Pourquoi suis-je gonflé? 8 raisons surprenantes auxquelles vous n'avez pas pensé

Après des vacances tropicales avec des margaritas salées et des aliments frits graisseux, vous n'êtes probablement pas surpris de vous réveiller en vous sentant un peu bouffi (donc #worthit). À cette époque du mois, des ballonnements supplémentaires sont aussi fiables que Rihanna servant des lubriques sur le tapis rouge. Mais qu'en est-il lorsque vous êtes si mal à l'aise et que vous n'avez juste aucune idée. Pourquoi?

Non seulement les ballonnements sont gênants (si j'avais un sou à chaque fois que je ne pouvais pas boutonner mon jean après un repas), mais cela peut aussi être extrêmement douloureux et inconfortable. Mais voici la bonne nouvelle: ce n'est ni inévitable ni inévitable. Voici huit causes courantes de ballonnement auxquelles vous n'avez probablement pas pensé, et comment les corriger:

1. Vous buvez trop de boissons gazeuses

Malheureusement pour votre dépendance à l'eau pétillante, la carbonatation peut causer des ballonnements. Cela semble bizarre, mais selon le National Health Service du Royaume-Uni, l'une des causes les plus courantes de ballonnements pourrait être aussi simple que d'avaler trop d'air. Un peu d'air avalé est inévitable (je veux dire, c'est de l'air), mais s'il y a trop l'air dans les intestins, le gaz peut s'accumuler et provoquer des ballonnements. En abuser sur les boissons gazeuses dans un sens, l'air peut pénétrer dans votre système, mais mâcher régulièrement de la gomme, manger de la nourriture avec la bouche ouverte, ou parler et manger en même temps (coupable!) Peut également provoquer une accumulation de gaz.

2. Vous mangez vos légumes

Si vous êtes un grand amateur de légumes, tant mieux pour vous! Cependant, tous les légumes ne sont pas créés égaux. Les légumes crucifères tels que le chou-fleur, le chou, le brocoli, le chou frisé et les choux de Bruxelles regorgent de nutriments puissants, mais ils contiennent également un amidon appelé raffinose que le corps ne peut pas complètement décomposer (ce qui pourrait entraîner des ballonnements). Mais cela ne signifie pas que vous devez renoncer aux croûtes de pizza au chou-fleur ou aux salades de chou frisé massées pour la malbouffe (les légumes crucifères ont bien plus d'avantages pour la santé que les croustilles ou la farine blanche transformée).

Si vous ne vous sentez pas bien après un bol de choux de Bruxelles frits ou une assiette d'ailes de chou-fleur, gardez à l'esprit comment ils sont préparés; le simple fait qu'un légume soit impliqué n'exclut pas les huiles transformées, l'excès de sel ou d'autres ingrédients utilisés dans la recette qui pourraient provoquer des ballonnements (en d'autres termes, le légume peut ne pas être l'ennemi). Cependant, si vous vous sentez extrêmement minable même après le brocoli sauté dans de l'huile d'olive ou du chou cru, essayez de manger plus lentement pour faciliter la digestion ou parlez à votre médecin de la prise d'une enzyme digestive pour décomposer les aliments.

3. Vous buvez trop d'eau avec vos repas

L'eau potable est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour vaincre le ballonnement, mais quand vous buvez aussi. Selon Robyn Youkilis, un expert de premier plan en santé digestive et auteur de Allez avec votre instinct: le guide de l'initié pour bannir le ballonnement, boire de l'eau en mangeant peut diluer vos sucs gastriques (ce qui n'est qu'une façon grossière de dire qu'elle peut avoir un impact négatif sur le processus de digestion naturelle de votre corps). Il est important de rester hydraté, alors buvez autant que possible tout au long de la journée tout en limitant les liquides 30 minutes avant et après avoir mangé. Cependant, rester hydraté est le plus important, donc si la seule fois que vous buvez de l'eau est pendant les repas, essayez de prendre de petites gorgées (plutôt que de grosses gorgées), ou optez pour de l'eau chaude, qui est plus facile à digérer que l'eau glacée.

4. Vous avez une mauvaise posture

Mauvaise nouvelle pour tous les autres slouchers: une étude en 2003 a révélé que la posture corporelle a une influence significative sur la «propulsion des gaz intestinaux» ou le ballonnement (en termes moins compliqués). Le fait de tomber par-dessus votre assiette ou de déjeuner sur votre ordinateur portable pendant que vous travaillez pendant le déjeuner peut provoquer un excès de gaz. S'asseoir droit tout en mangeant (et en digérant, donc fondamentalement tout le temps), assure qu'une plus petite quantité de gaz est retenue dans le tractus gastro-intestinal, ce qui signifie un ballonnement limité. Pratiquez une meilleure posture pour votre santé globale en redressant votre dos et en détendant vos épaules (et arrêtez de regarder votre téléphone pendant que vous y êtes!).

