Les habitudes de quarantaine qui m'ont rendu plus sain

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Nous avons tous des routines quotidiennes. Grands ou petits, sains ou malsains, nos routines deviennent des habitudes qui façonnent ce que nous devenons. Cela semble lourd, non? Mes routines quotidiennes quelquefois ressemblent à des bains de sel d'Epsom, du jade roulant en méditant et en vérifiant chaque élément de ma liste de tâches tout en ayant suffisamment de temps pour ajouter le mélange adaptogène exact qui convient le mieux à mon état énergétique actuel dans mon matcha latte. D'autres jours ressemblent plus à pelleter une boîte entière de macaroni au fromage Annie's White Cheddar (le meilleur type. Vous pouvez @ me dessus) tout en travaillant pendant le déjeuner et la frénésie Vendre Sunset après le dîner jusqu'à ce que je réalise qu'il est 1h du matin.

En règle générale, cependant, mes journées alternent entre différents degrés des deux exemples. Les routines ne doivent pas être des transformations totales ou du tout ou rien, comme si se coucher trop tard ou manger une barre chocolatée après le dîner annulait les rituels sains que vous suiviez toute la journée. J'ai récemment adopté quelques habitudes spécifiques en quarantaine qui ont fait une énorme différence dans ma santé et mon bien-être en général, et pourraient également améliorer les vôtres. N'oubliez pas que cela n'a pas besoin d'être une transformation majeure pour que l'une de ces routines ait un impact; même un seul changement mineur peut évincer une habitude malsaine ou faire une énorme différence à lui seul. Voici les routines quotidiennes qui ont fait la plus grande différence pour moi:

Je garde la technologie loin de la chambre

Une préface pertinente: je vis dans un studio. La «chambre» est aussi mon espace de travail, mon espace de restauration, mon espace de sommeil et mon espace de vie, donc je n'ai jamais pensé que la règle «pas de technologie dans la chambre» pourrait s'appliquer à moi et aux 650 pieds carrés que j'appelle chez moi . J'avais l'habitude de charger mon ordinateur portable dans une prise à côté de ma table de chevet, de travailler assis dans mon lit la nuit et de garder mon téléphone à côté de moi pendant la nuit. Il y a quelques mois, j'ai désigné un «espace technologique» sur la table de la cuisine et j'y ai laissé des appareils pour charger, utiliser et travailler.

Non seulement ce petit changement de géographie a transformé ma routine du soir (plus de travail au lit!), Mais cela a transformé ma routine matinale. Je ne suis plus allongé dans mon lit, parcourant Instagram jusqu'à la dernière seconde possible. Au lieu de cela, je sors tout de suite du lit (puisque je n'ai rien d'autre à faire) et je passe par ma brève routine matinale. Non seulement cela m'aide à mieux dormir lorsque la technologie ne prend plus le dessus sur ma vie, mais le fait de me lever immédiatement me fait me sentir plus éveillée et plus énergique tout au long de la journée. Sans oublier que j'ai un meilleur équilibre travail-vie personnelle en tant que sous-produit, mais plus à ce sujet ci-dessous.



Je me réveille 10 minutes avant d'en avoir besoin

En parlant de me réveiller plus facilement, j'ai besoin que vous sachiez que ma journée de travail commence à 6h30. Il y a quelques années, mon déménagement dans le sud de la Californie était tout le soleil et les arcs-en-ciel (littéralement) en plus du fait que mon bureau est à l'heure centrale. En fait, je travaille beaucoup mieux tôt le matin que le soir (donc j'apprécie la fin de ma journée), et je m'épanouis pour faire la merde avant d'avoir l'impression que le reste du monde s'est réveillé, mais je ' Je ne vais pas dire que le réveil est toujours facile. Confession complète: j'avais l'habitude de rouler groggy hors du lit à 6h15 pour me brosser les dents rapidement et faire une tasse d'eau citronnée avant le début de la journée de travail.

