L'une des choses les plus importantes à faire pour votre santé

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Comment prenez-vous soin de vous ces derniers temps? Travailler à domicile nous a peut-être fatigué un peu, mais ne laissez pas la nouvelle normalité vous empêcher de donner la priorité à votre santé. Vérifiez que vous buvez suffisamment d’eau, prenez une seconde de temps libre pour respirer et faites cette promenade quotidienne. Oh aussi, avez-vous vérifié votre poitrine pour des bosses? Oui, il est essentiel pour votre santé de jeter un coup d'œil à vos seins pour détecter d'éventuelles bosses ou une coloration anormale. Les médecins recommandent aux femmes adultes de tous âges d'effectuer un auto-examen des seins une fois par mois.

Une femme sur huit aux États-Unis recevront un diagnostic de cancer du sein, et plus de 40 000 on estime que les femmes meurent de la maladie en 2020 seulement. En plus de passer une mammographie, ouvrons les yeux sur l'urgence de l'autocontrôle des signes et symptômes du cancer du sein à la maison.

Quand commencer votre auto-examen

Vérifier la présence de bosses sur vos seins peut être aussi simple que de vous brosser les dents ou de suivre votre routine quotidienne de soins de la peau. Le meilleur moment pour effectuer un auto-examen des seins est environ 3-5 jours après vos règles, parce que vos seins seront probablement moins enflés ou sensibles. Bien que cela puisse sembler accablant au début, ces étapes peuvent aider à réduire votre risque de cancer du sein, et cela deviendra un jeu d'enfant une fois que vous vous examinerez une fois par mois. Pour les femmes qui traversent ménopause, commencez l'auto-examen des seins le même jour de chaque mois.

Ce qu'il faut chercher:



Source: rawpixel

Recherchez les changements visuels devant un miroir

Commencez par vous tenir devant un miroir avec vos bras détendus à vos côtés, puis déplacez vos bras au-dessus pour inspecter à nouveau. Ensuite, posez vos mains sur vos hanches et fléchissez votre poitrine pour évaluer une fois de plus. Ces différentes étapes aideront examinez vos seins et vos mamelons pour tout changement.

Ressentez les bosses sous la douche

Vérifier les symptômes sous la douche est facile. Utilisez le coussinet doux de vos trois doigts du milieu pour sentir vos seins. Tu veux commencez doucement dans un mouvement circulaire sur le bord extérieur du sein et dirigez-vous vers le mamelon. Répétez ce mouvement sur les deux seins en exerçant une pression moyenne et ferme. Tu veux ressentir pour tout masse, épaississement, nœud durci ou tout autre changement mammaire.

Inspecter en position couchée

Placez un oreiller sous votre épaule droite et utilisez votre main droite pour tenir votre tête. Avec votre main gauche, utilisez le coussin doux de vos trois doigts du milieu pour sentir tout autour de vos seins. Aussi, pressez doucement le mamelon pour vérifier toute décharge.

Parlez à votre médecin

Ne paniquez pas si vous trouvez une bosse! La plupart des bosses mammaires ne sont pas cancéreuses, c'est pourquoi vous devez d'abord en parler à votre médecin après votre auto-examen. Une fois que vous avez trouvé le morceau, saisissez un marqueur ou un stylo pour marquer un X sur place afin d’identifier l’endroit où il est temps de le montrer à votre médecin.

Réduisez votre risque de cancer du sein

Les facteurs de risque tels que les antécédents familiaux ne peuvent pas changer, mais vous pouvez apporter des changements de style de vie pour réduire votre risque.

Activité physique et exercice

Pour les femmes en surpoids ou obèses, un excès de graisse peut augmenter le taux d’œstrogènes du corps. Des études suggèrent que des niveaux élevés d'oestrogène peut augmenter votre risque de cancer du sein. Bouger votre corps et adopter une alimentation plus saine peut aider à réduire ce risque particulier.

Évitez ou limitez la consommation d'alcool

Des études observationnelles répétées ont révélé qu'il pourrait y avoir un lien entre la consommation d'alcool et un risque accru de cancer, mais les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi (bien qu'ils aient des idées). Si vous ne voulez pas renoncer complètement à boire, réduire votre consommation peut vous aider à rester en meilleure santé.

Arrêter de fumer

La recherche a montré que le tabagisme peut endommager les poumons et est lié à un risque plus élevé de cancer du sein chez les femmes plus jeunes, préménopausées. Lorsque vous êtes prêt à arrêter de fumer, obtenir autant de soutien selon vos besoins et évitez les déclencheurs.

Ayez une alimentation saine

Améliorer votre alimentation peut être un pas important vers un mode de vie plus sain. Manger une variété d'aliments et essayer de manger plus de fruits et de légumes (ils n'ont pas besoin d'être frais!) Peut vous aider à augmenter les nutriments que vous obtenez. Se concentrer sur une alimentation équilibrée peut aider à réduire votre risque de cancer – et cela améliorera certainement votre santé globale.

Connaissez votre corps

Les soins personnels sont extrêmement précieux pour votre bien-être physique et mental. Même si nous menons tous une vie bien remplie, il est important de prendre du temps pour vous-même et d’en prendre vraiment bien soin, et cela inclut les tâches de santé préventives comme savoir ce qui est normal pour votre corps. Que ce soit une heure ou même quelques minutes dans la journée, prenez le temps de comprendre, d'aimer et de prendre soin de votre corps. Savoir ce qui est normal peut vous aider à repérer plus facilement les changements, qui pourraient finir par n’être rien, mais il est important de garder un œil sur votre médecin et d'en parler.

Soyez informé de votre santé

Parlez à votre médecin de toute question ou inquiétude d'ordre médical que vous pourriez avoir. Vous pouvez toujours leur poser toutes les questions dont vous avez besoin, même si vous pensez que la question est «stupide» (nous pouvons à peu près vous assurer que ce n’est pas le cas). Si vous ne savez pas si vous vous souviendrez des questions que vous pourriez avoir, notez-les et apportez-les avec vous. Et si vous craignez de ne pas avoir de questions immédiatement, mais d’en avoir après la fin de votre rendez-vous, demandez à votre médecin la meilleure façon de poser ces questions afin d’obtenir les réponses dont vous avez besoin. En vieillissant, votre corps change et c'est normal de parler à un médecin sur vos besoins en matière de soins de santé.

Prenez rendez-vous pour une mammographie

En plus de votre auto-examen des seins, vous devez vous préparer à une mammographie avec votre médecin. Selon l'American Cancer Society, femmes âgées de 40 à 44 ans devraient commencer à subir un dépistage du cancer du sein chaque année s’ils le souhaitent, mais les personnes âgées de 45 ans et plus devraient en avoir un chaque année.

Note à moi-même: vérifiez vos seins

Définir un rappel tous les mois sur votre téléphone ou votre agenda quotidien peut vous aider à détecter rapidement tout signe ou symptôme de cancer du sein. Si vous connaissez votre corps et vérifiez régulièrement vos seins, vous serez en mesure de constater les changements le plus tôt possible. Pour toute inquiétude ou question concernant votre santé, prenez rendez-vous avec votre médecin.

Consultez les ressources ci-dessous pour en savoir plus sur le cancer du sein:

Institut national du cancer

L'American Cancer Society

Fondation américaine du cancer du sein

Fondation nationale du cancer du sein, Inc.

Cancer du sein maintenant