Les 5 objectifs quotidiens pour me garder sain d'esprit en 2020

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Cinq objectifs quotidiens peuvent sembler une lourde tâche en 2020. Cette année, certains grands rêves, comme économiser pour une maison ou gravir les échelons de l'entreprise, pourraient sembler plus lointains. (Mais la bonne nouvelle est que de petites étapes réalisables sont le seul moyen d'atteindre nos grands objectifs de toute façon.)

Je commence chaque jour par noter ces cinq choses dans mon agenda. Dans l'ensemble, cela peut sembler beaucoup. Mais chacun d'entre eux peut être décomposé à son plus petit moi et avoir toujours un impact. Les cocher tout au long de la journée donne un sentiment majeur d'accomplissement au cours d'une année autrement très distrayante.

Et la science montre que ce n'est pas seulement pour nous les amateurs de listes. La dopamine est libérée chaque fois que nous cochons quelque chose sur une liste, renforçant la volonté de notre esprit de refaire cette tâche et aidant à consolider l’habitude. J'adore aussi les planificateurs des petites entreprises créées par des femmes, The Daily Page et Silk and Sonder, qui ont tous deux intégré le suivi des habitudes à vos autres besoins de planification.

1. Méditation

Une méditation courte et quotidienne est la pierre angulaire de mon bien-être 2020. La durée optimale de la méditation est à débattre. Mais, certaines études de méditation montrent que des sessions cohérentes et plus petites produisent de meilleurs résultats qu'un bloc de temps plus long.

Cette nouvelle est réconfortante, car la plupart du temps, tout ce que je peux gérer est une courte période de 5 à 10 minutes de calme et de concentration. Des applications comme Headspace sont bien connues pour leur excellente variété de méditations. Je me suis également tourné vers l’application gratuite Insight Timer et c’est amusant d’explorer les variétés les plus informelles et les plus larges de la musique, des messages et de la méditation.

2. Mouvement

Il y a une raison pour laquelle cela ne dit pas «travailler». Regarder une chose à faire qui représentait autrefois des cours bien-aimés, du temps de gym bien nécessaire ou une longue course n'est pas une motivation pour moi en ce moment. Il semble beaucoup plus réalisable de s'engager à bouger, tous les jours, même pour un peu.

Certains jours, cela prend la forme d'étirements pendant que je suis en conférence téléphonique. Dans d'autres, cela signifie marcher pendant que j'écoute un webinaire de l'industrie. Et lors de mes meilleurs jours, je m'installe avec ma salle de gym à domicile et j'explore de nouveaux entraînements à domicile préférés.

3. Vitamines et suppléments

Les vitamines et les suppléments sont un choix très personnel et doivent être adaptés à nos considérations particulières en matière de santé ou de bien-être. J'ai une petite gamme de collagène, une multi-vitamine et quelques autres suppléments qui, après beaucoup d'essais et d'erreurs, j'ai trouvé du travail pour ma routine quotidienne.

Faire de cet objectif un objectif quotidien me semble être une victoire facile, car il s’agit d’une série d’autres choses que je suis toujours sûr de faire le matin, comme prendre un café et faire mon lit. Cela me rappelle également que par petites étapes, je travaille vers des objectifs de bien-être plus larges et cela m'encourage à être sûr de raviver mon corps aussi efficacement que possible le reste de la journée.

4. Gestion de l'argent

L'examen quotidien de mon compte courant est un changement de comportement financier qui a donné de grands résultats pour moi. Je peux facilement devenir un «évitant» de mon bien-être financier, surtout lorsque les choses me semblent incertaines. Être plus à la maison signifie que j'ai moins d'excuses pour m'occuper de l'administrateur personnel. Comprendre vraiment votre image financière globale, même lorsque vous êtes au milieu de périodes difficiles, est un élément clé de la gestion de l'argent.

J'ai réduit cela à un examen de cinq minutes, soit tôt le matin avant de commencer ma journée de travail, soit juste au moment où je termine la nuit. Il ne me faut littéralement que quelques instants pour ouvrir mon application bancaire et rechercher des frais imprévus, mettre à jour une facture ou envoyer quelques dollars en économies. Certaines applications comme YNAB effectuent même un contrôle quotidien explicite dans le cadre de la gestion de votre budget, soulignant qu'il s'agit d'un élément clé pour atteindre des objectifs financiers plus importants.

5. Réseautage

Mes camarades introvertis grincent probablement fort maintenant. Le réseautage dans le meilleur des cas peut sembler être une lourde charge, donc le faire quotidiennement peut sembler impossible. Mais je trouve cela encore une fois, en prenant la plus petite molécule de cette tâche et en me donnant une large marge de manœuvre pour interpréter cela semble être un succès. Mon objectif ici est que les relations ne languissent pas tant que nous sommes tous socialement distants et que nous restons en contact avec des contacts clés, surtout si l’économie et la sécurité de l’emploi semblent moins stables.

Je profite également de notre monde virtuel. Cela facilite la présentation d'une introduction sur LinkedIn ou la participation à des webinaires et le suivi avec des notes à l'hôte. Lors de mes jours les plus énergiques, j'essaie de penser à deux personnes de mon réseau qui pourraient ne pas se connaître, et de les présenter sur un article ou un contenu que j'ai trouvé intéressant qu'ils peuvent tous les deux apprécier.

Quelles sont vos pierres angulaires quotidiennes de bien-être et de productivité?