Stressé? Essayez ces 10 choses simples

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En 2020, il semble que le facteur n ° 1 que nous avons tous en commun soit le stress. Surtout en tant que femmes, nous faisons toujours tout (peu importe ce que «tout cela signifie»): prendre du temps pour les êtres chers, travailler à plein temps, créer des bousculades secondaires et aider ceux qui en ont besoin pendant que nous y sommes. Lancez-vous dans une élection terrifiante, une pandémie mondiale et la prochaine saison des vacances, et le stress chronique ressemble plus à normalité.

Même si l'isolement obligatoire peut vous avoir fait sentir le contraire, vous n'êtes pas seul. Qu'il s'agisse de prendre rendez-vous avec un thérapeute ou d'utiliser des ressources en ligne (certains de nos favoris sont Talkspace, BetterHelp et Therapy for Black Girls), vous pouvez prendre des mesures pour réduire le niveau de stress. En attendant, voici 10 façons simples de vous sentir bien maintenant, même si rien d'autre ne le fait.

1. Soyez attentif à vos matins

Se réveiller en soi est une expérience stressante. Même si vous n'avez pas la routine de répétition deux fois en vous levant à l'aube et que vous vous réveillez bien reposé, nos esprits vont directement à tout ce dont nous avons besoin pour accomplir ce jour-là. . Mettez à jour les listes de tâches mentales avec une routine matinale pour soulager le stress comme moyen non négociable de commencer votre journée. Ne vérifiez pas votre téléphone ou vos e-mails avant d'avoir suivi une routine de soin de la peau, une méditation, un journal de gratitude ou au moins une tasse de café, et remplissez les 30 minutes après votre réveil avec des rituels et des routines que vous allez regarder. transmettre à.

Si vous n'avez pas le temps ou le luxe de vous adapter à 30 minutes de votre temps (à cause d'une heure de départ précoce ou des enfants qui vous réveillent), même passer une minute au lit et vous dire que ça va être une bonne journée peut aider. En bout de ligne: soyez attentif à vos matins, et le reste de la journée vous semblera également plus gérable.



Source: @mylittlebooktique

2. Planifiez plusieurs pauses d'une minute dans votre journée

Même si vous vous sentez plein d’énergie, calme et motivé jusqu’à la crise de l’après-midi, nous ne réalisons souvent pas le stress qui s’accumule dès le matin. Pour éviter que le stress ne s'accumule, prévoyez des pauses d'une minute tout au long de la journée. Que ce soit à l'heure, toutes les 20 minutes ou après chaque tâche importante que vous accomplissez sur votre liste de choses à faire, il suffit de prendre 60 secondes pour fermer les yeux et prendre de grandes respirations pour laisser aller le stress et la tension qui s'accumulent. tout au long de votre journée. Mieux encore, visualisez le stress qui quitte votre corps, détendez vos épaules (et d'autres zones de tension) ou répétez un mantra tout en prenant votre pause d'une minute.

3. Allumez une bougie

C'est vrai: votre stock de bougies à la citrouille et aux épices n'est pas seulement bon pour les nuits de filles. Diffuser des huiles essentielles ou brûler une bougie revigorera vos sens, et tout ce qui éveille vos sens peut vous aider à garder votre esprit plus ancré et connecté à votre corps. De plus, selon l'aromathérapie, des parfums comme le romarin, la lavande, la menthe poivrée, l'ylang-ylang et le citron peuvent aider à soulager le stress, alors recherchez l'un de ces parfums sous forme d'huile essentielle à diffuser ou à sentir dans la bouteille pour une relaxation instantanée, ou trouvez des bougies aux notes de lavande ou de menthe poivrée à allumer tout au long de la journée.





Source: @citychicdecor

4. Faites une liste des 10 principales sources de stress

Beaucoup de gens évitent de faire face à leur stress ou le balaient sous le tapis jusqu'à ce qu'il ressorte dans des moments qui ne causent généralement pas de stress élevé, comme votre colocataire laissant la vaisselle dans l'évier ou votre patron planifiant une réunion supplémentaire. Passez quelques minutes à identifier et à noter les 10 principales sources de stress dans votre vie. Une fois que vous saurez d'où vient votre stress, vous pourrez trouver des solutions. Vous pouvez même aller jusqu'à éliminer votre facteur de stress n ° 1 et proposer cinq choses que vous pouvez faire dès maintenant pour le minimiser (et ensuite Faites-les). Si vous constatez que certains de vos facteurs de stress ne peuvent pas être résolus, vous pouvez commencer à accepter ce qui ne peut pas être changé. Même accepter les circonstances de la vie telles qu'elles sont peut aider à atténuer le stress, même si vous ne pouvez pas nécessairement les résoudre.

5. Promenez-vous

Il a été démontré que le fait d'être actif et de faire de l'exercice réduit considérablement le stress, et le moyen le plus simple d'être plus actif tout au long de la journée est de faire plus de marches. On dirait que votre Fitbit était sur quelque chose: entrer dans vos pas a de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. De plus, ce n'est pas seulement bon pour votre niveau de stress, mais c'est aussi agréable et facile à intégrer dans un emploi du temps chargé (donc une autre chose sur votre liste de tâches ne vous causera pas plus stress). Que vous planifiez une promenade pendant votre pause déjeuner ou que vous vous promèniez dans le pâté de maisons chaque fois que vous commencez à sentir le niveau de stress augmenter, repérer un podcast, saisir une veste chaudeet sortez pour un soulagement instantané du stress.

