Modifications à apporter si vous avez pris du poids pendant l'isolement

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Donc 2020 a été une course, hein? Les recettes de plats réconfortants sont à la mode sur Google, vous n'avez pas porté de pantalon sans cordon depuis mars, et les entraînements ressemblent plus à être allongés sur le sol du salon et à nous forcer à regarder une vidéo de yoga sur Youtube. La partie la plus excitante des six derniers mois a été de perfectionner une recette de pain aux bananes ou lorsque la nouvelle saison de Vendre Sunset est sorti, et vous avez totalement abandonné votre Fitbit car il est trop critique RN (les seules étapes que nous entrons sont d'aller et venir de la cuisine, de sorte que l'objectif de 10 000 pas est à peu près un lointain souvenir). Il n’est pas surprenant que «Quarantaine 15» soit une expression tendance et que la perte de poids soit un sujet tendance ces jours-ci.

En tant que coach santé, j’ai constaté que de nombreux clients se sentiront mal à l’aise en disant qu’ils aimeraient perdre du poids, comme si c’était matérialiste ou faux. D'un autre côté, les autres femmes ont l'impression d'être supposé vouloir perdre du poids, même s'ils se sentent bien tels qu'ils sont, parce que la perte de poids et la culture du régime sont tellement normalisées. Alors, voici ma préface: au lieu de vous faire honte quel que soit votre objectif, écoutez votre corps, respectez les objectifs de santé des autres femmes et sachez que ce qui vous fait vous sentir bien dans votre corps sera différent de n'importe qui d'autre. .

Maintenant que nous avons cela de côté, si la perte de poids est votre objectif après avoir pris du poids en quarantaine, voici 11 petits changements que vous pouvez apporter pour vous aider à vous sentir mieux et en meilleure santé (oui, même après n'avoir rien fait d'autre que regarder des rediffusions de Le bureau sur votre canapé au cours des six derniers mois):



Source: Chelsea Victoria | Stocksy

1. Tout d'abord… détendez-vous.

Le gain de poids ne signifier autre chose que ça: vous avez pris du poids. Cela ne veut pas dire que vous êtes moins attrayant, fort ou aimable. Cela signifie simplement que le monde entier traverse une période très effrayante. Votre routine et tout sentiment de normalité ont changé, et il est normal que votre corps change avec elle. Le stress lié à la prise de poids est tout aussi mauvais pour votre corps que l'anxiété induite par une pandémie, alors ne ressentez pas de culpabilité ou de honte. Sachez plutôt que votre corps fait ce qu’il est censé faire. Si vous voulez perdre du poids parce que vous vous sentez moins connecté à votre corps et globalement moins en bonne santé, alors je vous félicite de bien connaître votre corps pour identifier ce dont il a besoin. Mais donnez la priorité à la perte de honte liée à la prise de poids plutôt qu'à la perte de poids.





Source: Daria Shevtsova | Pexels

2. N'ignorez pas les envies. Au lieu de cela, trouvez des alternatives plus saines.

Les fringales ne sont pas des erreurs ou des punitions, et elles ne sont pas là pour saboter votre perte de poids ou vos objectifs de santé. Les envies sont en fait l'un des moyens par lesquels notre corps essaie de communiquer avec nous ce dont il a besoin. De plus, si nous avons une grande envie de délicieuses fajitas et que nous nous forçons à manger une autre salade ennuyeuse à la place, cela peut entraîner une frénésie alimentaire, une alimentation restrictive et une relation malsaine avec la nourriture. Maintenant cette sabotera vos objectifs de santé.

Au lieu de cela, trouvez des alternatives avec des aliments entiers nutritifs pour nourrir votre corps. Par exemple, si vous avez la dent sucrée, prenez un carré de chocolat noir après le dîner. Si vous avez envie de croustilles ou de frites, faites-y des frites de patates douces en mélangeant des lamelles de patates douces avec de l'huile d'olive, du sel et du poivre et en les faisant cuire au four. Si les aliments réconfortants lourds sont plus votre médicament de choix, marquez une croûte de chou-fleur surgelée de Trader Joe's pour garnir de sauce tomate et de fromage biologique, ou essayez des pâtes aux pois chiches ou de la courge spaghetti. Pour toute autre envie, consultez ces recettes pour trouver une alternative plus saine.





Source: Eli Sommer | Pexels

3. Prenez une pause de travail avec du mouvement au lieu d'un parchemin Instagram

Vous connaissez ces moments où vous saisissez sans réfléchir votre téléphone pour faire défiler Instagram ou Tiktok après avoir terminé une tâche majeure sur laquelle vous travaillez depuis des heures? Soit votre cerveau a besoin d'une pause, soit vous avez besoin de quelques minutes pour passer à la tâche suivante. Au lieu d'attraper votre téléphone, levez-vous et bougez. Faites des étirements, suivez un cours de yoga ou faites dix sauts pour faire circuler le sang. Non seulement le mouvement vous aidera à vous recentrer et à vous ressourcer mieux qu'un parchemin Instagram, mais c'est aussi un moyen facile d'intégrer plus de mouvement et de vous motiver à faire de meilleurs choix pour le reste de la journée.