Lorsque la quarantaine a frappé et que j'ai réalisé que je devais donner la priorité à ma santé mentale encore plus (même si nous devrions nous donner la priorité autant que possible, pandémie ou non), je savais que je devais trouver plus de temps pour moi le matin. Je me suis mis au défi de me lever juste 10 minutes avant de avoir besoin à. Je passe ces 10 minutes supplémentaires à faire une méditation, à m'étirer sur mon tapis de yoga, à suivre une routine de soins de la peau complète ou à allumer une bougie et à préparer ma journée. Quelle que soit l'heure de début de votre travail ou le moment où vous vous réveillez, vous lever 10 minutes plus tôt que nécessaire vous permet de prendre votre temps, de garder vos matins calmes et de réduire le stress pour le reste de la journée.

Je mange des fruits au petit déjeuner

J'ai compris; J'avais l'habitude de faire tout le truc d'omelette ou de protéine en poudre, parce que mon objectif était d'obtenir plus de protéines que tout autre macronutriment ou nutriment. Lorsque j'ai transformé ma mentalité en matière de nutrition pour ajouter plus de plantes, j'ai commencé à manger plus de fruits le matin. Au bout d'un moment, j'ai réalisé que les fruits me remplissaient sans me rendre léthargique ou douloureusement gonflé comme je le ressentais habituellement à midi. Alors maintenant, tous les matins, je vais soit habiller les baies et les poires avec du tahini, des éclats de cacao et des baies de goji (j'aime être #extra), et les autres jours, je découperai les pommes ou les pêches dans le frigo .

Depuis, j'ai abandonné l'idée que j'avais besoin d'un petit-déjeuner riche en protéines pour être en bonne santé et, à la place, opte pour ce qui fait que mon corps se sent le mieux: les fruits. Je ne me suis jamais senti aussi énergique, n’ai eu moins de problèmes digestifs et n’ai même pas eu moins de fringales au cours de la journée. La leçon à tirer de cette routine quotidienne est ne pas que vous devriez aussi manger des fruits au petit-déjeuner. Au lieu de cela, la leçon est d'écouter votre corps pour identifier ce qui lui convient le mieux.





Je profite de ma pause déjeuner

Confession: avant la quarantaine Josie a utilisé les pauses déjeuner pour regarder 30 minutes de Vraies femmes au foyer de Beverly Hills (et je m'endormais pendant 25 de ces minutes) ou travailler pendant le déjeuner avec une salade à mon bureau (j'ai dû me forcer à un meilleur équilibre travail-vie personnelle). J'aime toujours la télé-réalité occasionnelle pour éteindre le cerveau pendant que je cuisine et mange (rien de tel que des bagarres entre Denise et Rinna pour m'aider à oublier temporairement les problèmes de travail et les listes de tâches), mais je ressens alors beaucoup mieux quand je vérifie avec mon corps pour identifier le genre de pause dont il a vraiment besoin. Parfois, cela ressemble à un roulement de mousse, parfois cela fait d'autres courses et tâches, et parfois je vais me promener pour sortir. Depuis que je profite au maximum de mes pauses déjeuner, je suis plus énergique, plus productive et plus heureuse.

Je me force à avoir une heure limite de travail

Donc, vos heures de bureau «se terminent à 17 h», mais 17 h se transforme en 20 h et vous vous retrouvez à répondre aux courriels, à terminer des projets ou à éteindre des incendies jusque tard dans la nuit? Prenez-le de quelqu'un qui essaie de perfectionner la routine de travail à domicile depuis des années maintenant: vous avoir besoin une heure limite non négociable. Je me donne une heure limite quotidienne raisonnable (généralement avec une heure supplémentaire au cas où j'aurais besoin de plus de temps pour conclure), puis je m'assure que c'est tout pour le reste de la nuit. L'équilibre entre la vie professionnelle et la vie privée commence par laisser le travail exactement à sa place: au bureau (ou à votre table de cuisine transformée en bureau).

