Nous sommes tous critiques (oui, même vous!). Je le suis certainement: je peux trouver ce qui ne va pas dans le look de tapis rouge de n'importe quelle célébrité (sauf Beyoncé, bien sûr), j'ai dit non aux rendez-vous parce que le gars portait un pantalon trop ample et j'ai définitivement dit: «Je ne ferait jamais ça avec mes enfants! au moins deux fois (je dis en tant que non-parent).
Ce n'est pas que le jugement vous rend mauvais; c'est la nature humaine. Cependant, je ne pense pas que les jugements nous servent tout le temps. En fait, ils pourraient nuire à notre chance de bonheur. Selon Gabby Bernstein, conférencière motivatrice, coach de vie, auteur à succès et mon Oprah personnelle (outre vous, Oprah), le jugement est la raison n ° 1 pour laquelle nous nous sentons seuls, tristes et déconnectés. Lorsque nous sommes mécontents, notre réaction immédiate est de se vautrer dans l'apitoiement sur soi ou de nourrir la solitude de manière rapide et temporaire, comme sortir avec des amis ou trouver un partenaire que nous n'aimons pas vraiment. Mais si vous voulez être plus heureux, allez à la source et arrête de juger.
Je suis un adepte inconditionnel de Gabby Bernstein, donc naturellement, j'ai consommé son livre "Judgment Detox" en un jour et demi. Elle décrit le Judgment Detox comme un processus en six étapes avec des principes que vous pouvez appliquer à votre vie quotidienne, avec un seul objectif: arrêter de ressentir autant de jugement afin de vous guérir et d'être heureux. (Pour info, elle propose également un cours numérique de détoxification du jugement si vous êtes un hardo comme moi.)
Table des matières
Quoi est "jugement?"
Le jugement a beaucoup de définitions différentes. Il y a la définition qui signifie prendre des décisions ou des conclusions sensées (AKA d'où vient le mot "juge". Un cri spécial à mon juge préféré, le juge Judy). Il y a la définition plus sombre du jugement se référant à la punition divine (comme «jour du jugement»). Et puis il y a la définition qui est la plus importante pour cet article, le plus souvent comprise comme étant critique, ou méprisant, critiquant et formant des opinions négatives sur les autres.
Bernstein définit le jugement comme «une séparation d'avec l'amour», ce qui est une définition assez profonde si vous me demandez, mais cela a beaucoup de sens. Le jugement se produit lorsque nous voyons les autres comme séparés de nous-mêmes; nous nous concentrons sur ce qui est différent chez une autre personne, au lieu de voir ce qui est pareil. Même si juger est de la nature humaine, la bonne nouvelle est que nous pouvons nous empêcher de porter un jugement, et donc être plus heureux.
5 façons de se désintoxiquer du jugement
1. Remarquez quand vous jugez
La première étape pour minimiser le jugement est de le remarquer. Que ce soit à voix haute ou dans votre tête, notez chaque jugement qui vous vient à l’esprit ou essayez de le noter pour vous rappeler d’être plus conscient. Et oui, je veux dire chaque temps; même lorsqu'un collègue porte un haut scandaleux au bureau, un ami fait quelque chose qui vous agace, ou vous êtes tenté de commenter vos opinions sur la célébrité ou l'influenceur Instagram. Lorsque vous faites l'effort de remarquer vos propres jugements, vous réalisez à quelle fréquence vous recherchez des différences avec d'autres personnes, au lieu de rechercher des similitudes.
2. Arrêtez de vous juger
Il n’est pas surprenant que nous soyons souvent nos critiques les plus coriaces. L'une des raisons les plus courantes que nous jugeons (sinon les raison pour laquelle nous jugeons) est de nous faire sentir mieux parce que nous nous jugeons nous-mêmes. Lorsque vous commencez à remarquer vos jugements, soyez gentils avec vous. Ne soyez pas gêné ou réfléchissez à ce que cela signifie pour vous en tant que personne. En général, donnez-vous plus de pardon et parlez-vous comme vous le feriez pour votre meilleure amie ou petite sœur. Pour info, cela vaut pour ce que vous pensez quand vous vous regardez dans le miroir, alors jouez du Lizzo et travaillez sur cet amour-propre.
3. Découvrez pourquoi
L'un des meilleurs conseils que j'ai reçus est que ce que nous n'aimons pas souvent chez les autres, c'est ce que nous n'aimons pas inconsciemment de nous-mêmes. Même si ce n’est pas la raison, vos jugements peuvent vous montrer des blessures qui ont besoin de guérison. Jugez-vous ce que quelqu'un d'autre porte parce que vous n'êtes pas sûr de votre apparence? Ragotez-vous sur les décisions de carrière de quelqu'un parce que vous vous sentez coincé dans la vôtre? Je dis toujours que chaque fois que quelqu'un a commenté quelque chose de négatif sur mon Instagram ou qu'une fille populaire était méchante avec moi au collège, cela me montre leurs blessures, pas mes défauts.
4. Cherchez le bien
L'astuce pour permettre une détoxification du jugement pour améliorer votre bonheur n'est pas seulement de retirer le jugement, mais de remplir l'espace de positivité en pratiquant régulièrement la gratitude. S'il est difficile de voir quoi que ce soit de positif, cherchez ce qui est pareil. Par exemple, si quelqu'un n'est pas d'accord avec vos valeurs au point qu'il vous est difficile de trouver de bonnes qualités, concentrez-vous sur le fait que vous êtes tous les deux humains. Vous avez tous les deux des familles; peut-être que vous avez tous les deux des petits frères ou des chiens que vous aimez. Une fois que vous verrez les similitudes, vous pourrez arrêter de les juger et vous y rapporter afin qu'ils puissent mieux comprendre votre point de vue et vous pouvez comprendre le leur. Peut-être que l'opposé du jugement n'est pas seulement la «positivité», mais spécifiquement la compassion.
5. Acceptez la façon dont les choses sont
Maintenant, je sais ce que vous pensez: il existe une critique constructive, et parfois juger est non seulement productif, mais nécessaire. Parfois, vous devriez «juger» car cela changera le résultat, comme si vous avez une opinion sur un projet au travail ou que quelqu'un que vous aimez se met à sa manière et que vous pensez que vos conseils pourraient aider. Mais il y a une différence entre juger et être opiniâtre. La vérité est que toutes les actions ne peuvent pas être classées en «bonnes» et «mauvaises». Même si vous pensez que votre opinion est un fait, ce n’est que votre point de vue. Lorsque vous catégorisez les actions de quelqu'un en termes de bien et de mal ou de bien et de mal, vous ne jugez pas les gens pour les aider; vous les jugez comme un moyen de garder le contrôle ou de vous sentir mieux dans votre peau.
Acceptez plutôt les autres pour ce qu'ils sont. Prenez la douche nuptiale collante de votre colocataire, par exemple. Votre opinion sur ses décorations en papier mâché et ses sacs-cadeaux au fromage ne pourra pas changer ses décisions en matière de décoration, et plus important encore, ne changera pas la façon dont elle se sent heureuse dans son mariage. Au lieu de rire avec vos amis et de dire: «Je voudrais jamais prendre une douche nuptiale comme ça ", concentrez-vous sur le bonheur de votre ami. Retirez ce que vous feriez ou ne feriez pas de votre esprit et acceptez les autres personnes et leurs perspectives pour ce qu’elles sont exactement.
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