4. Boire plus d'eau

Boire plus d’eau est une histoire aussi vieille que le temps, mais il y a une raison pour laquelle c’est le hack santé le plus élémentaire et universel du livre. Pour moi, boire un grand verre d'eau en premier au réveil, siroter une paille réutilisable tout au long de la journée (je suis friand de ces jolies pailles dorées), et prendre trois verres à la fois pour obtenir une hydratation optimale (comme l'eau de citron et jus vert avec mon café), a fait une différence radicale dans la façon dont mon corps se sent. Si j'ai faim peu de temps après avoir mangé, je bois un grand verre d'eau plutôt que d'aller directement au garde-manger pour grignoter sans réfléchir (plus à ce sujet ci-dessous!). Bien sûr, si j’ai encore faim par la suite, je mangerai quelque chose de nourrissant (le corps sait ce dont il a besoin), mais j’ai aussi appris que de nombreux signaux de faim sont en fait la soif. Essayez de boire encore plus d'eau chaque jour et regardez à quel point votre corps se sent mieux.





Source: Lauren Naefe | Stocksy

5. Faites une promenade tous les jours

Les plans d'entraînement intenses ne nous aident pas toujours à atteindre nos objectifs de santé, car ils sont difficiles à suivre. Vous pourriez manquer de temps pour faire un entraînement et renoncer complètement à l'exercice ce jour-là, et nous aurons probablement tous des jours (ou des semaines) où nous nous sentirons trop fatigués pour même commencer un entraînement HIIT de 60 minutes. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le fait de vivre moins sédentaire et de bouger plus souvent. Que les entraînements fassent partie de votre routine quotidienne ou que vous n'ayez pas travaillé depuis que votre salle de sport a été ouverte au printemps, faites-en un objectif de marcher tous les jours. Emmenez votre chien se promener le matin, faites une promenade tout en écoutant un podcast pendant une pause de travail ou prenez votre partenaire pour une promenade le soir.





Source: Annie Spratt | Unsplash

6. Chaque fois que vous grignotez, demandez-vous pourquoi

Revenons aux envies: oui, elles peuvent nous dire ce dont notre corps a besoin, mais ce n’est pas toujours une question de nourriture. Le plus souvent, chaque fois que nous grignotons ou que nous avons envie inconsidérément (comme grignoter en travaillant ou en regardant la télévision), c'est parce que notre corps manque d'autre chose, que ce soit une pause, de l'excitation, du confort ou de la joie. Chaque fois que vous prenez inconsciemment le sac de chips ou de Cheez-Its, demandez-vous si vous avez faim ou non. Si vous êtes, alors super! Vous écoutez les signaux de votre corps. Continuez avec la collation ou préparez une collation qui pourrait vous sembler plus épanouissante et satisfaisante.

Si vous n’avez pas faim, demandez-vous quel vide votre corps essaie de combler. Êtes-vous stressé et votre corps vous dit de faire une pause dans le travail, ou cherchez-vous un moyen de vous réconforter parce que vous vous sentez très anxieux ces derniers temps? C'est peut-être le manque de quelque chose d'excitant à espérer, alors vous complétez avec des collations au fromage et délicieuses qui ne remplissent pas vraiment le vide. Si vous identifiez qu'il s'agit d'un grignotage émotionnel, essayez de nourrir votre corps par d'autres moyens: prenez une pause de travail et allez vous promener, organisez une soirée cinéma amusante avec votre colocataire ou offrez-vous simplement un peu d'amour supplémentaire.





Source: Nabi Tang | Stocksy

7. Arrêtez de vous peser

Vous verrez les changements les plus radicaux lorsque vous appréciez des habitudes saines pour l'esprit et le corps, plutôt que de penser à vous avoir les faire pour perdre du poids. Vous cesserez de vous haïr lorsque la balance ne bouge pas assez rapidement, et aura naturellement une apparence, une sensation et une amélioration. Ce n'est pas un conseil d'auto-assistance courtisant; être en bonne santé pour des avantages comme la santé mentale et l'énergie est ce qui a fait les changements les plus radicaux dans mon corps (oh, et c'était en fait durable). Lorsque vous vous concentrez sur un nombre de l’échelle, vous vous sentez naturellement plus stressé, restreint et déçu. Concentrez-vous plutôt sur la façon dont vous ressentir pour mesurer où vous êtes, au lieu de vous fier à un nombre objectif pour vous dire ce que vous êtes censé ressentir.