6. Boire moins de café (ou passer au décaféiné)

Votre tasse de café du matin peut être non négociable pour vous sentir comme un humain normal avant 9 heures du matin, ou un café au lait l'après-midi pourrait vous aider à surmonter cette crise, mais une mauvaise nouvelle: cela pourrait également affecter votre stress. Tout le monde a des seuils variables pour la quantité de caféine qu'il peut tolérer, donc si le café est bénéfique pour certaines personnes, il peut augmenter le stress et l'anxiété pour d'autres en stimulant l'hormone de combat ou de fuite associée à une énergie accrue. Si vous remarquez que la caféine vous rend nerveux ou anxieux, envisagez de réduire ou de vous en tenir au décaféiné. Si vous n'êtes pas sûr parce que le café est un rituel quotidien, essayez de passer un jour ou deux sans caféine pour voir si vous remarquez une différence dans les niveaux de stress.





Source: @demidiamandis

7. Méditation

J'ai l'impression que le mot «méditation» est tellement surutilisé dans l'espace de bien-être qu'il est devenu la référence universelle pour toute maladie ou problème de bien-être. Mais ce n'est pas parce que vous pouvez en entendre parler partout que vous devez l'ignorer. Deepak Chopra, MD parle souvent de «sérénité» ou de la capacité de rester calme dans le chaos. C'est fondamentalement une façon élégante de dire que les niveaux de stress restent bas, même lorsque les facteurs extérieurs sont stressants (comme une semaine de travail chargée, des élections terrifiantes ou une pandémie mondiale).

Le but de la méditation est, en fait, de trouver la paix, même dans des situations stressantes. Ce n'est pas parce que beaucoup de choses se passent à l'extérieur que cela doit affecter notre état interne. La méditation nous donne les outils pour le faire car elle nous aide à agir avec intention plutôt qu'avec impulsion. Que ce soit le matin, la nuit ou pendant la journée, commencez une pratique de méditation afin que les situations stressantes n'affectent pas votre stress personnel.

8. Dites «non» lorsque vous voulez dire «non»

Bien sûr, tous les facteurs de stress ne sont pas sous votre contrôle, mais beaucoup le sont. Réévaluez où vous traitez avec des facteurs de stress évitables. Par exemple, avez-vous aidé un collègue à terminer son projet et êtes-vous donc poussé à temps pour terminer votre liste de tâches? C'est bon pour vous d'être un employé altruiste, mais vous n'aidez pas l'entreprise si vous vous dispersez trop. Dites à votre collègue quel moment vous convient le mieux, plutôt que de tout abandonner pour le temps qui lui convient, ou dites que vous êtes pressé par le temps et suggérez un autre collègue ou stagiaire qui aurait plus de temps. Cela vaut également pour garder le chat de votre voisin pendant son absence ou faire des projets avec des amis lorsque vous voulez vraiment passer une nuit à la maison. Apprenez à dire «non» lorsque vous voulez dire «non» et supprimez les tâches inutiles de votre liste de tâches.





Source: @taylranne

9. À l'heure du coucher, pensez à tout ce qui s'est bien passé ce jour-là

Notre esprit est doué pour se concentrer sur ce que nous n’avons pas accompli, ce qui n’a pas fonctionné pendant la journée ou ce que nous devons faire demain. Bien que ce soit idéal pour garder votre horaire de travail organisé, c'est terrible pour le stress et l'anxiété (et nous empêche souvent de passer une bonne nuit de sommeil). Contre le processus de pensée que la plupart d'entre nous ont avant de se coucher en faisant une liste mentale de tout ce qui s'est bien passé ce jour-là. Peut-être avez-vous accompli une tâche difficile, terminé le projet qui vous a pris une éternité ou reçu un compliment de votre patron. Ou peut-être que vous juste a traversé la journée, et c’est une réussite suffisante. En fin de compte, prenez le temps de vous endormir pour faire une liste mentale de tout ce qui s'est bien passé ce jour-là, plutôt que de vous concentrer sur ce qui n'a pas fonctionné ou sur ce que vous devez faire demain.

10. Agissez physiquement

Nous sommes sur le point de devenir techniques ici: le «triangle cognitif-comportemental» est un diagramme très facile à comprendre, avec des pensées, des émotions et un comportement à chacun des points. Le diagramme montre que chaque point du triangle se connecte à tous les autres points (vous avez pris la géométrie élémentaire, non?). La façon dont nous pensons affecte ce que nous ressentons et ce que nous faisons, mais ce modèle peut également fonctionner en sens inverse. Cela signifie que certaines actions affecteront les pensées et les sentiments.

Les techniques de respiration ou de relaxation des épaules sont des actions physiques qui signalent au cerveau que tout va bien. Parfois, l’esprit peut être difficile à contrôler (quand je suis vraiment stressé, je ne peux pas toujours me raisonner), mais un point du triangle affectera les autres. Si vous trouvez que votre stress est difficile à contrôler ou à raisonner, commencez par des actions physiques. Essayez des techniques de respiration, améliorez votre posture, faites de l'exercice ou des postures de yoga.

À quelles choses simples allez-vous lorsque vous êtes stressé?