Les 5 meilleurs exercices à faire si vous vous sentez paresseux

Il est sûr de dire que la nouveauté de l'isolement et de la quarantaine s'est dissipée – bien sûr, c'était amusant pendant quelques jours de travailler à la maison avec des leggings et des sueurs, mais la lune de miel est définitivement révolue. Alors que nous vivons cette période étrange et inconnue avec un immense niveau de stress et d'anxiété sous-jacent, nous sommes toujours accablés par la pression faire tout – les tâches, les projets périphériques, les cours, les lectures, la cuisine, et nous ne pouvons pas oublier les séances d'entraînement. Des rats de gym aux amateurs de studios, la culture du fitness est florissante aux États-Unis, même en période de chaos total. Alors, comment équilibrer cette pression pour atteindre nos objectifs de fitness et garder notre santé mentale intacte, tout en nous donnant le temps et l'espace nécessaires pour sombrer en mode paresseux?

Nous avons rassemblé une liste des cinq meilleurs exercices à faire lorsque vous vous sentez paresseux. Le canapé appelle, mais ne vous sentez pas coupable, nous vous couvrons. Et la meilleure partie est que tout peut être fait depuis votre salon!

1. Robinets de hanche

Malgré la tendance partout dans TikTok, les robinets de hanche sont un bon changement par rapport à une planche standard, ce qui peut devenir un peu ennuyeux. Les tapotements de hanche sont plus difficiles avec le mouvement latéral supplémentaire et le fait de devoir rester surélevé par rapport au sol. Vous commencerez en position de planche sur vos coudes, et à partir de là, déposez vos hanches d'un côté à l'autre, en revenant à chaque fois au milieu. Vous augmenterez la chaleur de la difficulté d'une planche en utilisant vos obliques avec le mouvement latéral, ciblant la majorité de vos abdominaux. Ce mouvement est certainement un défi, et tapoter d'un côté à l'autre vous fera transpirer en un rien de temps, mais l'avantage est que vous constaterez que le temps passe plus rapidement avec la distraction d'avoir à rester en mouvement. Les coups de hanche feront démarrer votre cœur sans que les secondes rampent.

2. Deadlifts

Les soulevés de terre ciblent à la fois les ischio-jambiers et les fessiers, ce qui en fait un excellent exercice à intégrer dans une séance d'entraînement paresseuse – deux pour le prix d'un! Et, comme incitation supplémentaire, vos ischio-jambiers sont l'un des plus grands groupes musculaires de votre corps qui aident à stabiliser votre articulation du genou. En tenant des haltères, un livre lourd ou même une bouteille de vin, vous vous démarquerez à la largeur des hanches. En articulant les hanches et en gardant votre cœur engagé, vous abaisserez les haltères à mi-tibia, vous sentirez un étirement dans vos ischio-jambiers, puis vous vous redresserez, en serrant le haut du mouvement. Vos hammys se sentiront un peu endoloris le lendemain, alors assurez-vous de boire beaucoup d'eau, mais garder ces muscles forts et travailler vous aidera à brûler plus de calories tout en vous reposant tout au long de la journée.

3. Bouts d'orteils

Ce mouvement inspiré du football vous donnera envie de regarder joue la comme Beckham Dès que possible. Les tapotements d'orteils sont un excellent moyen d'augmenter votre fréquence cardiaque et de transpirer sans impact énorme. Si vous travaillez dans un appartement de niveau supérieur ou dans une pièce à l'étage, vous pouvez mettre en place des mesures pour vous assurer que vous ne ressemblez pas à un troupeau d'éléphants. Pour réduire les impacts et le bruit, essayez de faire le mouvement avec des chaussettes et sur un tapis ou une moquette. Si vous êtes toujours préoccupé par le bruit potentiel ou l’impact sur vous physiquement, vous pouvez modifier les tapotements d’orteils en retirant le hop. Le mouvement lui-même est assez simple: vous tapoterez vos orteils sur une surface élevée, comme un escalier ou un canapé, en alternant les pieds au fur et à mesure. Augmentez l'intensité en bougeant vos orteils plus vite, et n'oubliez pas de pomper vos bras!

4. Squats gobelet

Si vous avez déjà assisté à un cours d'entraînement ou passé devant un influenceur de fitness sur la page d'exploration sur Instagram, vous êtes probablement familier avec les squats. Un squat au gobelet est juste une variation du mouvement classique et puissant, donc vous obtenez tous les mêmes avantages, mais la position peut être plus confortable à exécuter. Tenir un haltère (ou un article ménager comme une bouteille de détergent ou une cruche d'eau) de sorte qu'il soit dans le sens de la longueur de haut en bas, écartez vos pieds dans une deuxième position large (où sont toutes mes ballerines?) Avec vos orteils pointés légèrement vers l'extérieur. Ensuite, vous vous accroupirez et vous reculerez en serrant le haut. Les squats au gobelet sont une excellente alternative au squat traditionnel, et le la position rend encore plus facile de garder la pression sur vos genoux. Cet exercice cible tous ces muscles des jambes!

5. Taps d'épaule

Les tapotements d'épaule défient votre noyau avec un peu d'un élément supplémentaire de cardio. Les mouvements de base peuvent sembler répétitifs, mais vos muscles abdominaux stabilisent tout votre corps, vous donnant la force et l'équilibre pour faire des choses simples comme se tenir droit, et vous protéger des blessures au bas du dos si vous soulevez quelque chose de lourd. Votre cœur a beaucoup de responsabilités, il est donc important de le garder fort! Vous commencerez en position de push-up sur vos mains et tapoterez votre main opposée sur votre épaule opposée. Une fois le mouvement abaissé, mettez-vous au défi d'accélérer! En tant que modification, vous pouvez prendre la position push-up à vos genoux si vous en avez besoin. Vous sentirez votre cœur brûler en un rien de temps, et quand vous le ferez, continuez!

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