J'ai testé 4 des applications de méditation les plus populaires

Je suis en voyage pour être plus attentif. Mon objectif est d'être intentionnel sur la façon dont je passe mon temps à partir du moment où j'ai la chance d'ouvrir les yeux, jusqu'au moment où je décide de fermer mon ordinateur après une journée de travail. La raison en est que je travaille souvent de 9h à 3h du matin sans manger, boire ou prendre du temps pour moi entre les deux, ce qui peut alimenter mon anxiété. L'année dernière, j'ai commencé à avoir des crises de panique. Ma dernière crise de panique était si effrayante que j'ai décidé qu'il était temps de faire de moi et de ma santé mentale une priorité.

Je sais que voir un thérapeute devrait figurer sur ma liste, et c'est le cas. Je travaille pour trouver le bon ajustement. Jusqu'à ce que je trouve ma personne, j'ai ajusté ma routine nocturne et cela m'a beaucoup aidé, car la privation de sommeil peut amplifier l'anxiété. Je dis au revoir à Netflix à 21 heures, mon téléphone passe à ne pas déranger à 22 heures et je saute sur un livre Audible pour aider à déconnecter mon esprit du travail. Toutes ces étapes m'ont aidé à me sentir plus en contrôle. Pour aller plus loin, je cherche à nouveau la méditation après l'avoir essayée dans le passé. La méditation n'est pas une pratique facile pour moi, et j'ai commencé et arrêté à deux reprises. Mon esprit est généralement trop occupé pour rester assis pendant cinq minutes, même si je prends soin de moi.

Mais, le potentiel avantages pour la santé de la méditation de pleine conscience permet d'envisager de réessayer facilement. Avec mes objectifs de pleine conscience à l'esprit, j'ai testé quatre des applications les mieux notées. Voici mes pensées honnêtes:

Quand j'ai découvert cette application, je ne pouvais pas croire que je ne l'avais pas trouvée plus tôt. Une application qui crée un espace sûr pour POC? Enregistre-moi. Ce que j'ai trouvé le plus utile dans mon expérience avec cette application, ce sont les méditations spécialement conçues pour les microagressions, la guérison des traumatismes raciaux et la célébration de la noirceur. Pour accéder à ces méditations, vous devez opter pour leur abonnement mensuel (9,99 $) ou annuel (71,99 $), ce qui, je pense, est un bon investissement. La méditation à laquelle je me sentais le plus connecté était «Ashé: devenir des ancêtres et puissants. " J'ai beaucoup pensé à mes ancêtres ces derniers temps, et comme beaucoup de Noirs américains, notre capacité à les connaître et à vivre leurs expériences est limitée. Dr. Shanté Paradigm Smalls nous rappelle à travers cette méditation qu'ashé est toujours présent au centre de notre cœur. Cela me touche vraiment.

Si vous rencontrez des difficultés financières et que vous souhaitez toujours essayer cette application, Liberate offre une aide financière. Vous remplissez un court sondage qui leur en dit plus sur la façon dont ils peuvent vous soutenir, et vous partez de là. De nombreuses méditations gratuites dans l'application se concentrent sur le sommeil, la relaxation, la pleine conscience, l'estime de soi et la respiration, de sorte que vous pouvez toujours obtenir de précieuses leçons de méditation. J'ai trouvé la méditation de l'estime de soi incroyablement précieuse après une erreur de travail qui m'a fait descendre dans un trou de lapin de doute de soi.

J'ai passé le plus de temps sur Insight Timer principalement parce qu'il y avait tellement de choses à explorer. L'application propose des cours, des méditations et des «kits pour débutants» sur le stress, les crises de panique, le sommeil, l'anxiété et l'estime de soi. L'une des sessions de kit pour débutants que j'ai trouvées les plus utiles était "For Your Mornings". J'ai des habitudes assez terribles le matin, comme vérifier mon téléphone au moment où j'ouvre les yeux, sortir du lit et aller directement au travail, et ne rien manger ni boire avant 17 heures. Nourrir mon cerveau petit-déjeuner, comme l'a dit Jason McGrice, professeur de méditation, m'a aidé à me faire une priorité chaque matin, même avec mon calendrier rempli de réunions et de délais.

Avec plus de 45 000 méditations gratuites, l'inscription à leur abonnement mensuel (9,99 $) ou annuel (59,99 $) peut ne pas sembler nécessaire. Mais, si vous voulez plus qu'une session de méditation quotidienne et que vous profitez de méditations et de cours guidés qui se concentrent sur ce dont vous avez besoin en ce moment, vous voudrez peut-être mettre à niveau. Sur cette application, vous pouvez également définir des rappels quotidiens de notification push pour vous tenir au courant de vos objectifs de pleine conscience. Vous laisserez chaque interaction avec cette application ressentir un sentiment de communauté, car vous pouvez voir combien de personnes utilisent l'application dans le monde en temps réel.

