Comment trouver un thérapeute et décider s'ils vous conviennent

J'ai trouvé le bon thérapeute après une période intéressante d'essais et d'erreurs il y a plus d'un an. Tout d'abord, il y avait la recherche d'un thérapeute dans mon budget – qui était au mieux minime – ou couvert par mon assurance (c'est après une franchise assez lourde, qui devait encore être respectée en plus de mon petit budget). Ensuite, il y avait un thérapeute qui pouvait spécifiquement me mettre à l'aise en m'identifier en tant que femme noire. Enfin, j'ai cherché un thérapeute qui pourrait travailler avec mon horaire fou en offrant des rendez-vous en soirée (comme en retard soirs) après le travail. Cela semblait être une liste assez longue à trouver chez quelqu'un jusqu'à ce que je la trouve, et j'ai réalisé que mes besoins n'étaient pas aussi stricts qu'ils le semblaient.

La thérapie peut soit faire ou casser votre bien-être mental, selon votre expérience. Si vous doutez de votre expérience avec votre thérapeute, vous devrez peut-être envisager de trouver un autre thérapeute qui pourra mieux répondre à vos besoins.

Tu mériter un thérapeute qui va répondre à vos besoins spécifiques avec un traitement efficace et inclusif. Identifiez si votre thérapeute vous convient et assurez-vous d'obtenir ce dont vous avez besoin.

Ont-ils d'abord offert une consultation?

L'une des parties les plus importantes pour commencer votre parcours de bien-être mental avec le thérapeute que vous avez choisi est la consultation initiale, où ils passeront en revue leur expérience et leurs spécialités, leurs options d'assurance et de paiement, et toute documentation d'admission appropriée dont ils auraient besoin de votre part. si vous choisissez d'aller de l'avant avec eux. Cela devrait aussi être un moment où ils vous laisseront leur poser des questions pour découvrir s'ils peuvent répondre à vos besoins en thérapie. Un bon thérapeute devrait vous encourager à poser autant de questions que vous en avez et à savoir ce dont vous avez besoin – et vous devriez vous sentir autorisé à le faire. Il s'agit de la partie la plus importante que joue la consultation pour identifier une bonne relation client-thérapeute.

Votre consultation initiale devrait essentiellement ressembler à un entretien informel:

Dans quels domaines de la thérapie vous spécialisez-vous? Avez-vous de l'expérience avec des clients comme moi et avec mes besoins?

Quelles sont certaines des techniques que vous utilisez pour aider vos clients?

Comment sont structurées vos séances? À quoi dois-je m'attendre lors de nos premières séances?

Une consultation bien faite devrait déterminer si vous vous sentez à l'aise avec eux et s'ils vous conviennent. Ce que vous ressentez pendant et après la consultation d'un thérapeute potentiel en dit long. Avez-vous l'impression d'avoir été entendu et d'avoir répondu à vos questions de manière approfondie? L'espace de bureau s'est-il senti accueilli et accueillant? Semblaient-ils pleinement engagés avec vous ou distraits de quelque façon? La façon dont vous vous sentez physiquement et émotionnellement autour de votre thérapeute est tout aussi importante que ce qu'il peut faire pour vous; une consultation devrait avoir lieu afin de vous aider à explorer cela avant de commencer votre thérapie.

Se spécialisent-ils dans les domaines de la thérapie qui correspondent à vos besoins spécifiques?

Les thérapeutes se spécialisent dans une variété de domaines et de traitements, de la dépression et de l'anxiété aux traumatismes infantiles, à la dépression post-partum, aux abus sexuels et plus encore. Ils abordent également leurs clients en thérapie de différentes manières. Certains sont plus orientés vers les objectifs et collaborent avec leurs méthodes, vous accompagnant tout au long de la session et fournissant des étapes et des actions pour vous aider à faire le travail, et certains sont plus passifs dans leurs sessions, vous aidant à parler et à découvrir des problèmes et des solutions sur votre posséder.

