Oui, il y a ces habitudes de rester à la maison que beaucoup d'entre nous ont adoptées tout au long de 2020 qui pourraient ne pas être les plus saines, comme manger des pizzas surgelées tous les deux soirs ou rester sur le canapé jusqu'à ce que nous ayons fini les trois saisons de Vendre Sunset (non, juste moi?). Vous avez peut-être abandonné un routine d'exercices la seconde où votre salle de sport a fermé et a cessé de donner la priorité à une alimentation saine parce que vous avez été confronté à une combinaison dangereuse de stress élevé, de manque de normalité et du sac Doritos sur le dessus du réfrigérateur qui vous regarde 24/7. Vous avez probablement repris la mentalité en mars selon laquelle la vie normale est en pause, alors qui se soucie si vous renoncez à de saines habitudes?
Mais la réalité est que la vie n'est pas «en pause». Cela se produit en ce moment, chaque jour et chaque minute, pandémie ou non. Nous pouvons soit adopter des habitudes saines pour nous aider à surmonter le stress de cette période, soit l'utiliser comme excuse pour être en mauvaise santé. La bonne nouvelle est que devenir en meilleure santé pourrait être plus facile que vous ne le pensez. Personnellement, j’ai récemment appris combien d’habitudes au foyer sont en fait bien pour moi. J'ai réalisé beaucoup de choses sur mon corps, mes habitudes et ma santé globale que je n'aurais pas appris si je n'avais pas été coincé dans mon studio pendant des mois. Voici huit habitudes que j'ai prises en 2020 que je garderai même longtemps après la fin de la pandémie.
Table des matières
1. Donner la priorité au sommeil sur tout le reste
Ce que je pensais être «le plus sain» pour moi venait toujours en premier. De retour pendant les jours de bureau (quelqu'un se souvient de ce que c'était?) Je me réveillais très tôt pour aller à un cours d'entraînement à l'avance. Même après être passé au travail à distance à temps plein il y a plus d'un an (avant que le reste du monde ne travaille à domicile), je restais éveillé tard pour faire le travail au lieu de l'appeler à 22 heures pour obtenir huit heures. heures de sommeil avant mon heure de début précoce. Lorsque la pandémie a frappé, les cours d'entraînement n'étaient plus une option, et j'ai eu suffisamment de temps pour cocher chaque élément de ma liste de choses à faire et continuer à suivre une routine nocturne tranquille.
Après des mois à dormir plus que moi depuis que je suis bébé (si seulement nous pouvions faire plusieurs siestes par jour à l'âge adulte), j'ai réalisé à quel point je me sentais mieux. Mon travail était de meilleure qualité, l'exercice était plus agréable et, surtout, je se sentait tellement mieux. Je ne vais pas vous mentir: dormir suffisamment est encore difficile quand je commence ma journée si tôt. Mais ces jours-ci, si je dois choisir entre une séance d'entraînement ou cocher des éléments de ma liste de choses à faire et obtenir 7 à 8 heures de sommeil, vous savez ce que je choisis? Dormir. À chaque fois.
2. Sortir davantage
Même si je vis dans le sud de la Californie, je suis ne pas une personne de plage. En fait, j’évite notoirement de sortir à tout prix (je brûle au lieu de bronzer, et il n’ya rien que je méprise plus que de me sentir chaud et en sueur); un espace intérieur climatisé a toujours été plus séduisant. Avec le recul, je ne voyais pas le plein air comme l’élément crucial du bien-être, et j’étais paresseux d’avoir de l’air frais et du soleil. Comme, vérifiez-mon-téléphone-pour-connaître-la-météo-au-lieu-de-marcher-les-cinq-étapes-de-mon-balcon un peu paresseux.
Je reconnais humblement à quel point j'étais idiot de ne pas profiter du monde extérieur pendant que j'y avais pleinement accès. Après avoir été coincé à l'intérieur 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, j'ai envie du plein air et de la nature. J'ai commencé à faire plus de randonnées, à faire des promenades autour du pâté de maisons lorsque j'ai une pause de travail de 10 minutes et à prendre plus de repas sur le balcon plutôt qu'à la table de la cuisine. Sortir plus souvent (protégé par SPF, bien sûr) a changé ma vie. Même de petits changements comme boire votre café du matin sur la terrasse ou faire une promenade au lieu de courir sur le tapis roulant peuvent avoir une grande variété d'avantages pour la santé.