5. Vous vivez une vie sédentaire

Au cours des deux derniers mois, la plupart d'entre nous n'ont probablement quitté que nos canapés pour aller au lit pour dormir ou au réfrigérateur. Oui, le repos est essentiel pour votre santé (et Outer Banks ne peut vraiment être regardé qu'en une seule fois), mais si vous ne bougez pas assez, un mode de vie sédentaire pourrait être le coupable sournois derrière le ballonnement embêtant. La Cleveland Clinic suggère que seulement 30 à 60 minutes d'exercice par jour peuvent réduire le ballonnement et éliminer les gaz déjà présents dans le tube digestif. Essayez de faire plus de promenades, de faire du yoga entre les repas, ou même d'activer votre liste de lecture préférée et de faire une soirée dansante pour une mini pause de travail.

6. Vos portions sont trop grosses

Dois-je vous rappeler l'extrême ballonnement après le dîner de Thanksgiving? Cependant, il ne faut pas une dinde entière pour vous faire gonfler. Chaque fois que vous mangez plus que ce dont votre corps a besoin, vous n'allez ressentir génial, mais il faudra aussi plus de temps pour digérer la nourriture. La digestion des aliments est un processus complet; la nourriture ne traverse pas simplement le corps comme un toboggan aquatique.

En raison des portions plus grandes et d'un manque de nourriture intuitive, de nombreux Américains mangent plus que ce dont ils ont besoin, provoquant une gêne après avoir mangé et beaucoup, beaucoup de ballonnement. Chaque corps a un besoin différent en matière de nourriture, alors mangez lentement et arrêtez de manger chaque fois que vous vous sentez satisfait (pas jusqu'à ce que vous soyez «bourré» à l'Action de grâce). Pratiquer une alimentation intuitive vous aidera non seulement à vous sentir mieux dans l'ensemble, mais pourrait également éliminer le ballonnement.

7. Vous êtes stressé

Non seulement le stress vous fait chercher de la nourriture réconfortante ou un long verre de vin à 17 heures, mais il peut aussi vous faire gonfler (nous ne pouvons tout simplement pas faire une putain de pause avec le stress!). Si vous y réfléchissez, c'est de la biologie simple. Vous avez entendu parler de la réponse de combat ou de fuite, non? Si nous devions soudainement fuir un tigre, nous ne serions pas en mesure de courir aussi vite si toute l'énergie du corps va digérer ce gros repas de baies et de bisons (je ne sais pas, quels que soient les hommes des cavernes qui ont mangé en retour) dans la journée). Ainsi, au lieu de cela, le corps arrête la digestion afin que notre énergie puisse aller à échapper au risque immédiat.

En 2020, la plupart d'entre nous ne sont pas à risque d'attaques de tigres (ou de manger du bison), et au lieu de cela, notre réponse de combat ou de fuite provient des délais de travail et se bat avec un autre significatif qui s'ajoute au stress chronique. Malheureusement, l'estomac ne connaît pas la différence entre le stress au travail et le stress de la fuite d'un tigre comme le fait l'esprit, de sorte que le système digestif est souvent affecté négativement, ce qui peut provoquer des ballonnements. Si le stress vous semble inévitable dans votre vie, assurez-vous au moins que vos repas soient aussi exempts de stress que possible: mangez lentement, mâchez bien, arrêtez le travail, éteignez le téléviseur et respirez profondément avant de manger. Si vous souffrez toujours de stress, cliquez ici, ici et ici.

8. Vous avez une sensibilité alimentaire non diagnostiquée

Maintenant, pour le plus gros problème: votre corps pourrait ne pas se mettre d'accord avec la nourriture que vous mangez. Si votre ballonnement est extrêmement inconfortable, parlez à votre médecin de suivre un régime d'élimination pour tester les sensibilités alimentaires (les allergies ou sensibilités les plus courantes sont le gluten, les produits laitiers, le soja, le maïs, les œufs, les crustacés et les fruits – je sais, tous les choses qui sont bonnes dans le monde non?). Cependant, vous pourriez avoir une sensibilité à peu près tous les aliments que vous mettez dans votre corps, pas seulement aux allergies courantes (même les aliments qui sont «sains» pour les autres), alors essayez de tenir un journal alimentaire pour rechercher des modèles et parler à votre médecin pour identifier les sensibilités alimentaires potentielles.

Lequel de ces facteurs sournois pourrait vous affecter?


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