Le week-end dernier, j'ai envoyé un texto à un de mes amis pour qu'il traîne. Sa réponse: «C'est dimanche. Vous ne pouvez pas me sortir du lit le dimanche. Je me souviens des moments où je me suis trop bien raconté cela. Il y a toute une chose tacite selon laquelle les dimanches sont interdits; ils sont réservés à ne rien faire et à insister simultanément sur le fait que vous n’avez en fait rien fait de la journée. C’est la catastrophe imminente d’un dimanche soir, en pensant à tout ce que vous avez à faire et à accomplir cette semaine-là. C’est plus qu’être triste le week-end terminé, et cela peut vraiment emporter toute la joie d’un dimanche. Je suis sûr que vous vous demandez: Beth, comment diable parlez-vous au passé ici? Êtes-vous immunisé contre les effrayants du dimanche?
Non, je viens de les conquérir. Si je suis honnête, j'aime vraiment les dimanches maintenant.
Après des années de dimanches anxieuses passées seules à convoiter mon précieux temps libre et à maudire l'homme (car bien sûr que c'était le cas) qui a créé la semaine de travail de 40 heures, j'ai appris à apprécier le temps de planification suffisant que j'ai un dimanche après-midi. Vous vous demandez comment je l'ai fait? Ce sont mes secrets pour un dimanche productif (et à son tour, une bien meilleure semaine).
Table des matières
1. Hachez vos légumes
La première étape consiste évidemment à se préparer pour la semaine, et bien qu'une nuit complète de préparation des repas fasse définitivement l'affaire, un moyen simple et facile de se préparer sans renoncer à votre soirée consiste simplement à faire le strict minimum pour préparer vos repas de la semaine. . Pour moi, c’est couper tous les légumes que je prévois de manger tout au long de la semaine. Pour vous, cela pourrait être la préparation de la salade que vous mangerez pour le déjeuner tous les jours. Peut-être cuit-il une poitrine de poulet dans la mijoteuse. Vous n’avez pas besoin de mettre un tas de repas dans de petits contenants pour vous préparer pour la semaine. Tout ce que vous pouvez faire pour faciliter vos repas quotidiens en vaut la peine.
2. Préparez votre café
Dans le même esprit qu'une petite préparation de repas, préparez aussi vos boissons, à savoir votre café du matin. Assurez-vous d'avoir tout le nécessaire: crémier, tasses K, tasses propres, votre mousseur à lait, tous les sirops que vous aimez. Quelle que soit la façon dont vous préparez votre café, préparez-le pour le lendemain. Plus une fille Starbucks ou Dunkin? Sortez vos clés et votre portefeuille et préparez votre commande mobile. Quoi qu'il en soit, vous savez que vous aurez une bonne caféine le matin. Honnêtement, penser à la qualité de votre café pourrait même vous exciter pour le lundi matin.
Source: @equilibriawomen
3. Essayez le CBD
Tout d'abord, si vous ne prenez pas de CBD, c'est le moment de commencer. J'adore Equilibria car il était facile de trouver le bon dosage pour moi. J'ai pu parler avec l'un de leurs spécialistes du dosage pour trouver ma routine parfaite pour vaincre Sunday Scaries une fois pour toutes. Je prends normalement un Daily Softgel le matin et j'utilise ses Daily Drops la nuit, mais lorsque je me sens très anxieux le dimanche, j'ajoute également un demi-compte-gouttes de Daily Drops le matin pour garder mon stress à distance. Vous pourriez peut-être ajouter du CBD la nuit ou modifier la quantité que vous en prenez le matin. J'ai également aimé ajouter des bains à ma routine de soins personnels, et le trempage minéral le rend si relaxant. Après avoir pris un de ces bains, vraiment rien ne peut me mettre en phase. Utilisez le code «theeverygirl» pour 20% de réduction sur votre premier achat chez Equilibria!
Les équilibres
Boîte de brillance
La Brilliance Box comprend des gouttes quotidiennes pour un soulagement ciblé à action rapide, des gélules quotidiennes pour une libération prolongée et une crème de soulagement topique pour l'inconfort local.
Conformément aux directives de la FDA, Equilibria CBD n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir toute maladie ou affection. Comme toujours, consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme susceptible d'interagir avec votre plan de santé actuel.