Source: @mylittlebooktique
3. Passer son temps libre à bon escient
Si vous travaillez de 9h à 17h et que vous dormez pendant les huit heures recommandées, cela signifie que vous disposez encore de huit heures de temps libre par jour. Vous aurez 40 heures de temps libre à la fin de cette semaine de travail, et ne me permettez même pas de commencer le temps libre dont vous disposez le week-end. Avant la commande de rester à la maison, je ne pensais pas beaucoup à ce temps libre. Je me suis détendu sur le canapé, je suis allé à des cours d'entraînement, j'ai passé du temps avec des amis et je faisais des siestes plus souvent que je ne voudrais l'admettre. Après être restée à la maison toute la journée, j'avais tellement de temps libre que j'ai été obligée d'y penser.
Ce n’est pas pour vous dire profondément, mais le fait d’avoir des heures supplémentaires dont je ne savais pas quoi faire m'a fait reconsidérer ce qui me rend vraiment épanoui. Maintenant, je ne considère pas le temps libre comme quelque chose à dépenser; Je pense que c'est quelque chose à investir. Et oui, un jour, cela signifie que la sieste ou la frénésie susmentionnée Une fille bavarde avec mon petit ami (je suis très fier de dire que je l’ai fait participer récemment), car mon bien-être vaut aussi un investissement (voir # 1).
4. Laisser mon ordinateur portable hors de la chambre
Pour commencer, je vis dans un studio. Ma «chambre» est essentiellement mon espace de travail, mon espace de restauration et mon espace de sommeil. Je n'ai donc jamais pensé que la règle «pas de technologie dans la chambre» pouvait s'appliquer à moi. Sans y penser, je chargeais mon ordinateur portable dans une prise à côté de ma table de chevet et je travaillais assis dans mon lit la nuit. Mon ordinateur portable vivait même à côté de mon lit lorsque je dormais (ne me demandez pas pourquoi j'ai pris cette habitude sans réfléchir).
Sans aucune évasion de chez moi, mon studio n'était plus seulement mon espace de travail, mon coin repas et mon espace de sommeil. C'est aussi devenu ma réalité 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, et je savais que je devais apporter des changements à la façon dont la technologie faisait partie de chaque minute de ma journée. Comme je n'avais pas de pièce séparée pour le travail, je prévoyais d'éloigner la technologie de mon espace de couchage. Désormais, mon ordinateur portable se recharge pendant la nuit dans l’appartement plutôt qu’à côté de mon lit, et je ne peux pas grimper sous les couvertures le soir tant que le travail n’est pas terminé. Appelez cela l'effet placebo, mais je jure que je dors mieux, je me réveille plus facilement et je suis moins épuisé dans l'ensemble.
Source: @gimmesomeoven
5. Examiner ma relation avec la nourriture
Oui, je suis obsédé par le bien-être et je mange principalement à base de plantes. Mais je peux aussi lécher une assiette de Fettuccine Alfredo propre et ne jamais dire non aux sushis à emporter ou aux plateaux de fromages. je amour la nourriture et je me laisserai toujours en profiter (la nourriture ne devrait jamais être «interdite»), mais rester à la maison m'a aidé à voir où je mangeais sans réfléchir et ne l'appréciais même pas. Quand j'ai envie, parfois c'est mon corps qui me dit qu'il a besoin de nourriture sous forme de rire, de pause ou de soulagement du stress, pas de nourriture. J'ai également identifié où j'avais des règles alimentaires inconscientes qui m'empêchaient d'avoir une relation positive avec la nourriture et avec mon corps.
Pour réécrire votre récit culinaire, vous devez d'abord identifier de quoi il s'agit. Si vous vous dites: «Je ne peux pas avoir ce plat de pâtes parce que je suis au régime» ou «Je ne peux pas manger ce biscuit parce qu'il y a trop de calories», votre récit alimentaire est celui de la privation. Peu importe le poids que vous atteignez ou le régime que vous perfectionnez, vous ne vous sentirez jamais satisfait. Au lieu de cela, changez vos pensées pour vous sentir excité d'essayer une nouvelle recette à base de plantes ou comment les légumes-feuilles nourriront, dynamiseront et revitaliseront votre corps. Une alimentation saine deviendra une récompense.
6. Faire de l'exercice à la maison (et en dehors d'une routine)
Avant la crise mondiale, ma routine d'entraînement s'est déroulée comme suit: inscrivez-vous à l'avance pour des cours en studio à la mode avec des frais d'annulation coûteux, j'ai donc dû me demander si les frais d'annulation de 20 $ valaient la peine de rester au lit un peu plus longtemps (cela ne l'a jamais été) . Les jours où je n’avais pas le temps de me rendre à un cours de 60 minutes, je ne faisais pas du tout d’exercice, car rien de moins ne valait la peine. Mais dès que mon studio a fermé, je devais compter sur une motivation pure pour faire bouger mes fesses après une longue journée de travail, et si je ne m'adaptais pas à des mouvements plus petits (comme une promenade autour du pâté de maisons et une vidéo de Pilates de 15 minutes. ), Je savais que je ne ferais pas du tout de sport.
