplément pour commencer) et remplacez-le uniquement par le bien.
La formulation pure de Rae's Pre + Probiotic aide à équilibrer l'intestin et à soutenir la digestion quotidienne avec du vinaigre de cidre de pomme, un prébiotique qui aide à maintenir l'équilibre de la flore intestinale; et acidophilus, un probiotique qui contient des fibres. Il convient également de noter que tous les suppléments de Rae ont une subtile saveur de menthe, ce qui en fait une expérience agréable, loin des probiotiques que j'ai essayés dans le passé.
Rae a également pris mon problème d'incohérence et l'a complètement éliminé en ayant une option infaillible «s'abonner» sur leur site Web. Au lieu de me rappeler de prendre de nouveaux suppléments au magasin tous les 30 jours, je les fais maintenant livrer à ma porte à la même heure chaque mois – et j'économise 20% entre-temps, ce qui en fait à peu près le même coût qu'un couple. de lattes. C’est un petit investissement qui fait une énorme différence pour mon bien-être.
Bien-être Rae
Pré + Probiotique
Équilibrez la santé intestinale et soutenez votre digestion.
Source: Karolina Grabowska | Pexels
Je suis entré dans une routine d'exercice cohérente
J'ai déjà parlé du fait d'être une personne qui s'entraînait le matin, mais une fois que la quarantaine a commencé, cela a complètement disparu. J'avais l'impression de me réveiller avant de travailler pour faire de l'exercice, mais cela me donnait plus d'heures pour ne rien faire dans la journée, mais après quelques matinées matinales, j'ai réalisé à quel point le fait de m'entraîner le matin aidait ma journée de travail à la maison, j'ai décidé de m'engager.
Maintenant, mon alarme se déclenche deux heures avant que je doive être en ligne pour travailler. Je pensais que le sommeil me manquerait, mais à quel point je me sens mieux tout au long de la journée ne me fait pas réfléchir. Je peux faire une séance d'entraînement d'une heure, puis prendre une douche, me préparer et préparer mon café avant que mon icône Slack ne devienne verte, et cela m'amène à commencer la journée de manière équilibrée et plus prête à affronter tout ce que la journée m'apporte. Mes entraînements du matin me semblent un moment zen avec juste le monde et moi, et cela m'apporte beaucoup plus de paix que d'avoir à redouter un entraînement post-entraînement toute la journée. Faire bouger mon corps dès le début de la journée me permet de maîtriser toute anxiété que je pourrais ressentir, ce qui est essentiel pour garder mon estomac sous contrôle. Ce qui m'amène à…
Source: @madelinegalassi
J'ai priorisé les activités qui diminuent mon anxiété
Bien que mes séances d'entraînement du matin soient n ° 1 sur cette liste, j'ai ajouté d'autres choses à ma journée qui aident à garder mon anxiété sous contrôle – et toute personne ayant des problèmes intestinaux sait que l'anxiété exacerbe tous les problèmes que vous rencontrez (j'ai eu des médecins dites-moi que mes problèmes d'estomac sont complètement liés à l'anxiété – une théorie que j'ai depuis démystifiée, mais qui montre encore le pouvoir de combien l'anxiété peut affecter notre corps).
Normalement, en plus de mes masques faciaux et du bain moussant occasionnel, mettre des choses destinées à diminuer mon stress dans ma vie de tous les jours n'était pas une priorité absolue. Mais comme j'ai maintenant ce qui ressemble à des heures interminables dans ma journée, ajouter quelques éléments pour me sentir mieux était beaucoup plus facile. Pour moi, cela a commencé par de petites choses, comme diffuser une huile essentielle ou mettre de vrais vêtements (ne vous inquiétez pas, pas de jeans) avant de commencer à travailler. J'ai également donné la priorité à garder mon espace aussi propre que possible en faisant un nettoyage en profondeur une fois par semaine et en essuyant toutes les surfaces de mon appartement (avec un nettoyant parfumé à la rose qui m'apporte une quantité choquante de joie) avant d'aller me coucher. . Avoir des routines juste pour moi, pour faire juste moi me sentir bien a rendu mes jours de quarantaine plus supportables – et à certains moments, ce sont les choses qui m'ont permis de continuer.
Les jours de travail à domicile se sentent beaucoup plus longtemps pour moi qu’ils ne l’ont fait depuis notre bureau, je voulais donc faire face à la crise de l’après-midi que je ressentais si souvent, et le supplément DeStress de Rae a été la réponse à cela. Je dois admettre: je suis souvent sceptique quant à tout ce qui me promet une dose de zen, mais ce supplément a fait de moi un croyant.
Bien-être Rae
DeStress
Calmez votre esprit et combattez la fatigue mentale.
Les capsules Destress de Rae aident à combattre la fatigue mentale et à calmer l’esprit, et je me surprends à éviter la panique de 13 heures: «Il me reste quatre heures de travail et ne cochez jamais tout de ma liste de choses à faire» que je ressentais si souvent. Avec des ingrédients naturels L-Tyrosine, qui soutient les processus mentaux et la cognition pour vous aider à relever les défis de la journée; Racine de Rhodiola rosea, un ingrédient naturel pour calmer votre humeur et lutter contre la fatigue; et GABA, qui aide à maintenir une humeur équilibrée et à favoriser le calme, je n'ai pas non plus à m'inquiéter des ingrédients étranges entrant dans mon corps et que d'autres suppléments pourraient y introduire.