Source: Marc Bordons | Stocksy

8. Transformez vos entraînements en une activité sociale

L'une des sources de stress les plus courantes pendant cette période est le manque de connexion. Les happy hours sont limités à Zoom, vous bavardez avec votre femme au travail sur Slack plutôt que sur des lattes, et vous fuyez les gens à l'épicerie qui se rapprochent trop – c'est contre notre nature en tant qu'êtres humains d'être si déconnectés, ce qui conduit au stress et l'anxiété. Tuez d'une pierre deux coups en transformant vos entraînements en activités sociales. Non seulement vous vous sentirez plus heureux avec plus de connexion sociale, mais vous aurez plus de chances de vous entraîner puisque vous aurez un ami pour vous tenir responsable. Essayez de faire des randonnées à distance sociale, de faire des séances d'entraînement en groupe avec votre équipe de quarantaine ou de rencontrer votre sœur pour suivre une série d'entraînement ensemble.





Source: @ josie.santi

9. Mangez plus de légumes à chaque repas

À mon humble avis, l'un des changements les plus efficaces que vous puissiez apporter est de vous renseigner sur les aliments et leurs effets sur le corps. Lorsque vous êtes conscient des nutriments et des bienfaits des aliments entiers, vous commencez à les considérer comme des médicaments et du carburant, plutôt que dans des catégories d'aliments «bons» ou «mauvais» que vous êtes censés manger ou non. pour manger (et tout comme les mauvais garçons et le pot à biscuits, nous le voulons plus quand c'est interdit).

Se concentrer sur l'alimentation plus les légumes peuvent non seulement vous aider à vous sentir mieux et à avoir envie de fruits et de légumes, mais ils peuvent également évincer inconsciemment les aliments transformés et sucrés (totalement sans culpabilité). Avez-vous généralement des œufs au petit-déjeuner? Pas besoin de changer ce à quoi vous êtes habitué ou de profiter. Ajoutez plutôt des épinards à une omelette ou mettez de l'avocat dessus. Mangez-vous des pâtes régulièrement? Ajoutez du chou frisé et des asperges, et vous ne vous sentirez jamais privé, tout en donnant à votre corps des nutriments qui le maintiennent en bonne santé.





Source: @ barre3

10. Investissez dans votre santé

Il y a une raison pour laquelle les programmes coûteux fonctionnent (ne serait-ce que temporairement): lorsque les gens y investissent de l'argent, ils sont plus susceptibles de rester motivés et sur la bonne voie. Si vous avez décidé au début de la quarantaine de vous entraîner avec des vidéos YouTube ou des flux de yoga par vous-même et que vous ne prenez jamais le temps de faire de l'exercice, c'est peut-être parce que vous n'avez rien en ligne. Essayez d'investir dans un abonnement en ligne, une nouvelle paire de leggings ou un joli tapis de yoga ou une paire d'haltères. De même, investissez dans des produits sains. Parce que les produits frais vont mal beaucoup plus vite qu'une boîte de macaroni au fromage ou une pizza surgelée, vous êtes plus susceptible d'opter pour un repas contenant des fruits et légumes, si pour aucune autre raison que vous ne voulez pas que votre argent le fasse. aller au gaspillage. Il n'y a rien de plus digne de temps et d'argent que votre moi le plus énergique, le plus heureux et le plus sain, alors commencez à lui donner la priorité.





Source: Thais Varela | Stocksy

11. Demandez-vous le «pourquoi»

Vous savez déjà que la fixation d'objectifs est importante pour votre santé. Les objectifs de santé sont généralement de «perdre du poids», de «faire plus d'exercice» ou de «manger plus sainement», et bien que ce soient tous de bons objectifs de santé, ils ne signifier n'importe quoi. Demande toi Pourquoi vous voulez atteindre cet objectif. Pourquoi Voulez vous perdre du poids? Est-ce pour se sentir plus confiant, pour se sentir moins lent ou pour guérir les symptômes? Non seulement réfléchir au «pourquoi» derrière vos objectifs sera tellement plus motivant à garder à l'esprit tout au long du processus que la perte de poids ne le sera jamais, mais vous serez en mesure d'évaluer si vous voulez ou non vos objectifs.

Si votre objectif est d'être plus confiant, la perte de poids vous aidera-t-elle vraiment? Et même si vous savez que ce serait le cas, sur quelles autres choses pouvez-vous travailler tout en essayant simultanément de perdre du poids pour atteindre cet objectif? Changez votre objectif de vous sentir bien à propos ton corps pour se sentir bien dans ton corps. Vous vous rendrez compte que ce que vous voulez réellement, c'est un processus holistique qui ne concerne pas seulement votre régime alimentaire ou combien vous faites de l'exercice, mais aussi la joie que vous ressentez.

Quels changements vous ont aidé à perdre du poids ou à atteindre vos objectifs de santé?