Source: @rachparcell
4. Créez une routine de soins personnels le dimanche
Je vis en «travaillant dur, relaxant plus dur». Si vous avez passé une semaine entière à vous casser le cul sur un projet, vous méritez de passer un week-end amusant, qu'il s'agisse de se retrouver avec des amis pour une soirée œnologique ou d'allumer des bougies coûteuses et de regarder la télévision pendant des heures. Bien que vous puissiez certainement jouer à l'oreille, en voyant ce qui fonctionne le mieux pour vous ce jour-là, j'ai réussi à créer une routine pour mes dimanches consacrée aux soins personnels. Lorsque l'anxiété s'installe, je sais que je peux faire ces quelques choses pour me détendre et m'exciter pour la semaine à venir. Pour moi, cela ressemble à faire ma routine de soin de la peau tôt, à porter un masque facial, à mettre de nouveaux draps sur mon lit, à lire un livre et à écrire pour le plaisir. Cela me donne quelque chose à espérer chaque dimanche soir, plutôt que de me concentrer sur mon stress au sujet de la semaine à venir. De plus, cela me prépare au succès le lendemain. Je suis détendu et reposé! Jouez avec une routine qui fonctionne pour vous en fonction de vos propres idées de soins personnels.
5.Faites des projets agréables pour la semaine
Asseyez-vous le dimanche et planifiez votre semaine avec plus que des réunions de travail et des entraînements. Ajoutez les moments où vous passez du temps avec des amis, lorsque vous appelez votre mère, les quelques heures que vous souhaitez passer à préparer une nouvelle friandise, et plus encore. L'une des principales raisons des effrayants du dimanche est de craindre pour tout ce que vous avez à faire cette semaine-là, mais si vous inversez la tendance et commencez à regarder tout ce que vous attendez avec impatience, cette anxiété pourrait commencer à s'équilibrer un peu.
Source: @calpak
6. Vidage du cerveau
Souvent, nous sommes tellement stressés le dimanche parce que nous pensons à toutes ces choses non écrites qui doivent être faites. Cela ne fait peut-être pas partie de votre liste de tâches de travail, mais vous devez envoyer un message à votre patron à propos de cette question fiscale, ou vous réalisez au hasard que vous avez besoin de clarifications sur un projet avant de pouvoir commencer. Celles-ci peuvent vraiment remplir votre cerveau, et avant même que vous ne vous en rendiez compte, ce sont toutes les petites tâches subalternes qui obstruent votre excitation pour une nouvelle semaine. Asseyez-vous et publiez-les tous sur papier (ou sur votre téléphone ou votre ordinateur – je préfère un message Slack à moi-même car je vais devoir revenir en arrière et le lire lundi matin). Ensuite, vous aurez beaucoup plus de facilité à dormir et à vous détendre en sachant que ces points sont écrits quelque part pour que vous vous en souveniez facilement.
7. Retravaillez votre liste de tâches
Si vous vous sentez embourbé parce que vous avez une longue liste de choses à faire chaque jour, il est peut-être temps de repenser la façon dont vous définissez vos objectifs pour la semaine. Bien que faire de vos grandes tâches un tas de petites tâches fonctionne pour certaines personnes, cela pourrait être le contraire pour vous, vous obligeant à cocher un million de choses le lendemain. Faites plutôt une liste de priorités. Faites une priorité pour le lendemain et dites-vous que le monde continuera de tourner tant que vous accomplirez cette tâche. Ensuite, tout le reste est juste extra. Un «top trois» quotidien pourrait fonctionner pour vous en vous convaincant que vous n'avez qu'à faire ces trois choses ce jour-là, alors que tout le reste est un bonus. Faites en sorte que votre liste de tâches fonctionne pour vous; ne le laissez pas vous tuer.
8. Ajoutez vos objectifs après le travail à votre liste de tâches
Pendant que vous examinez tout ce que vous avez à faire la semaine prochaine, assurez-vous d'ajouter également des tâches non liées au travail. «Faites une balade à vélo avec des amis», «Écrivez une lettre manuscrite à quelqu'un», «Essayez une recette de saison», «Commandez ce pull que je lorgne.» Être productif ne signifie pas nécessairement que nous avons programmé une semaine de contenu social ou appelé 10 clients potentiels. Surtout si vous travaillez à domicile, il est facile de se perdre tellement dans le travail que vous oubliez vos heures de travail après le travail. Planifiez-les aussi!
Source: @amybartlam
9. Abordez les points faibles de votre travail
Il est probable qu’un aspect de votre travail vous rend stressé, alors faites ce que vous pouvez tout au long de cette semaine pour réellement faire un changement plutôt que de mettre un pansement sur le problème. Si les demandes constantes de votre patron vous stressent, discutez franchement de la façon dont ils peuvent changer la façon dont ils vous attribuent les tâches. Discutez avec vos collègues de la création d'un système de travail sans distraction à certains moments de la journée. Demandez à votre superviseur si vous pouvez avoir plus de liberté avec vos délais. Et si vous êtes vraiment malheureux parce que vous détestez votre entreprise ou n'aimez pas le travail que vous faites, une journée de soins personnels ne facilitera pas le travail le lundi. Investissez du temps dans la recherche de votre passion et trouvez un emploi qui correspond mieux à votre vie et à vos objectifs. Tous les masques faciaux et les modifications apportées à la liste de tâches dans le monde ne réduiront pas votre stress si vous détestez vraiment votre travail.