Avez-vous déjà regardé la télévision et la publicité de l'application Calm apparaît sur votre écran, et pendant ces 15 secondes, vous vous sentez plus détendu? Ouais moi aussi. Le calme est l'une des applications de méditation les plus populaires et, après avoir suivi l'essai complet de sept jours, je comprends pourquoi. Je n'ai jamais su que j'avais besoin d'entendre Matthew McConaughey me rappeler de rester dans le moment présent et de pratiquer la gratitude, et aussi, sa voix apaise AF. Si vous ne vous souciez pas de l'heure du conte des célébrités ou si vous vous frayez un chemin dans la pratique de la méditation,

Les méditations de trois minutes de Calm, ainsi que leur exercice de respiration sont deux des ressources que j'ai le plus utilisées. Ils m'ont chacun donné une petite pause de mes pensées anxieuses et j'ai ressenti les avantages instantanément. Ma respiration était moins superficielle, mon esprit se sentait moins anxieux, et je sentais juste comme si un poids avait été enlevé de mes épaules. Lorsque vous sélectionnez l'option d'exercices de respiration, vous pouvez choisir de vous entraîner d'une minute à une heure entière. J'ai généralement choisi trois minutes parce que, honnêtement, c'est tout ce que mon cerveau peut gérer pour le moment. La bulle de souffle vous guide et vous indique combien de temps vous inspirez et expirez. Cet exercice m'a fait réaliser à quel point je respire peu et que je dois activement faire un meilleur travail pour relâcher la tension à travers ma respiration.

Headspace a été la première application que j'ai essayée, et elle me semblait la plus familière pour cette raison. J'ai commencé à utiliser l'application Headspace lorsque j'ai réalisé que mon anxiété en vol empirait. J'ai trouvé leurs méditations guidées utiles avant le décollage et pendant le vol, en particulier lorsque l'avion s'est stabilisé juste après le décollage et lorsque des turbulences inattendues se sont manifestées. Méditer, pour moi, est un peu un défi car mon cerveau semble toujours en marche, même quand il est temps de se coucher. J'ai donc quitté l'application quelques semaines après l'avoir téléchargée.

Revisiter l'application m'a rappelé à quel point j'ai apprécié les animations, les paysages sonores et les méditations de vol. Headspace propose également des séances d'entraînement que vous pouvez diffuser directement depuis l'application avec des entraîneurs qui aident à motiver et à remodeler votre récit intérieur pendant que vous bougez votre corps. J'en ai parcouru quelques-unes, mais ce n'était pas une fonctionnalité que je m'étais engagée à utiliser. Cependant, pour ceux qui prennent leurs objectifs de fitness au sérieux et souhaitent combiner des pratiques de pleine conscience, ce serait un excellent ajout. La plupart de leur contenu n'est disponible que si vous vous abonnez (12,99 $ / mois ou 69,99 $ / an), mais il y a quelques options que vous pouvez tester avant de décider si Headspace est pour vous. Les méditations de trois minutes de Headspace m'ont donné la clarté mentale dont j'avais besoin en plein milieu de ma journée, et leurs méditations de vol seront toujours un rendez-vous lorsque nous pourrons voyager à nouveau librement.

Ce que j'ai appris

Chacune de ces applications propose la méditation, mais elles ont individuellement des fonctionnalités qui rendent leurs offres et leur contenu uniques. Je ne peux pas dire avec certitude avec quelle application je vais m'en tenir, mais je prévois de les essayer au cours des prochains mois pour décider quelle est mon application pour toujours. J'ai appris quelques choses sur moi en méditant. Pour commencer, je suis un méditant de l'après-midi, car c'est généralement lorsque mon anxiété atteint son maximum et que mon corps est le plus tendu. Je profite d'une routine fixe le matin et le soir qui comprend l'écoute d'une playlist de musique apaisante le matin et une histoire au coucher le soir, que chacune des applications m'a aidé à mettre en œuvre. La leçon la plus importante est que j'ai besoin de respirer.

Une méditation guidée sur Insight Timer que j'ai essayée chez moi quand j'ai senti une attaque de panique arriver m'a aidé à réaliser à quel point mon souffle peut affecter la façon dont mon corps réagit aux pensées anxieuses. Plus j'inspirais et expirais profondément, mieux je me sentais. La guide de méditation, Joanne D'Amico, a dit quelque chose dont je me souviendrai toujours. "Si vous ne pouvez pas reprendre votre souffle, c'est parce que vous avez oublié d'exhaler." Je remarque maintenant quand ma respiration se raccourcit ou quand je ne respire plus, ce qui est la plupart du temps à moins que je ne le veuille intentionnellement.

L'intégration d'une application de méditation dans ma vie m'a aidé à me réserver plus de temps. Les trois minutes que je me suis réservées au milieu de ma journée de travail, où je m'assois dans ma chaise préférée, ferme les yeux et me permet de rester immobile, déplace mon énergie de manière positive. Mon esprit se sent plus clair et je peux respirer profondément sans forcer. La méditation peut vous aider à vous voir. Je sais qu’une application n’est pas un outil universel, mais elles m’ont aidé à être plus présent et à prendre soin de moi comme le méritent mon esprit et mon corps.

J'ai testé 4 des applications de méditation les plus populaires
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