Lorsque mon esprit est calme, mon corps est calme, ce qui signifie moins de problèmes intestinaux d'urgence et plus de temps pour profiter de ma vie.
Source: Alison Marras | Unsplash
J'ai trouvé les aliments qui me font me sentir mieux
Lorsque votre estomac fait mal et que vous avez l'impression que l'un des quelque 1 milliard d'aliments sur la planète pourrait être le coupable, il est impossible de savoir par où commencer. Comme je l’ai mentionné, j’ai suivi les régimes d’élimination, mais honnêtement, ils ne m’ont pas laissé plus près d’une cure qu’auparavant, alors j’ai trouvé les aliments qui me faisaient sentir bien au lieu d'essayer simplement d'éliminer ceux qui me font du mal. Cela rend le processus plus supportable et accessible et me motive plus que de supprimer tout ce qui a bon goût à distance (@ Whole30).
De toute évidence, les aliments crus et entiers figurent en tête de cette liste, mais je dois surveiller la quantité de fibres que je mange, donc ne pas manger aussi de nombreux fruits et légumes sont également essentiels. La règle n ° 1 à laquelle je m'en tiens est la plus simple, mieux c'est. Je ne fais rien de fou ici, mais les œufs et les toasts pour le petit-déjeuner me font me sentir 10 fois mieux que de prendre un sandwich au petit-déjeuner à emporter que je n'avais pas le contrôle de faire. J'aime cuisiner pour moi-même autant de repas que possible et préparer les repas chaque fois que possible, et cela a été amusant de continuer à manger les choses que je mangeais les jours où je m'allongeais au lit et que je me rendais compte que mon estomac était normal le point où je me rends compte que mon estomac, en fait, ne semble pas normal).
Je ne suis pas médecin, mais je suppose que cela tient en partie au fait que je reçois les nutriments dont mon corps a besoin et qu'ils facilitent le bon fonctionnement de mon corps (encore une fois, en vous regardant, le vin et le mac et le fromage). Une multivitamine est également une clé pour y parvenir, en particulier les jours où, oui, les deux coupables susmentionnés faisaient partie de mon alimentation. Une multivitamine est un must même pour ceux d'entre nous qui sont les moins susceptibles de prendre un supplément, mais tous ne sont pas créés égaux. Vous en voulez un qui va soutenir votre santé de la tête aux pieds, et si vous regardez de près les étiquettes de nombreux produits disponibles, ils ne sont pas exactement formulés pour le faire – et quel est l'intérêt de prendre un supplément si ce n'est pas le cas? va vraiment t'aider?
La multivitamine de Rae est formulée avec tous les ingrédients que vous pourriez trouver dans des suppléments individuels, mais emballée dans une seule pilule à tout faire qui peut tout fournir. Avec les vitamines A, C, D et E, la biotine et l'ashwagandha, ils soutiennent tout, de la fonction du système immunitaire à la santé de la peau et à la croissance des cheveux. Si vous souhaitez faire un pas vers l'amélioration de votre santé, ce supplément est le point de départ.
Bien-être Rae
Multivitamines
Nourrissez votre corps avec une santé de la tête aux pieds.
Source: @madelinegalassi
J'ai fait du sommeil une priorité
Cela déclenche en moi un grand coup d'œil: les choses les plus simples semblent souvent les plus difficiles à faire – dormir suffisamment, manger des légumes, faire de l'exercice – et que ce sont aussi les choses qui peuvent affecter le plus notre santé. Et bien sûr, l'intestin ne fait pas exception.
Je l’admets: j’adore dormir. Quand je me réveille le matin, je souris et rapproche ma couette parce que je me sens littéralement heureuse de dormir, mais ce qui me manque toujours, c’est la routine. Le week-end, mon corps me laissait dériver jusqu'à 11 heures du matin, mais les jours de semaine, je me réveillais cinq heures plus tôt – laissant mon corps ne sachant pas ce qui se passait et rendant plus difficile pour moi de m'endormir chaque nuit. Au cours des trois derniers mois, je me suis attaqué à cela.
Avec l'aide des Sleepcasts de Headspace (je ne jure que par ceux-ci), je me suis fait une priorité de m'endormir à la même heure tous les soirs et de me réveiller à des heures similaires tous les matins. Bien sûr, je dors plus tard le week-end, mais j'essaie de garder cela vers 9 heures du matin au lieu de plus près de midi. Cela m’a laissé un corps qui sait à quoi s’attendre, ce qui le rend plus heureux et en meilleure santé au quotidien. Et hé, avec ce qui semble être des heures illimitées dans la journée en ce moment, c'était un défi amusant d'essayer de maîtriser cela.
J’ai accepté depuis longtemps que mon estomac sera toujours un petit ennemi pour moi. Cela n’aimera jamais quand je mange ou que je dévore un paquet entier de gnocci de chou-fleur, mais avec les bonnes étapes, cela peut être mieux – et c’est tout ce que je peux demander. Pour moi, prendre constamment des mesures pour l'améliorer – plutôt que de m'attendre à ce qu'il soit parfait – est plus satisfaisant que tout ce que je peux faire pour ma santé. Et il s'avère que cela n'a pas besoin d'être dur ou écrasant du tout.
Cet article était en partenariat avec Rae Wellness, mais toutes les opinions exprimées sont celles du comité de rédaction d'Everygirl.