Je fais également la transition hors de la journée de travail avec des rituels de clôture comme me changer dans un (autre) ensemble de vêtements de détente, fermer mon ordinateur portable, ranger mon appartement et rayer physiquement le dernier élément de ma liste de tâches (si satisfaisant, non?). Quelle que soit la fin de votre journée de travail, transformez la dernière étape en un rituel qui signale à votre cerveau qu’il n’est plus temps de travailler. (Pssst… un rituel de clôture est particulièrement utile si vous vous retrouvez à consulter vos e-mails toute la nuit ou si vous ne pouvez pas vous endormir parce que vous êtes inquiet pour vos tâches à faire le lendemain.)





Je prends du temps pour la connexion sociale

J'ai déjà beaucoup parlé des erreurs sociales commises par Josie avant la quarantaine (en plus d'appeler une enseignante «maman» au lycée et d'aimer accidentellement un post de 2015 en traquant un potentiel amoureux, mais ces blessures ne sont pas assez guéries pour en parler encore). Pour te peindre une image, j'avais l'habitude de pense J'avais ma merde ensemble parce que je rentrais à la maison tôt le vendredi pour éviter d'avoir trop la gueule de bois pour faire mon entraînement du samedi matin, et je sautais généralement les mardis Taco et les mercredis vin parce que j'avais trop à faire pendant la semaine.

Responsable, oui, mais je n'ai pas non plus reconnu que le lien social est tout aussi important pour notre santé que de manger des légumes et de faire de l'exercice régulièrement. Maintenant, je donne la priorité au lien social comme je mange des légumes-feuilles avec deux repas par jour et bouge constamment mon corps. Manger un dîner avec mon petit ami, faire du Facetiming à mes amis d'université ou appeler ma mère pendant au moins quelques minutes chaque jour m'a fait me sentir plus motivée, épanouie, heureuse et en bonne santé.





Je bois une tasse de thé avant de me coucher

Depuis le début de la quarantaine, je suis devenu tout sur les rituels. J'ai appris que s'il est difficile de faire la même chose tous les jours, il y a une raison pour laquelle les enfants passent par une routine nocturne entière pour pouvoir s'endormir (quelqu'un d'autre manque des histoires au coucher?): Les rituels deviennent des habitudes qui racontent à notre corps quand il est temps de dormir. Si certaines nuits nous lisons avant de se coucher, certaines nuits nous restons tard avec des amis et certaines nuits nous travaillons jusqu'à minuit sans rituels cohérents, notre cerveau a du mal à comprendre quand il est temps de dormir. Depuis le littemps n’est pas toujours aussi cohérent que je l’aimerais, je trouve de la cohérence dans les rituels comme prendre une tasse de thé après le dîner. Non seulement une tasse de thé apporte plus de nutriments dans mon corps (j'adore le thé à la menthe poivrée, qui peut aider à la digestion), mais je l'ai eu si régulièrement que tout ce qu'il faut pour me coucher est une tasse de thé chaude et confortable .

Je termine ma journée avec du yoga ou des étirements

En plus d'un entraînement traditionnel plus tôt dans la journée, j'ai commencé à faire du yoga ou des étirements juste avant de me coucher, et cela a potentiellement fait la plus grande différence pour ma santé dans les plus brefs délais. Le but du yoga ou des étirements avant le coucher n'est pas d'exercer mon corps ou de brûler des calories (comme ce que je pensais seulement raison de déménager). Au lieu de cela, je vois le yoga nocturne comme 5 à 10 minutes d'immobilité mentale sans écran. Je ressens une différence si radicale dans mon corps lorsque je sors du lit le matin (si je dis que je me sens généralement raide au réveil, cela me rendra-t-il vieux?), Mais je me sens aussi beaucoup plus paisible, calme et contenu la nuit. Je m'endors plus vite et je dors plus profondément que les jours où je ne peux pas du tout m'étirer. Faites quelques étirements ce soir et préparez-vous à dormir comme un bébé (votre esprit et votre corps pourront me remercier plus tard).

Quelle routine quotidienne a fait la plus grande différence sur votre santé? Lequel de ces rituels tenteriez-vous?