Même à peine quelques semaines après le début de ma nouvelle norme d'entraînement, j'ai réalisé quelque chose. Pour la première fois, j'écoutais mon corps – pas seulement quand à l'entraînement, mais Comment (Mon corps a-t-il besoin de brûler de l'énergie et de danser dans le salon, ou a-t-il besoin d'une séance de yoga relaxante?). Alors que je compte encore les jours jusqu'à ce que mes studios branchés de LA puissent ouvrir (que puis-je dire, je suis un amateur de lumière tamisée et de serviettes lavande), je n'oublierai jamais d'écouter mon corps au lieu de m'inscrire sans réfléchir à une classe pour cocher une autre chose sur ma liste de choses à faire. De plus, j'ai changé la signification de l'exercice pour moi. Au lieu de m'intégrer dans un cours de 60 minutes, je me concentre sur une vie moins sédentaire de quelque manière que ce soit.
Source: @ceceolisa
7. Sortir régulièrement de mes routines de bien-être
Je suis une créature d’habitude: j’aime avoir la même chose au petit-déjeuner tous les matins (baies, tahini et éclats de cacao, s’il vous plaît!), Faire le même entraînement tous les jours et faire ne pas comme essayer de nouvelles choses (demandez simplement à ma mère comment j'ai refusé d'aller au camp de nuit chaque été). Mais ce n’est que lorsque j’ai rompu certaines de mes routines de bien-être que je me suis vraiment sentie en bonne santé. Ne vous méprenez pas: la routine est cruciale car elle aide à construire des habitudes bénéfiques. En raison de la routine, j'ai envie de fruits le matin au lieu de céréales sucrées, et je n'ai même pas à penser à faire de l'exercice régulièrement, car cela fait déjà partie de mon horaire quotidien.
Mais voici un autre facteur important de bien-être que j'ai appris lorsque mes studios d'entraînement et mes bars à jus bien-aimés ont fermé: si la routine est importante pour la construction d'habitudes, sortir de la routine l'est également pour jouir vos saines habitudes. Essayer de nouvelles choses peut non seulement vous présenter de nouvelles pratiques à ajouter à votre routine, mais sortir de la norme peut renforcer la confiance et vous sentir excitant (au lieu de vous sentir ennuyé ou complaisant). Prenez un itinéraire différent lors de votre promenade, cuisinez avec un légume que vous n’avez jamais essayé auparavant et suivez un cours de Zumba en ligne si vous avez toujours juré que vous n’aviez pas de rythme.
8. Socialiser davantage (et plus intelligemment)
Avant la pandémie, Josie pensait qu'elle avait sa merde ensemble. Je ne resterais pas trop tard le vendredi soir pour pouvoir me réveiller bien reposé pour une séance d'entraînement le samedi matin, et je ne pourrais pas être tenté par même l'ami le plus persuasif de venir à Wine Wednesday si j'avais beaucoup à faire. Ce jour là. Cela semble être une chose très adulte à faire, non? Je vais me donner un A + pour la responsabilité, mais vous savez ce que je pense maintenant que mes bars préférés sont fermés et que je mets en quarantaine beaucoup de mes amis? Je donnerais n'importe quoi pour plus de vin les mercredis et les vendredis tardifs.
Peut-être que la plus grande leçon que nous pouvons tous tirer de 2020 est que les humains vouloir être social; nous avoir besoin il. Depuis mars, un rendez-vous hebdomadaire avec mes meilleurs amis du collège n'est pas négociable. J'appelle ma mère plus souvent, je dis oui aux projets les soirs de semaine et je donne la priorité à voir les gens que j'aime plutôt qu'à cocher des éléments de ma liste de choses à faire. Nous pouvons nous entraîner tous les jours et ne manger que les aliments les plus sains de la planète, mais nous ne pouvons pas vraiment soyez en bonne santé si nous ne sommes pas entourés d’un solide système de soutien composé de personnes qui nous rendent heureux. Après tout, quel est l’intérêt du bien-être? Être en bonne santé n'est pas le but final; c’est simplement l’outil qui nous donne plus de temps (et plus de temps) avec les personnes que nous aimons.
Quelles habitudes au foyer vous ont rendu en meilleure santé?