Votre thérapeute a-t-il de l'expérience ou une formation sur les problèmes que vous rencontrez? C'est un bon indicateur pour savoir si votre thérapeute peut répondre à vos besoins spécifiques et être en mesure de vous fournir le bon traitement. Quelles sont leurs méthodes et ont-elles été efficaces? Il s'agit d'un excellent indicateur pour déterminer si vous recevez l'aide dont vous avez besoin ou si vous devez envisager un autre thérapeute qui vous convient mieux.

Ont-ils fourni la flexibilité dans la planification dont vous avez besoin? Sont-ils réceptifs à communiquer avec vous?

Nous menons tous une vie très occupée, mais cela ne devrait pas empêcher votre thérapeute de communiquer efficacement avec vous et d'être flexible avec son calendrier. De nombreux thérapeutes proposent des séances en dehors des heures normales de travail, telles que des rendez-vous en soirée pour ceux qui travaillent le quart de travail typique de 9 à 5, des week-ends et des rendez-vous virtuels lorsque vous n'êtes pas disponible en personne ou pendant la semaine de travail. De plus, certains thérapeutes sont disponibles pour se réunir aussi souvent que vous en avez besoin, que ce soit des sessions hebdomadaires pour commencer ou selon les besoins, qui peuvent aller de deux fois par semaine à des enregistrements mensuels. Si votre thérapeute n'est pas aussi flexible avec sa disponibilité, voyez s'il peut envisager l'option de vous référer à quelqu'un qui pourrait l'être.

Il existe différents types de thérapie qui pourraient mieux convenir à votre emploi du temps et à vos besoins, thérapie en ligne—Beaucoup adaptés à votre style de vie et à votre façon de vous identifier — aux séances du soir, aux séances virtuelles, à la thérapie de groupe, etc. Ne vous sentez pas attaché à une forme spécifique de thérapie ou même à votre thérapeute simplement parce que vous avez déjà travaillé avec eux en tant que client; recherchez le thérapeute qui peut vous voir quand tu besoin de ça.

La communication est également la clé d'un voyage sain avec votre thérapeute. L’une des façons les plus simples de perdre confiance en votre thérapeute est de ne pas pouvoir les joindre quand vous en avez besoin. Sont-ils disponibles par téléphone, e-mail et / ou SMS en cas de crise mentale ou émotionnelle, ou peuvent-ils vous orienter vers une ressource 24h / 24 et 7j / 7? Assurez-vous que votre thérapeute a décrit toutes les méthodes qu'il peut communiquer pendant et après les heures de bureau. Répondent-ils à vos demandes de se réunir en temps opportun? Un grand thérapeute s'assure de suivre ses clients de manière efficace et vérifie régulièrement, surtout s'ils n'ont pas eu de vos nouvelles après une session difficile sur le plan émotionnel.

Prennent-ils votre identité en considération et se sentent-ils inclus dans votre expérience?

Un bon thérapeute devrait avoir l'impression d'avoir une conversation avec un meilleur ami: quelqu'un en qui vous avez confiance pour écouter et comprendre vos expériences, mais avec qui peut vous aider à traiter vos problèmes dans un espace sûr, une différence clé entre confier un thérapeute à un ami. Même si votre thérapeute peut avoir une expérience différente de la vôtre, il devrait toujours être en mesure d'être inclusif et de comprendre toutes les nuisances de votre identité – votre race, votre sexe ou votre identité non binaire, vos antécédents de santé mentale – quelques-unes des de nombreuses caractéristiques qui font de vous qui vous êtes. Votre expérience de thérapie devrait se sentir inclusive et un espace sûr pour pleinement soyez qui vous êtes sans crainte de jugement ou de fausse déclaration. Si votre thérapeute déforme ou ignore constamment votre identité et vos expériences et manque d'empathie pour cela, il n'est peut-être pas le bon thérapeute pour vous.

La thérapie, c'est tout tu, et une mauvaise expérience en thérapie peut sérieusement affecter votre parcours en santé mentale, alors faites confiance à votre instinct après une première consultation ou quelques séances pour déterminer si vous avez trouvé le bon professionnel qui peut vous accompagner dans ce voyage avec vous comme guide.

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